ہوم / world / مونگ پھلی

مونگ پھلی

مونگ پھلی ایک پروٹین سے بھرپور دال ہے، 100 گرام میں 567 کیلوریز اور نمایاں فولیٹ (B9) دیتی ہے۔

مونگ پھلی

متعلق

مونگ پھلی غذائیت سے بھرپور دال ہے جس کا ذائقہ گہرا اور قدرے مغزی ہوتا ہے، جبکہ بھوننے پر اس میں خستہ پن آ جاتا ہے۔ اسے عام طور پر اسنیک کے طور پر کھایا جاتا ہے، مونگ پھلی کے مکھن میں پیسا جاتا ہے، یا ساسز، بیکری کی اشیا اور نمکین کھانوں میں استعمال کیا جاتا ہے۔

غذائی معلومات

فی 100g

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 567 kcal
28% DV
کل چکنائی 49.2g
76% DV
وٹامن ڈی6.3g
وٹامن کے24.4g
تھیامین (وٹامن بی 1)15.6g
کل کاربوہائیڈریٹ 16.1g
5% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)8.5g
وٹامن بی 124.7g
پروٹین 25.8g
52% DV
نباتاتی پروٹین25.8g

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین52.5mg10%
فولیٹ (وٹامن بی 9)240.0mcg60%
نیاسین (وٹامن بی 3)12.1mg75%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)1.8mg35%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg11%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.6mg53%
وٹامن بی 60.3mg21%
وٹامن ای8.3mg56%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم92.0mg9%
کاپر1.1mcg0%
آئرن4.6mg25%
میگنیشیم168.0mg40%
فاسفورس376.0mg54%
پوٹاشیم705.0mg15%
سیلینیم7.2mcg13%
سوڈیم18.0mg1%
زنک3.3mg30%

مونگ پھلی کے ساتھ تراکیب (30)

کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل
کیلے اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ آکائی باؤل
430 kcal
ویگن پینٹ بٹر بنانا نٹ آئس کریم باؤل
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
560 kcal
Fortified soy milk smoothie with strawberries, spinach, and peanut butter
340 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
240 kcal
مونگ پھلی اور کوکو پروٹین بار
مونگ پھلی اور کوکو پروٹین بار
200 kcal
Barebells-Style Peanut Protein Bar
Barebells-Style Peanut Protein Bar
200 kcal
کیریمل چوکو پینٹ پروٹین بار
کیریمل چوکو پینٹ پروٹین بار
210 kcal
Barebells Peanut Protein Bar
Barebells Peanut Protein Bar
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
کوکو شیل کے ساتھ پینٹ پروٹین بار
کوکو شیل کے ساتھ پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹڈ پینٹ پروٹین بار ود ملک چاکلیٹ کوٹنگ
سالٹڈ پینٹ پروٹین بار ود ملک چاکلیٹ کوٹنگ
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
بیربیلز اسٹائل چاکلیٹ پینٹ کیرامل پروٹین بار
بیربیلز اسٹائل چاکلیٹ پینٹ کیرامل پروٹین بار
200 kcal
Barebells ملک چاکلیٹ پروٹین بار
Barebells ملک چاکلیٹ پروٹین بار
200 kcal
چاکلیٹ کوٹڈ کیرامل-مونگ پھلی پروٹین بار
چاکلیٹ کوٹڈ کیرامل-مونگ پھلی پروٹین بار
200 kcal
Barebells سالٹی پینٹ پروٹین بار
Barebells سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
ملک چاکلیٹ اور سویا کرسپ کے ساتھ پینٹ کیرامل پروٹین بار
ملک چاکلیٹ اور سویا کرسپ کے ساتھ پینٹ کیرامل پروٹین بار
200 kcal
Barebells Peanut Chocolate پروٹین بار
Barebells Peanut Chocolate پروٹین بار
210 kcal
چاکلیٹ کوٹڈ پینٹ پروٹین بار
چاکلیٹ کوٹڈ پینٹ پروٹین بار
200 kcal
پینٹ کیریمل پروٹین بار
پینٹ کیریمل پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
205 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
200 kcal
سالٹی پینٹ پروٹین بار
سالٹی پینٹ پروٹین بار
203 kcal
سالٹی پینٹ کرسْپ پروٹین بارز
سالٹی پینٹ کرسْپ پروٹین بارز
410 kcal
جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
جھینگا، اسکویڈ، سالمَن رو اور چلی لائم ڈریسنگ کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
365 kcal
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
چاکلیٹ پروٹین نٹ بار
230 kcal
App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

Feel Better.

OKKAI engine computes your next meal.

Download on the App Store
OKKAI dashboard
Food detail
OKKAI engine

Core feature

One photo.
Full breakdown.

Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

  • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
  • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
  • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
  • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
  • ·Recipe generation from any logged food
Food nutrition detail

Community

See what people
are actually eating.

Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

Loading meals…

Features

Built for people who take
nutrition seriously.

Feature screenshot
The OKKAI engine

Intelligence

Your body keeps score.

OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

Computed every hour.

Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

Integration

Deep Apple Health integration.

OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

Works with Apple Health
Bi-directional sync
Certified integration

Reads from Health

  • Steps
  • Active calories
  • Workouts
  • Weight
  • Sleep hours
  • Resting heart rate

Writes to Health

  • Dietary calories
  • Protein, carbs, fat
  • Fiber
  • All 13 vitamins
  • All 10 minerals
Apple Health integration screen

Social

What people on Instagram say.

Instagram review
Instagram review

Coming very soon.

OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

Download on the App Store

FAQ

Common questions.

You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.