ٹونا
ٹونا ایک دبلی مچھلی ہے؛ 100 گرام میں 132 کیلوریز اور زیادہ پروٹین ہوتا ہے۔ یہ فاسفورس دیتی ہے اور سلاد و روزمرہ کھانوں میں خوب چلتی ہے۔
متعلق
ٹونا ایک دبلی، ہلکے ذائقے والی مچھلی ہے جس کی بناوٹ مضبوط ہوتی ہے۔ اسے تازہ، ڈبہ بند، گرل یا ہلکا سا سینک کر عام طور پر کھایا جاتا ہے۔ ٹونا سلاد، سینڈوچ، سوشی اور پاستا کے پکوانوں میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
132 kcal
7% DV
کل چکنائی
1.0g
2% DV
وٹامن ڈی0.3g
وٹامن کے0.2g
تھیامین (وٹامن بی 1)0.3g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.0g
0% DV
پروٹین
28.3g
57% DV
حیوانی پروٹین28.3g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 65.0mg | 12% | |
| وٹامن اے | 20.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| وٹامن بی 12 | 2.5mcg | 104% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 8% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 18.0mg | 113% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 4% | |
| وٹامن بی 6 | 0.9mg | 53% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 2.0mcg | 1% | |
| وٹامن ڈی | 1.7mcg | 9% | |
| وٹامن ای | 0.2mg | 1% | |
| وٹامن کے | 0.1mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 8.0mg | 1% | |
| کاپر | 90.0mcg | 10% | |
| آئرن | 1.0mg | 6% | |
| میگنیشیم | 50.0mg | 12% | |
| فاسفورس | 254.0mg | 36% | |
| پوٹاشیم | 252.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 80.0mcg | 145% | |
| سوڈیم | 37.0mg | 2% | |
| زنک | 0.8mg | 7% |
ٹونا کے ساتھ تراکیب (36)
ٹونا، چیڈر، مایونیز، ٹماٹر، سبز پتوں اور اچار کے ساتھ فولڈڈ ٹورٹیلا ریپ
560 kcal
Tuna white bean kale lunch salad
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Tuna chickpea salad wrap
510 kcal
Chickpea tuna pasta salad with tomatoes and arugula
575 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate with dill, spinach, and iodized salt
510 kcal
Tuna white bean cucumber tomato salad
430 kcal
Baked potato with tuna yogurt herb topping and side salad
430 kcal
ٹونا اور لال پیاز کے ساتھ کھیرے کا سلاد
215 kcal
Tuna chickpea tomato salad with iodized salt
430 kcal
Greek yogurt tuna potato lunch plate
470 kcal
Greek yogurt tuna chickpea lunch bowl
445 kcal
Tuna white bean salad with potatoes and parsley
510 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Chickpea tuna tomato whole-grain lunch wrap
460 kcal
Tuna white bean tomato grain bowl
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Tuna white bean kale lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Tuna and white bean salad with parsley, olive oil, and potatoes
590 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and parsley
410 kcal
Tuna and white bean salad with tomatoes and olive oil
460 kcal
سالاد نیسواز اضافی زیتون کے تیل کے ساتھ
620 kcal
اسورٹڈ نگیری سوشی پلیٹر
520 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Tuna and white bean salad with cherry tomatoes, arugula, and olive oil
540 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad with arugula, tomatoes, and olive oil
480 kcal
Tuna and white bean salad wrap with mixed greens
540 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
ہینڈ کٹ سشی بائٹس منسڈ ٹونا، سی ارچن اور ہری پیاز کے ساتھ
290 kcal
تماگو کے ساتھ اسورٹڈ سوشی پلیٹر
430 kcal
گارلک گریک یوگرٹ کے ساتھ مینگو ایووکاڈو ٹونا سلاد
520 kcal