ہوم / world / یورپ / سویڈن / جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی

جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی

جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
@hokkaido کی جانب سے لاگ کیا گیا | 1 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 1 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 360g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 560 kcal
28% DV
کل چکنائی 21.0g
32% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی10.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی5.3g
سیر شدہ چکنائی4.1g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 67.0g
22% DV
فائبر4.5g
نشاستہ54.0g
شکر8.5g
پروٹین 24.0g
48% DV
حیوانی پروٹین20.0g
نباتاتی پروٹین4.0g

متعلق

یہ نوڈلز پر مبنی اسٹر فرائی جھینگا پیڈ تھائی جیسی لگتی ہے، جس کی زیادہ تر کیلوریز رائس نوڈلز، تیل، مونگ پھلی اور انڈے سے آتی ہیں۔ اس میں پروٹین معتدل مقدار میں ہے، کاربوہائیڈریٹس نسبتاً زیادہ ہیں اور سوڈیم بھی معتدل ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)11.0mcg37%
کولین92.0mg17%
فولیٹ (وٹامن بی 9)52.0mcg13%
نیاسین (وٹامن بی 3)3.8mg24%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg18%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.2mg15%
وٹامن اے95.0mcg11%
وٹامن بی 121.1mcg46%
وٹامن بی 60.2mg13%
وٹامن سی6.2mg7%
وٹامن ڈی1.1mcg6%
وٹامن ای2.1mg14%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم108.0mg11%
کاپر240.0mcg27%
آئرن2.7mg15%
میگنیشیم58.0mg14%
فاسفورس255.0mg36%
پوٹاشیم330.0mg7%
سیلینیم31.0mcg56%
سوڈیم760.0mg33%
زنک1.9mg17%

**جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس، اور کُٹی ہوئی مونگ پھلی کے ساتھ Pad Thai**

تعارفی نوٹ



Pad Thai ایک نہایت درست توازن والی ڈش ہے: مٹھاس، کھٹاس، نمکینی، اور مغزی ذائقہ عین تناسب میں، جبکہ نوڈل نرم و ملائم رہے اور جھینگا بس اتنا پکے جتنا ضروری ہو۔ اس کی اصل پہچان حرارت، وقت بندی، اور اعتدال پر منحصر ہے، کبھی بھی زیادتی پر نہیں۔ درست طریقے سے تیار کیا جائے تو یہ روشن، ہم آہنگ، اور گہری تسکین بخش ہوتی ہے، جبکہ ہر جزو اپنی الگ شناخت برقرار رکھتا ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات



  • ڈش کی قسم: اسٹِر فرائیڈ نوڈل ڈش

  • کھانے کی روایت یا ماخذ: تھائی

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 360 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 23 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات



  • بڑا پیالہ

  • چھوٹا پیالہ

  • ووک یا بھاری ساٹے پین، 30 cm

  • اسپاٹولا یا ووک ٹرنر

  • باریک چھلنی

  • پیش کرنے کی پلیٹ


  • اجزاء



    نوڈلز اور ساس


  • رائس نوڈل، خشک: 120 g

  • تمر ہندی کی ساس: 25 g

  • فِش ساس: 15 g

  • چینی: 10 g

  • ویجیٹیبل آئل: 20 g


  • بنیادی اجزاء


  • جھینگا، چھیلا ہوا اور رگ نکالا ہوا: 80 g

  • انڈا: 50 g

  • بین اسپراؤٹ: 40 g

  • اسکیلین، 3 cm لمبائی میں کٹا ہوا: 20 g

  • مونگ پھلی، کُٹی ہوئی: 10 g


  • طریقۂ کار



  • 1. رائس نوڈل کو ایک بڑے پیالے میں رکھیں اور اس پر گرم پانی ڈال کر ڈھانپ دیں۔ 8 سے 10 منٹ تک بھگوئیں، یہاں تک کہ یہ لچکدار ہو جائے مگر درمیان میں ابھی بھی ہلکی سی سختی باقی رہے۔ اچھی طرح نتھار کر ایک طرف رکھ دیں۔ نوڈل بغیر ٹوٹے مڑ جانا چاہیے، مگر اس میں معمولی مزاحمت برقرار رہے۔


