ہوم / world / یورپ / سویڈن / تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز

تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز

تل والے اسپائسی سالمَن سوشی رولز
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 190g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 320 kcal
16% DV
کل چکنائی 12.0g
18% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی6.2g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی3.0g
سیر شدہ چکنائی2.1g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 38.0g
13% DV
فائبر2.0g
نشاستہ33.0g
شکر3.0g
پروٹین 14.0g
28% DV
حیوانی پروٹین12.0g
نباتاتی پروٹین2.0g

متعلق

سالمَن سے مزین سوشی رول جس میں چاول اور نوری شامل ہیں، اور عموماً کھیرہ بھی ہوتا ہے۔ اوپر اسپائسی مایونیز اور تل ڈالے جاتے ہیں۔ کیلوریز معتدل ہیں، زیادہ توانائی چاول اور ساس سے آتی ہے، جبکہ سالمَن سے مناسب مقدار میں پروٹین ملتا ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.5mcg15%
کولین42.0mg8%
فولیٹ (وٹامن بی 9)38.0mcg10%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.8mg30%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.9mg18%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.2mg12%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg10%
وٹامن اے85.0mcg9%
وٹامن بی 122.6mcg108%
وٹامن بی 60.4mg25%
وٹامن سی3.2mg4%
وٹامن ڈی7.5mcg38%
وٹامن ای1.8mg12%
وٹامن کے9.0mcg8%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر140.0mcg16%
آئرن1.1mg6%
میگنیشیم32.0mg8%
فاسفورس185.0mg26%
پوٹاشیم310.0mg7%
سیلینیم24.0mcg44%
سوڈیم430.0mg19%
زنک0.8mg7%

تل والے مسالے دار سالمَن سوشی رولز

ابتدائی نوٹ


یہ رول باقاعدہ تضاد پر قائم ہے: گرم، مصالحہ لگے ہوئے چاول؛ ٹھنڈی، کرکری سبزیاں؛ بھرپور سالمَن؛ اور مسالے دار مایونیز کی اٹھائی ہوئی صاف حرارت۔ تل کے بیجوں کی آخری تہہ اس رول کو ایک خاموش گہرائی اور نپی تلی خوشبو دیتی ہے۔ درست طریقے سے بنایا جائے تو ہر ٹکڑا اپنی شکل صاف طور پر برقرار رکھے، اس میں ایک کسا ہوا گھوماؤ ہو اور ذائقے میں توازن ہو۔

نسخے کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: سوشی رول

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جاپانی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس یا ہلکا دوپہر کا کھانا

  • حاصل مقدار: 2 رولز، ہر ایک کے 8 ٹکڑے

  • فی سرونگ مقدار: 4 ٹکڑے

  • تیاری کا وقت: 25 منٹ

  • پکانے کا وقت: 20 منٹ

  • کل وقت: 45 منٹ

  • مشکل کی سطح: درمیانی


  • آلات


  • رائس کُکر یا بھاری پتیلا

  • باریک جالی والی چھلنی

  • چھوٹا پیالہ

  • سوشی رولنگ میٹ

  • تیز شیف نائف

  • کٹنگ بورڈ

  • رول کرنے کے لیے چھوٹی ٹرے یا پلیٹ


  • اجزاء



    سوشی چاول


  • 120 g سوشی چاول

  • 180 g پانی


  • بھرائی اور جوڑنے کے لیے


  • 60 g سالمَن، باریک قتلے کیے ہوئے

  • 20 g کھیرہ، باریک ماچس نما قتلے کیے ہوئے

  • 15 g گاجر، باریک ماچس نما قتلے کیے ہوئے

  • 10 g ہرا پیاز، باریک لمبی سلاخوں میں کٹا ہوا

  • 18 g مسالے دار مایونیز

  • 6 g تل کے بیج

  • 2 نوری شیٹس، ہر ایک تقریباً 5 g


  • طریقہ


  • 1. سوشی چاول کو ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں، پھر پانی کے ساتھ رائس کُکر یا پتیلے میں ملا دیں۔ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ دانے نرم ہو جائیں اور پانی مکمل جذب ہو جائے، رائس کُکر میں تقریباً 15 منٹ یا ڈھکے ہوئے پتیلے میں ہلکی آنچ پر 18 منٹ۔ چاول چمکدار، جڑے ہوئے اور نرم لچکدار ہونے چاہییں، نہ کہ گیلے یا ٹوٹے ہوئے۔

