ہوم / world / یورپ / سویڈن / جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی

جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی

جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 560 kcal
28% DV
کل چکنائی 21.0g
32% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.3g
سیر شدہ چکنائی4.1g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 67.0g
22% DV
فائبر4.5g
نشاستہ54.0g
شکر8.5g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین20.0g
نباتاتی پروٹین4.0g

متعلق

یہ نوڈلز پر مبنی اسٹر فرائی جھینگا پیڈ تھائی جیسی لگتی ہے، جس کی زیادہ تر کیلوریز رائس نوڈلز، تیل، مونگ پھلی اور انڈے سے آتی ہیں۔ اس میں پروٹین معتدل مقدار میں ہے، کاربوہائیڈریٹس نسبتاً زیادہ ہیں اور سوڈیم بھی معتدل ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین92.0mg17%
وٹامن اے95.0mcg11%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن بی 121.1mcg46%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.8mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg18%
وٹامن بی 60.2mg13%
بایوٹن (وٹامن بی 7)11.0mcg37%
فولیٹ (وٹامن بی 9)52.0mcg13%
وٹامن سی6.2mg7%
وٹامن ڈی1.1mcg6%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم108.0mg11%
کاپر240.0mcg27%
آئرن2.7mg15%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس255.0mg36%
پوٹاشیم330.0mg7%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم760.0mg33%
زنک1.9mg17%

**جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس، اور کُٹی ہوئی مونگ پھلی کے ساتھ Pad Thai**

تعارفی نوٹ



Pad Thai ایک نہایت درست توازن والی ڈش ہے: مٹھاس، کھٹاس، نمکینی، اور مغزی ذائقہ عین تناسب میں، جبکہ نوڈل نرم و ملائم رہے اور جھینگا بس اتنا پکے جتنا ضروری ہو۔ اس کی اصل پہچان حرارت، وقت بندی، اور اعتدال پر منحصر ہے، کبھی بھی زیادتی پر نہیں۔ درست طریقے سے تیار کیا جائے تو یہ روشن، ہم آہنگ، اور گہری تسکین بخش ہوتی ہے، جبکہ ہر جزو اپنی الگ شناخت برقرار رکھتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: اسٹِر فرائیڈ نوڈل ڈش

  • کھانے کی روایت یا ماخذ: تھائی

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 360 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 23 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • بڑا پیالہ

  • چھوٹا پیالہ

  • ووک یا بھاری ساٹے پین، 30 cm

  • اسپاٹولا یا ووک ٹرنر

  • باریک چھلنی

  • پیش کرنے کی پلیٹ


  • اجزاء



    نوڈلز اور ساس


  • رائس نوڈل، خشک: 120 g

  • تمر ہندی کی ساس: 25 g

  • فِش ساس: 15 g

  • چینی: 10 g

  • ویجیٹیبل آئل: 20 g


  • بنیادی اجزاء


  • جھینگا، چھیلا ہوا اور رگ نکالا ہوا: 80 g

  • انڈا: 50 g

  • بین اسپراؤٹ: 40 g

  • اسکیلین، 3 cm لمبائی میں کٹا ہوا: 20 g

  • مونگ پھلی، کُٹی ہوئی: 10 g


  • طریقۂ کار



  • 1. رائس نوڈل کو ایک بڑے پیالے میں رکھیں اور اس پر گرم پانی ڈال کر ڈھانپ دیں۔ 8 سے 10 منٹ تک بھگوئیں، یہاں تک کہ یہ لچکدار ہو جائے مگر درمیان میں ابھی بھی ہلکی سی سختی باقی رہے۔ اچھی طرح نتھار کر ایک طرف رکھ دیں۔ نوڈل بغیر ٹوٹے مڑ جانا چاہیے، مگر اس میں معمولی مزاحمت برقرار رہے۔


  • 2. ایک چھوٹے پیالے میں تمر ہندی کی ساس، فِش ساس، اور چینی ملا دیں۔ اتنا ہلائیں کہ چینی مکمل طور پر گھل جائے۔ ساس کا ذائقہ متوازن ہونا چاہیے: نمایاں کھٹا، ہلکا میٹھا، اور واضح نمکین۔


  • 3. ووک کو تیز آنچ پر 1 منٹ گرم کریں۔ ویجیٹیبل آئل ڈالیں اور گھما کر سطح پر پھیلا دیں۔ جھینگا شامل کریں اور 1 سے 2 منٹ تک اسٹِر فرائی کریں، بس یہاں تک کہ وہ غیر شفاف ہو جائیں اور ہلکے سے مڑ جائیں۔ انہیں ووک کے ایک کنارے کی طرف کر دیں۔


  • 4. ووک میں خالی جگہ پر انڈا ڈالیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک نرمی سے ہلائیں، یہاں تک کہ وہ ہلکا سا جم جائے مگر ابھی بھی نرم رہے۔ اسے باریک ریزوں میں توڑنے کے بجائے بڑے، نازک ٹکڑوں کی شکل دیں۔


  • 5. نتھرا ہوا رائس نوڈل اور ساس کا آمیزہ شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک مسلسل اچھالتے اور ہلاتے رہیں، تاکہ نوڈلز ساس جذب کر لیں اور ان پر ہلکی چمک آ جائے۔ نوڈلز نرم و ملائم، یکساں طور پر مزے دار، اور کناروں پر ہلکے سے کیرملائز ہو جائیں، مگر ٹوٹیں نہیں۔


  • 6. بین اسپراؤٹ اور اسکیلین شامل کریں۔ 30 سے 45 سیکنڈ تک اچھالیں، بس یہاں تک کہ اسکیلین ذرا نرم ہو جائے اور بین اسپراؤٹ خستہ رہے۔ جھینگا دوبارہ ووک میں ڈالیں اور ایک یا دو بار نرمی سے ملا دیں تاکہ سب یکساں طور پر پھیل جائے۔


  • 7. آنچ سے ہٹا دیں اور فوراً گرم پیش کرنے والی پلیٹ میں منتقل کریں۔ آخر میں کُٹی ہوئی مونگ پھلی اوپر بکھیر دیں تاکہ وہ نمایاں اور الگ دکھائی دے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا



    نوڈلز کو پلیٹ کے وسط میں ایک کمپیکٹ گھونسلے کی صورت میں جمع کریں، پھر جھینگا اور انڈے کو اوپر کی سطح میں اس طرح نمایاں کریں کہ ہر جزو الگ پہچانا جا سکے۔ بین اسپراؤٹ بلندی اور تازگی دے، جبکہ مونگ پھلی خشک، مغزی تضاد کے ساتھ ڈش کو مکمل کرے۔ فوراً پیش کریں جب نوڈلز ابھی چمکدار ہوں اور جھینگا نرم ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • نوڈل کو صرف اتنا بھگوئیں کہ وہ لچکدار ہو جائے؛ زیادہ پانی جذب کرنے سے ووک میں وہ بیٹھ جائے گا۔

  • نوڈل ڈالنے سے پہلے ووک کا خوب گرم ہونا ضروری ہے، ورنہ ڈش فرائی ہونے کے بجائے بھاپ میں پکنے لگے گی۔

  • مونگ پھلی آخر میں شامل کریں تاکہ اس کی ساخت برقرار رہے اور آخری تاثر صاف ستھرا رہے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں