ہوم / world / یورپ / سویڈن / ہینڈ کٹ سشی بائٹس منسڈ ٹونا، سی ارچن اور ہری پیاز کے ساتھ

ہینڈ کٹ سشی بائٹس منسڈ ٹونا، سی ارچن اور ہری پیاز کے ساتھ

ہینڈ کٹ سشی بائٹس منسڈ ٹونا، سی ارچن اور ہری پیاز کے ساتھ
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 180g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 290 kcal
14% DV
کل چکنائی 13.0g
20% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی7.0g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.1g
سیر شدہ چکنائی2.2g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 24.0g
8% DV
فائبر2.0g
نشاستہ19.0g
شکر3.0g
پروٹین 17.0g
34% DV
حیوانی پروٹین17.0g

متعلق

سشی انداز کے یہ چھوٹے بائٹس سشی چاول اور نوری سے تیار ہوتے ہیں، جن پر منسڈ ٹونا اور سی ارچن ڈالا جاتا ہے۔ پروٹین معتدل مقدار میں ہے، فائبر نسبتاً کم ہے، جبکہ مایونیز کی وجہ سے کچھ اضافی چکنائی بھی شامل ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)6.0mcg20%
کولین48.0mg9%
فولیٹ (وٹامن بی 9)28.0mcg7%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.1mg26%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg14%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے35.0mcg4%
وٹامن بی 127.8mcg325%
وٹامن بی 60.3mg16%
وٹامن سی2.5mg3%
وٹامن ڈی4.2mcg21%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم32.0mg3%
کاپر180.0mcg20%
آئرن1.6mg9%
میگنیشیم34.0mg8%
فاسفورس210.0mg30%
پوٹاشیم310.0mg7%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم420.0mg18%
زنک1.4mg13%

باریک کٹے سوشی بائٹس، قیمہ کیے ہوئے ٹونا، سی ارچن، اور اسکیلین کے ساتھ

ابتدائی نوٹ


یہ ایک نہایت درست، چھوٹے فارمیٹ کی سوشی ہے جو فوری پیش کرنے کے لیے تیار کی جاتی ہے: گرم مصالحہ دار چاول، خستہ نوری، اور قیمہ کیے ہوئے ٹونا اور سی ارچن کی متوازن فلنگ۔ توازن کا انحصار درجۂ حرارت، چاقو کے کام، اور رفتار پر ہے، تاکہ ہر لقمہ صاف، نرم، اور نمایاں رہے۔ مایونیز بہت کم مقدار میں استعمال کی جاتی ہے تاکہ ٹونا کو باندھ سکے، بغیر اس کے کہ سی ارچن کی سمندری مٹھاس کو دبا دے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: سوشی

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جاپانی

  • کورس کی قسم: اسٹارٹر

  • پیداوار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 180 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 0 منٹ

  • کل وقت: 15 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • تیز شیف نائف

  • چھوٹا مکسنگ باؤل

  • رائس پیڈل یا چمچ

  • کٹنگ بورڈ

  • سرونگ پلیٹ


  • اجزاء


    سوشی بیس


  • سوشی چاول، پکے ہوئے اور سیزن کیے ہوئے: 110 g

  • نوری: 6 g


  • فلنگ


  • قیمہ کیا ہوا ٹونا: 35 g

  • سی ارچن: 20 g

  • مایونیز: 8 g

  • اسکیلین، باریک کٹی ہوئی: 1 g


  • طریقہ


  • 1. سوشی چاول کو ایک چھوٹے باؤل میں رکھیں اور رائس پیڈل سے نرمی سے ڈھیلا کریں تاکہ دانے صحیح حالت میں رہیں اور ہلکی چمک برقرار رہے۔ اسے کمرے کے درجۂ حرارت پر رکھیں؛ یہ نرم ہونا چاہیے، گرم نہیں۔


  • 2. ایک الگ باؤل میں قیمہ کیا ہوا ٹونا، مایونیز، اور اسکیلین کو ملا دیں۔ صرف اتنا فولڈ کریں کہ ٹونا ہلکے سے بندھ جائے اور ظاہری طور پر یکساں سیزنڈ لگے۔ آمیزہ نرمی سے اکٹھا رہے، مگر پیسٹ جیسا نہ بنے۔


  • 3. نوری کو چھوٹے مستطیل یا مربع ٹکڑوں میں کاٹیں جو ہاتھ سے رول کیے جانے والے بائٹس کے لیے موزوں ہوں۔ آخری لمحے تک ان ٹکڑوں کو خشک اور خستہ رکھیں۔


  • 4. چاول کو چھوٹے حصوں میں تقسیم کریں اور ہر حصے کو ہلکے سے دبا کر ایک کمپیکٹ بیضوی یا چھوٹا سا ڈھیر بنا لیں۔ چاول اپنی شکل برقرار رکھیں، مگر کناروں پر نرمی بھی ہو۔


  • 5. نوری کے ہر ٹکڑے پر ٹونا کے آمیزے کی تھوڑی مقدار رکھیں، پھر اوپر سے سی ارچن کا ایک صاف ستھرا حصہ رکھیں۔ فلنگ کو درمیان میں اور محدود رکھیں تاکہ نوری کو بغیر پھٹے صاف طور پر موڑا یا لپیٹا جا سکے۔


  • 6. ہر بائٹ کو پیش کرنے سے فوراً پہلے تیار کریں۔ نوری کناروں پر خستہ رہے، چاول گرم اور نرم ہوں، اور فلنگ ٹھنڈی، کریمی، اور ذائقے میں صاف ہو۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    ہینڈ رول بائٹس کو ایک ٹھنڈی پلیٹ پر سیدھی، باقاعدہ قطار میں ترتیب دیں۔ فوراً پیش کریں، نوری کے نرم ہونے سے پہلے، تاکہ خستہ سمندری گھاس، نرم چاول، اور ریشمی فلنگ کے درمیان تضاد برقرار رہے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ٹونا کو اتنا باریک قیمہ کریں کہ وہ صاف طور پر بندھ جائے، مگر اتنا بھی باریک نہیں کہ اس کی ساخت ختم ہو جائے۔ سی ارچن کو احتیاط سے سنبھالیں؛ اسے صحیح حالت میں اور چمکدار رہنا چاہیے، کبھی بھی مسلا ہوا نہیں۔ رفتار اس ترکیب کا حصہ ہے، کیونکہ حتمی معیار نوری کی خستگی برقرار رکھنے پر منحصر ہے۔
    گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.