  • 2. چاول کو ایک ہلکی تہہ میں پھیلا دیں اور اسے اتنا ٹھنڈا ہونے دیں کہ صرف نیم گرم رہ جائے، تقریباً 10 منٹ۔ یہ اتنا لچکدار ہونا چاہیے کہ نوری کو بھاپ دیے بغیر آسانی سے پھیلایا جا سکے۔

  • 3. بھرائی کے اجزاء اس طرح تیار کریں کہ ہر جزو صاف ستھرا اور خشک ہو۔ سالمَن کو یکساں رولنگ کے لیے باریک قتلے میں کاٹا جائے؛ کھیرے، گاجر اور ہرے پیاز کو باریک، یکساں سلاخوں میں کاٹا جائے۔

  • 4. ایک نوری شیٹ کو رولنگ میٹ پر رکھیں، چمکدار رخ نیچے کی طرف۔ نم انگلیوں سے آدھے چاول نوری پر یکساں پھیلا دیں، دور والے کنارے کے ساتھ 2 cm کی خالی پٹی چھوڑ دیں۔ تہہ باریک اور یکساں ہونی چاہیے، اور کہیں ڈھیلے گچھے نظر نہ آئیں۔

  • 5. سالمَن، کھیرے، گاجر اور ہرے پیاز کی آدھی مقدار کو چاول کے وسط میں ایک باریک لکیر کی صورت میں ترتیب دیں۔ بھرائی کی لکیر کے ساتھ 9 g مسالے دار مایونیز ڈالیں، اسے قابو میں اور درمیان میں رکھیں۔ بھرائی کے اوپر 3 g تل کے بیج چھڑک دیں۔

  • 6. میٹ کو اٹھائیں اور سوشی کو مستقل دباؤ کے ساتھ آگے کی طرف رول کریں، ساتھ ساتھ بھرائی کو اچھی طرح اندر سمیٹتے جائیں۔ نوری کی خالی پٹی سے کنارہ بند کر دیں۔ رول مضبوط، کمپیکٹ اور یکساں ہونا چاہیے، اس میں نہ خلا ہو نہ بیٹھاؤ۔

  • 7. باقی نوری، چاول، بھرائی، مایونیز اور تل کے بیجوں کے ساتھ یہی عمل دہرائیں تاکہ دوسرا رول تیار ہو جائے۔

  • 8. تیز چاقو سے، ہر کٹ کے درمیان دھار کو صاف کریں اور ہر رول کو 8 برابر ٹکڑوں میں کاٹیں۔ ہر ٹکڑے کا کنارہ صاف ہو اور اندر واضح گھوماؤ نظر آئے۔


  • پلیٹنگ اور پیش کرنا


    سوشی کے ٹکڑوں کو سیدھی قطار میں یا ہلکی سی آڑی ترتیب والی قطار میں رکھیں، اس طرح کہ کٹے ہوئے رخ نمایاں ہوں۔ انہیں اس انداز میں پیش کریں کہ تل کے بیجوں والی سطح اوپر ہو اور ہر ٹکڑے میں بھرائی درمیان میں نظر آئے۔ فوراً پیش کریں جبکہ چاول نرم لچکدار رہیں اور نوری اپنی صاف کرکری ساخت برقرار رکھے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    ایسے چاول استعمال کریں جنہیں مصالحہ لگا کر صرف نیم گرم ہونے تک ٹھنڈا کیا گیا ہو؛ اگر وہ گرم ہوں تو نوری بہت جلد نرم ہو جاتی ہے، اور اگر ٹھنڈے ہوں تو رول اپنی لچک کھو دیتا ہے۔ بھرائی کو باریک اور درست رکھیں، ورنہ رول چاقو کے نیچے پھٹ جائے گا۔ آری کی طرح رگڑ کر کاٹنے کے بجائے ایک ہی صاف کٹ بہتر ہے، کیونکہ وہ ساخت کو کچل دیتا ہے۔
    متوازنگلوٹن فریمیڈیٹیرینین
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.