ہوم / world / یورپ / سویڈن / اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر

اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر

اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 330g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 520 kcal
26% DV
کل چکنائی 18.0g
28% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی8.6g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی4.2g
سیر شدہ چکنائی3.8g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 55.0g
18% DV
فائبر2.0g
نشاستہ50.5g
شکر2.5g
پروٹین 31.0g
62% DV
حیوانی پروٹین31.0g

متعلق

اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر میں زیادہ تر سوشی رائس کے ساتھ مختلف سمندری غذاؤں کی ٹاپنگز شامل ہوتی ہیں۔ اس میں کیلوریز معتدل، پروٹین نسبتاً زیادہ، کاربوہائیڈریٹس معتدل اور چکنائی بھی معتدل ہوتی ہے، جس کی بڑی وجہ سالمَن ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)8.0mcg27%
کولین92.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)38.0mcg10%
نیاسین (وٹامن بی 3)8.4mg53%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.6mg32%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg17%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن اے95.0mcg11%
وٹامن بی 126.2mcg258%
وٹامن بی 60.8mg44%
وٹامن سی0.8mg1%
وٹامن ڈی8.5mcg43%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے7.5mcg6%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم58.0mg6%
کاپر180.0mcg20%
آئرن1.9mg11%
میگنیشیم48.0mg11%
فاسفورس355.0mg51%
پوٹاشیم520.0mg11%
سیلینیم46.0mcg84%
سوڈیم640.0mg28%
زنک2.3mg21%

مختلف نگیری سوشی پلیٹر

ابتدائی نوٹ


یہ پلیٹر سادگی اور ضبط کا مطالعہ ہے: مصالحہ دار چاول، نہایت تازہ مچھلی، نرم جھینگا، اور نازک tamago، ہر ٹکڑا اپنی الگ شناخت ظاہر کرنے کے لیے تشکیل دیا گیا ہے۔ توازن کا انحصار چاول میں درستگی، کٹائی میں عین پیمائش، اور پورے عمل میں پُرسکون ہاتھوں پر ہے۔ nori کم مقدار میں استعمال کی جاتی ہے تاکہ سب سے متوازن ٹکڑوں کو نمایاں کرے اور پلیٹر کو آخری تضاد دے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: سوشی پلیٹر

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جاپانی

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 پلیٹر

  • فی سرونگ مقدار: 330 g

  • تیاری کا وقت: 35 منٹ

  • پکانے کا وقت: 25 منٹ

  • کل وقت: 60 منٹ

  • مشکل درجہ: اعلیٰ


  • آلات


  • باریک جالی والی چھلنی

  • ڈھکن والا درمیانہ ساس پین

  • لکڑی یا غیر ردِعمل والا مکسنگ باؤل

  • رائس پیڈل یا چپٹی اسپاٹولا

  • چھوٹا ساس پین

  • نان اسٹک اسکیلٹ، 20 cm

  • تیز دھار سلائسنگ چاقو

  • چاول سنبھالنے کے لیے پانی کا چھوٹا پیالہ

  • ترتیب کے لیے ٹرے یا پلیٹر


  • اجزاء



    سوشی چاول


  • 180 g سوشی چاول

  • 24 g رائس ونیگر

  • 8 g چینی

  • 4 g نمک


  • نگیری کی ٹاپنگز


  • 35 g ٹونا، صاف کیا ہوا اور قتلے کیے ہوئے

  • 35 g سالمَن، صاف کیا ہوا اور قتلے کیے ہوئے

  • 30 g جھینگا، چھیلا ہوا اور پکا ہوا

  • 25 g انڈا، پھینٹا ہوا

  • 3 g nori، باریک پٹیوں میں کٹی ہوئی


  • طریقہ



  • 1. سوشی چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں، پھر چاول کے مطابق نپی تلی مقدار میں پانی کے ساتھ، ڈھک کر پکائیں یہاں تک کہ دانے نرم مگر الگ الگ رہیں، تقریباً 18 منٹ۔ آنچ سے ہٹا دیں اور ڈھکا رہنے دیں، 10 منٹ کے لیے۔


