بین اسپراؤٹ
بین اسپراؤٹ خستہ اور کم کیلوری والی کونپلیں ہیں، 100 گرام میں 30 کیلوریز اور فولیٹ (B9) دیتی ہیں۔ اسٹر فرائی، سلاد اور سوپ میں عمدہ ہیں۔
متعلق
بین اسپراؤٹ خستہ، ہلکے ذائقے والی اور قدرے مغزی کونپلیں ہیں جو عموماً کچی یا ہلکی پکی ہوئی حالت میں سلاد، اسٹر فرائی، سوپ اور سینڈوچ میں استعمال ہوتی ہیں۔ یہ تیز ذائقہ دیے بغیر کھانوں میں تازگی اور کرکرا پن شامل کرتی ہیں۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
30 kcal
2% DV
کل چکنائی
0.2g
0% DV
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ
5.9g
2% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)1.8g
وٹامن بی 124.1g
پروٹین
3.0g
6% DV
نباتاتی پروٹین3.0g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.2mg | 2% | |
| وٹامن اے | 3.0mcg | 0% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 0.8mg | 5% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.2mg | 3% | |
| وٹامن بی 6 | 0.1mg | 5% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 61.0mcg | 15% | |
| وٹامن سی | 13.2mg | 15% | |
| وٹامن ای | 0.1mg | 1% | |
| وٹامن کے | 33.0mcg | 28% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 13.0mg | 1% | |
| کاپر | 100.0mcg | 11% | |
| آئرن | 0.9mg | 5% | |
| میگنیشیم | 21.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 54.0mg | 8% | |
| پوٹاشیم | 149.0mg | 3% | |
| سیلینیم | 0.6mcg | 1% | |
| سوڈیم | 6.0mg | 0% | |
| زنک | 0.4mg | 4% |
بین اسپراؤٹ کے ساتھ تراکیب (2)
جھینگا، انڈا، بین اسپراؤٹس اور کُٹے ہوئے مونگ پھلی کے ساتھ پیڈ تھائی
560 kcal
گرینڈ ڈِم سم ضیافت بمعہ رائس نوڈل رولز، ڈمپلنگز، بنز، چکن فیٹ، ٹرائپ اور سالٹڈ ایگ کسٹرڈ بنز
3135 kcal