مونگ پھلی
مونگ پھلی ایک پروٹین سے بھرپور دال ہے، 100 گرام میں 567 کیلوریز اور نمایاں فولیٹ (B9) دیتی ہے۔
متعلق
مونگ پھلی غذائیت سے بھرپور دال ہے جس کا ذائقہ گہرا اور قدرے مغزی ہوتا ہے، جبکہ بھوننے پر اس میں خستہ پن آ جاتا ہے۔ اسے عام طور پر اسنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، مونگ پھلی کے مکھن میں پیسا جاتا ہے، یا ساسز، بیکری کی اشیا اور نمکین کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
567 kcal
28% DV
کل چکنائی
49.2g
76% DV
وٹامن ڈی6.3g
وٹامن کے24.4g
تھیامین (وٹامن بی 1)15.6g
کل کاربوہائیڈریٹ
16.1g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)8.5g
وٹامن بی 124.7g
پروٹین
25.8g
52% DV
نباتاتی پروٹین25.8g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 52.5mg | 10% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.6mg | 53% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 11% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 12.1mg | 75% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.8mg | 35% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 21% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 240.0mcg | 60% | |
| وٹامن ای | 8.3mg | 56% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 92.0mg | 9% | |
| کاپر | 1.1mcg | 0% | |
| آئرن | 4.6mg | 25% | |
| میگنیشیم | 168.0mg | 40% | |
| فاسفورس | 376.0mg | 54% | |
| پوٹاشیم | 705.0mg | 15% | |
| سیلینیم | 7.2mcg | 13% | |
| سوڈیم | 18.0mg | 1% | |
| زنک | 3.3mg | 30% |
مونگ پھلی کے ساتھ تراکیب (44)
Golden Trail Mix
202 kcal
ملٹی گرین ٹوسٹ مونگ پھلی کے مکھن، کیلا اور شہد کے ساتھ
334 kcal
سیب کے قتلے مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ
274 kcal
کیلا، کیوی، آم، سیب اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ یونانی دہی باؤل
322 kcal
فرائیڈ انڈے، ٹوسٹڈ انگلش مفن اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ
401 kcal
بلیوبیری وے پروٹین شیک
285 kcal
مونگ پھلی کے مکھن، مکسڈ بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
505 kcal
مونگ پھلی کے مکھن، مکس بیری کمپوٹ، دہی اور گرینولا کے ساتھ اوٹ میل باؤل
560 kcal
سویٹ چلی فرائیڈ چکن رائس باؤل آلو کے ساتھ
760 kcal
کولیجن، مونگ پھلی کے مکھن اور بلیوبیریز والا پروٹین شیک
290 kcal
کولیجن اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ پروٹین شیک
250 kcal
وہے پروٹین بلیوبیری پینٹ بٹر شیک
220 kcal
چنے، مونگ پھلی، ٹورٹیلا چپس، گاجر، فیٹا اور کروٹون کے ساتھ پاستا سلاد باؤل
690 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
کیلا اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل
430 kcal
ویگن پینٹ بٹر بنانا نٹ آئس کریم باؤل
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
240 kcal
مونگ پھلی اور کوکو پروٹین بار
200 kcal
Barebells-Style Peanut Protein Bar
200 kcal
کیریمل چوکو پینٹ پروٹین بار
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
کوکو شیل کے ساتھ پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹڈ پینٹ پروٹین بار ود ملک چاکلیٹ کوٹنگ
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
بیربیلز اسٹائل چاکلیٹ پینٹ کیرامل پروٹین بار
200 kcal
Barebells ملک چاکلیٹ پروٹین بار
200 kcal
چاکلیٹ کوٹڈ کیرامل-مونگ پھلی پروٹین بار
200 kcal
Barebells سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
ملک چاکلیٹ اور سویا کرسپ کے ساتھ پینٹ کیرامل پروٹین بار
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate پروٹین بار
210 kcal
چاکلیٹ کوٹڈ پینٹ پروٹین بار
200 kcal
پینٹ کیریمل پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
205 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
203 kcal
سالٹی پینٹ کرسْپ پروٹین بارز
410 kcal
جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
365 kcal
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
230 kcal