  • 2. ایک چھوٹے پیالے میں تمر ہندی کی ساس، فِش ساس، اور چینی ملا دیں۔ اتنا ہلائیں کہ چینی مکمل طور پر گھل جائے۔ ساس کا ذائقہ متوازن ہونا چاہیے: نمایاں کھٹا، ہلکا میٹھا، اور واضح نمکین۔


  • 3. ووک کو تیز آنچ پر 1 منٹ گرم کریں۔ ویجیٹیبل آئل ڈالیں اور گھما کر سطح پر پھیلا دیں۔ جھینگا شامل کریں اور 1 سے 2 منٹ تک اسٹِر فرائی کریں، بس یہاں تک کہ وہ غیر شفاف ہو جائیں اور ہلکے سے مڑ جائیں۔ انہیں ووک کے ایک کنارے کی طرف کر دیں۔


  • 4. ووک میں خالی جگہ پر انڈا ڈالیں اور 20 سے 30 سیکنڈ تک نرمی سے ہلائیں، یہاں تک کہ وہ ہلکا سا جم جائے مگر ابھی بھی نرم رہے۔ اسے باریک ریزوں میں توڑنے کے بجائے بڑے، نازک ٹکڑوں کی شکل دیں۔


  • 5. نتھرا ہوا رائس نوڈل اور ساس کا آمیزہ شامل کریں۔ 2 سے 3 منٹ تک مسلسل اچھالتے اور ہلاتے رہیں، تاکہ نوڈلز ساس جذب کر لیں اور ان پر ہلکی چمک آ جائے۔ نوڈلز نرم و ملائم، یکساں طور پر مزے دار، اور کناروں پر ہلکے سے کیرملائز ہو جائیں، مگر ٹوٹیں نہیں۔


  • 6. بین اسپراؤٹ اور اسکیلین شامل کریں۔ 30 سے 45 سیکنڈ تک اچھالیں، بس یہاں تک کہ اسکیلین ذرا نرم ہو جائے اور بین اسپراؤٹ خستہ رہے۔ جھینگا دوبارہ ووک میں ڈالیں اور ایک یا دو بار نرمی سے ملا دیں تاکہ سب یکساں طور پر پھیل جائے۔


  • 7. آنچ سے ہٹا دیں اور فوراً گرم پیش کرنے والی پلیٹ میں منتقل کریں۔ آخر میں کُٹی ہوئی مونگ پھلی اوپر بکھیر دیں تاکہ وہ نمایاں اور الگ دکھائی دے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا



    نوڈلز کو پلیٹ کے وسط میں ایک کمپیکٹ گھونسلے کی صورت میں جمع کریں، پھر جھینگا اور انڈے کو اوپر کی سطح میں اس طرح نمایاں کریں کہ ہر جزو الگ پہچانا جا سکے۔ بین اسپراؤٹ بلندی اور تازگی دے، جبکہ مونگ پھلی خشک، مغزی تضاد کے ساتھ ڈش کو مکمل کرے۔ فوراً پیش کریں جب نوڈلز ابھی چمکدار ہوں اور جھینگا نرم ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس



  • نوڈل کو صرف اتنا بھگوئیں کہ وہ لچکدار ہو جائے؛ زیادہ پانی جذب کرنے سے ووک میں وہ بیٹھ جائے گا۔

  • نوڈل ڈالنے سے پہلے ووک کا خوب گرم ہونا ضروری ہے، ورنہ ڈش فرائی ہونے کے بجائے بھاپ میں پکنے لگے گی۔

  • مونگ پھلی آخر میں شامل کریں تاکہ اس کی ساخت برقرار رہے اور آخری تاثر صاف ستھرا رہے۔
  • گلوٹن فریڈیری فریمتوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.