  • 2. ایک چھوٹے ساس پین میں رائس ونیگر، چینی، اور نمک ملا دیں۔ اتنا ہی گرم کریں کہ چینی اور نمک حل ہو جائیں؛ اسے ابلنے نہ دیں۔ اس مصالحے کو گرم چاول میں کاٹنے جیسی حرکت سے آہستگی سے ملائیں یہاں تک کہ دانے چمکدار اور یکساں طور پر مزے دار ہو جائیں۔ چاول کو مختصر طور پر پھیلا دیں تاکہ اس کی اضافی حرارت نکل جائے اور وہ گیلا ہونے کے بجائے نرم و لچکدار ہو جائے۔


  • 3. انڈے کو ہلکی گرم نان اسٹک اسکیلٹ میں دھیمی آنچ پر پکائیں، ضرورت کے مطابق ہلاتے یا تہہ کرتے ہوئے تاکہ نرم مگر جما ہوا tamago بن جائے۔ ساخت نرم اور مرطوب رہنی چاہیے، بھوری نہیں ہونی چاہیے۔ مکمل ٹھنڈا کریں، پھر نگیری کے لیے صاف ستھرے حصوں میں کاٹ لیں۔


  • 4. ٹونا اور سالمَن کو نگیری کے لیے موزوں صاف اور یکساں ٹکڑوں میں کاٹیں۔ کٹ واضح اور ہموار ہونی چاہیے، کنارے پھٹے ہوئے نہ ہوں۔ اگر جھینگے پہلے سے پکے ہوئے نہ ہوں تو انہیں صرف اتنا پکائیں کہ وہ غیر شفاف اور مضبوط ہو جائیں، پھر ٹھنڈا کریں اور لمبائی میں چیر دیں تاکہ وہ چاول پر ہموار بیٹھیں۔


  • 5. نم ہاتھوں سے سوشی چاول کو دبا کر بیضوی ڈھیریوں کی شکل دیں، ہر ایک تقریباً 18 g۔ چاول کو بغیر زیادہ دباؤ کے اکٹھا رہنا چاہیے؛ وہ ہلکا محسوس ہو، مگر مستحکم بھی۔


  • 6. ایک چاولی ڈھیری پر ٹونا کا ایک قتلا رکھیں اور ہاتھ سے نرمی سے شکل دیں تاکہ مچھلی چاول کے مطابق بیٹھ جائے۔ یہی عمل سالمَن اور جھینگے کے ساتھ دہرائیں۔ tamago کے اوپر nori کی ایک باریک پٹی رکھیں، اور اگر ضرورت ہو تو اسے صفائی سے چاول کے گرد جما دیں۔ باقی nori استعمال کرتے ہوئے nori میں لپٹے ٹکڑوں کو صاف، کھنچی ہوئی پٹیوں کے ساتھ مکمل کریں۔


  • 7. نگیری کو پلیٹر پر متوازن ترتیب میں سجائیں، رنگ اور ساخت کو باری باری رکھتے ہوئے۔ چاول نظر آنا چاہیے، ٹاپنگز درمیان میں ہوں، اور ہر ٹکڑا الگ نمایاں ہو۔ فوراً پیش کریں جبکہ چاول ابھی نرم و لچکدار ہوں اور مچھلی ٹھنڈی رہے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    نگیری کو پلیٹر پر نپی تلی سیدھی قطار یا ہلکے قوس میں رکھیں، اور سب سے شوخ رنگ والے ٹکڑوں کو پورے پلیٹر میں یکساں فاصلے سے سجائیں۔ مجموعی ترتیب منظم اور پُرسکون محسوس ہونی چاہیے، اور ہر ایک لقمہ نما ٹکڑا مکمل اور بے عیب پیش کیا جائے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • چاول کو ابھی گرم ہونے کی حالت میں مصالحہ دیا جانا چاہیے؛ یہی چیز اسے چمک اور ساخت دیتی ہے۔

  • مچھلی کو کم سے کم دباؤ کے ساتھ سنبھالیں تاکہ سطح صاف رہے اور ساخت برقرار رہے۔

  • nori کو نمایاں کرنے والے جزو کے طور پر استعمال کریں، ڈھانپنے کے لیے نہیں؛ پیش کرتے وقت یہ خشک اور خستہ رہنی چاہیے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.