ہوم / world / یورپ / ایسٹونیا / فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ

فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ

فرائیڈ ایگ، بیکن، اسموکڈ سالمن، آلو ویج اور اسٹرابیری جیم ڈونٹ کے ساتھ مارننگ پلیٹ
@test کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 245g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 620 kcal
31% DV
کل چکنائی 41.8g
64% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی19.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی7.1g
سیر شدہ چکنائی12.9g
ٹرانس فیٹ0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 39.2g
13% DV
فائبر2.3g
نشاستہ25.1g
شکر11.8g
پروٹین 24.5g
49% DV
حیوانی پروٹین20.8g
مخلوط / پراسیس شدہ پروٹین1.0g
نباتاتی پروٹین2.7g

متعلق

یہ زیادہ کیلوریز والی ناشتے کی پلیٹ ہے جس میں بیکن، انڈے، فرائنگ آئل اور ڈونٹ سے چکنائی زیادہ ملتی ہے۔ پروٹین معتدل ہے، جبکہ کاربوہائیڈریٹس زیادہ تر بھرے ہوئے ڈونٹ اور آلو سے آتے ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)13.4mcg45%
کولین178.0mg32%
فولیٹ (وٹامن بی 9)58.0mcg14%
نیاسین (وٹامن بی 3)5.9mg37%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.4mg27%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.4mg32%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.5mg43%
وٹامن اے132.0mcg15%
وٹامن بی 121.9mcg79%
وٹامن بی 60.3mg17%
وٹامن سی6.8mg8%
وٹامن ڈی1.9mcg10%
وٹامن ای1.6mg11%
وٹامن کے8.7mcg7%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم54.0mg5%
کاپر140.0mcg16%
آئرن2.6mg14%
میگنیشیم29.0mg7%
فاسفورس274.0mg39%
پوٹاشیم463.0mg10%
سیلینیم34.0mcg62%
سوڈیم1120.0mg49%
زنک2.3mg21%

صبح کی پلیٹ فرائیڈ انڈے، بیکن، Smoked Salmon، آلو کے ویج، اور اسٹرابیری جام ڈونٹ کے ساتھ

تعارفی نوٹ


یہ ایک ناشتے کی پلیٹ ہے جو تضاد پر قائم ہے: نمکینی مٹھاس کے مقابل، دھواں دار ذائقہ بھرپوریت کے مقابل، کرسپن نرمی کے مقابل۔ اجزا سادہ ہیں، لیکن ان کی ترتیب منظم ہونی چاہیے، تاکہ ہر لقمہ واضح محسوس ہو اور پلیٹ بھری ہوئی کے بجائے متوازن رہے۔ فوراً پیش کی جائے تو یہ ایک ہی درست پیشکش میں صبح کے مکمل احساس کو سامنے لاتی ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: ناشتے کی پلیٹ

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: معاصر

  • کورس کی قسم: ناشتہ

  • حاصل مقدار: 1 پلیٹ

  • فی سرونگ مقدار: 245 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 15 منٹ

  • کل وقت: 25 منٹ

  • مشکل درجہ: آسان


  • آلات


  • 1 بھاری فرائنگ پین

  • 1 چھوٹی ٹرے

  • 1 سوراخ دار اسپاٹولا

  • 1 فش سلائس یا چوڑا اسپاٹولا

  • 1 کاغذ لگی پلیٹ، تیل نچوڑنے کے لیے

  • 1 سرونگ پلیٹ


  • اجزا


    بنیادی اجزا


  • 1 فرائیڈ انڈا، 50 g

  • بیکن، 35 g

  • Smoked Salmon، 30 g

  • آلو، 80 g، ایک واحد ویج میں کٹا ہوا

  • اسٹرابیری جام ڈونٹ، 50 g

  • ویجیٹیبل آئل، 10 g


  • طریقہ


  • 1. اوون کو 220°C پر گرم کریں۔ آلو کے ویج کو ایک چھوٹی ٹرے پر رکھیں اور اسے ویجیٹیبل آئل کے 5 g سے یکساں طور پر کوٹ کریں۔ 15 منٹ تک روسٹ کریں، درمیان میں ایک بار پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ سطح گہری سنہری ہو جائے اور اندرونی حصہ چبھونے پر نرم ہو۔


  • 2. جب آلو پک رہا ہو، بیکن کو ایک بھاری فرائنگ پین میں درمیانی آنچ پر رکھیں۔ 4 سے 5 منٹ تک پکائیں، ضرورت کے مطابق پلٹتے ہوئے، یہاں تک کہ چربی اچھی طرح نکل جائے اور بیکن یکساں براؤن ہو جائے اور کنارے خستہ ہوں۔ اسے کاغذ لگی پلیٹ میں منتقل کریں اور گرم رکھیں۔


  • 3. اگر ضرورت ہو تو پین میں ویجیٹیبل آئل کے باقی 5 g شامل کریں، پھر انڈے کو درمیانی آنچ پر 2 سے 3 منٹ تک فرائی کریں۔ سفیدی مکمل طور پر سیٹ ہونی چاہیے، کنارے ہلکے خستہ ہوں، اور زردی نرم رہے مگر اتنی بہتی ہوئی نہ ہو کہ منتقل کرتے وقت ٹوٹ جائے۔


  • 4. Smoked Salmon کو صرف پلیٹ کی باقی ماندہ حرارت کے لمس سے ہلکا سا گرم کریں؛ اسے نہ پکائیں۔ یہ نرم، چمکدار، اور چھونے میں ٹھنڈا رہنا چاہیے۔


  • 5. اگر پیشکش کے لیے ضرورت ہو تو جام ڈونٹ کو صفائی سے آدھا کاٹیں، فلنگ کو برقرار رکھتے ہوئے۔ یہ نرم رہنا چاہیے، جام درمیان میں نظر آئے، اور بیرونی حصہ دبا ہوا نہ ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    آلو کے ویج کو ہلکا سا مرکز سے ہٹا کر بنیاد کے طور پر رکھیں۔ اس کے ساتھ بیکن کو ٹیک دیں، Smoked Salmon کو ڈھیلی ربن کی شکل میں موڑیں، اور فرائیڈ انڈے کو اس طرح رکھیں کہ زردی اوپر کی طرف ہو۔ آخر میں ڈونٹ کو نمکین اجزا سے الگ رکھیں تاکہ پلیٹ دو واضح حصوں میں پڑھی جائے: پہلے نمک اور دھواں دار ذائقہ، پھر مٹھاس۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • آلو کو اس وقت تک روسٹ کرنا ضروری ہے جب تک بیرونی حصہ مناسب رنگ نہ لے لے؛ پھیکی سطح پلیٹ کے تاثر کو کمزور کرتی ہے۔

  • Salmon کو حرارت سے دور رکھیں۔ اس کی ساخت ریشمی رہنی چاہیے، دھندلی نہیں۔

  • انڈے کو صاف پین میں فرائی کریں تاکہ سفیدی نفاست سے سیٹ ہو اور کنارے قابو میں رہیں۔

  • ڈونٹ کو آخر میں پیش کریں اور بھاپ سے بچا کر رکھیں، تاکہ اس کا نرم crumb اور جام بھرا مرکز برقرار رہے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.