ہرا پیاز
ہرا پیاز ایک ہلکے ذائقے والا سبز پیاز ہے۔ 100 گرام میں 32 کیلوریز اور وٹامن K دیتا ہے، سلاد، سوپ اور گارنش کے لیے بہترین۔
متعلق
ہرا پیاز، جسے گرین اونین یا اسپرنگ اونین بھی کہا جاتا ہے، پیاز جیسا ہلکا ذائقہ رکھتا ہے جس میں تازہ اور قدرے گھاس جیسی کاٹ ہوتی ہے۔ اسے عموماً کچا گارنش کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے یا پھر اسٹر فرائز، سوپ، سلاد اور ساسز میں پکا کر ڈالا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
32 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
7.3g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)2.6g
وٹامن بی 122.3g
بایوٹن (وٹامن بی 7)2.4g
پروٹین
1.8g
4% DV
نباتاتی پروٹین1.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 4.3mg | 1% | |
| وٹامن اے | 50.0mcg | 6% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 4% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.5mg | 3% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.1mg | 2% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 4% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 64.0mcg | 16% | |
| وٹامن سی | 18.0mg | 20% | |
| وٹامن ای | 0.6mg | 4% | |
| وٹامن کے | 207.0mcg | 173% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 72.0mg | 7% | |
| کاپر | 70.0mcg | 8% | |
| آئرن | 1.5mg | 8% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 37.0mg | 5% | |
| پوٹاشیم | 276.0mg | 6% | |
| سیلینیم | 0.5mcg | 1% | |
| سوڈیم | 16.0mg | 1% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
ہرا پیاز کے ساتھ تراکیب (23)
ابلا ہوا آلو، دہی-ہرب ساس، ہری پیاز، چیری ٹماٹر، کھیرے اور لیموں کے ساتھ سالمَن
505 kcal
انڈے، ٹوفو، پیاز، ہری پیاز اور سوس کے ساتھ فرائیڈ رائس
560 kcal
فرائیڈ چکن، بیف اور چیز سوس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
1210 kcal
مچھلی کیک اور کمچی کے ساتھ مصالحے دار اسٹر فرائیڈ رائس کیک
360 kcal
فرائیڈ انڈے اور بیکن کے ساتھ مصالحے دار انسٹنٹ رامین
670 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Cod potato seaweed lunch bowl
430 kcal
Mushroom egg rice bowl with edamame and bok choy
560 kcal
Edamame tofu soba salad with sesame and cucumber
560 kcal
گلیزڈ سالمَن باؤل ایڈامامے، کھیرے، ہرے پیاز اور تل کے ساتھ
565 kcal
چکن اور انڈے کے ساتھ سویا ساس نوڈل سوپ
520 kcal
برازیلی چوراسکو اسکیورز بیف، ساسیج، گرلڈ چیز، وینیگریٹ سالسا اور فاروفا کے ساتھ
1785 kcal
جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
560 kcal
گرین کری گلیز کے ساتھ جھینگا، چکن، بند گوبھی اور ہری پیاز والے گلاس نوڈلز
235 kcal
Salmon brown rice salad with kale, edamame, and sesame dressing
680 kcal
Seaweed tofu rice bowl with cucumber and carrots
480 kcal
ادرک، لہسن اور ہرے پیاز کی سویا گلیز کے ساتھ بھاپ میں پکی ریڈ سنیپر
320 kcal
بیکن اونین چیزبرگر ود لوڈڈ چیڈر فرائز
1620 kcal
بانچن اور گرین لیف سلاد کے ساتھ کوریئن بی بی کیو ماربلڈ بیف
1035 kcal
گرینڈ ڈِم سم ضیافت بمعہ رائس نوڈل رولز، ڈمپلنگز، بنز، چکن فیٹ، ٹرائپ اور سالٹڈ ایگ کسٹرڈ بنز
3135 kcal
ہینڈ کٹ سشی بائٹس منسڈ ٹونا، سی ارچن اور ہری پیاز کے ساتھ
290 kcal
چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے
255 kcal
تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز
320 kcal