چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 230g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی5.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.6g
سیر شدہ چکنائی1.8g
فائبر1.2g
نشاستہ3.0g
شکر1.8g
حیوانی پروٹین33.0g
متعلق
یہ ہلکی سفید مچھلی کی ڈش بھاپ میں پکی فلے اور چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین زیادہ، کاربز کم، اور ساس و تیل کی وجہ سے چکنائی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 88.0mg | 16% | |
| وٹامن اے | 35.0mcg | 4% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 7% | |
| وٹامن بی 12 | 2.1mcg | 88% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 9% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 5.8mg | 36% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.7mg | 14% | |
| وٹامن بی 6 | 0.5mg | 26% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 3.0mcg | 10% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| وٹامن سی | 14.0mg | 16% | |
| وٹامن ڈی | 4.5mcg | 23% | |
| وٹامن ای | 1.6mg | 11% | |
| وٹامن کے | 18.0mcg | 15% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 42.0mg | 4% | |
| کاپر | 90.0mcg | 10% | |
| آئرن | 1.1mg | 6% | |
| میگنیشیم | 46.0mg | 11% | |
| فاسفورس | 310.0mg | 44% | |
| پوٹاشیم | 640.0mg | 14% | |
| سیلینیم | 42.0mcg | 76% | |
| سوڈیم | 780.0mg | 34% | |
| زنک | 0.8mg | 7% | |
چِلی-لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے
ابتدائی نوٹ
یہ ڈش نزاکت اور درستگی پر قائم ہے: بھاپ میں پکی ہوئی صاف ستھری سفید مچھلی کی فلے، جسے آخر میں ایک روشن ساس کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے جو تیزی، نمکینی، اور جڑی بوٹیوں کی تازگی لیے ہوتی ہے۔ پکانے کا عمل مچھلی کی ریشمی ساخت کو برقرار رکھے، جبکہ ساس شوخ اور توازن میں نمایاں رہے۔ یہاں کچھ بھی محض آرائشی نہیں؛ ہر جز پلیٹ کی وضاحت اور صفائی کو نکھارنے کے لیے موجود ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: بھاپ میں پکی مچھلی
کھانے کی طرز یا ماخذ: جنوب مشرقی ایشیائی انداز سے متاثر
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
حاصل مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 230 g
تیاری کا وقت: 15 منٹ
پکانے کا وقت: 10 منٹ
کل وقت: 25 منٹ
مشکل درجہ: درمیانی
آلات
اسٹیمر یا ڈھکن والا برتن بھاپ دینے والی جالی کے ساتھ
چھوٹا سوس پین
باریک چاقو
کٹنگ بورڈ
گرمی برداشت کرنے والی سروِنگ پلیٹ
چھوٹا پیالہ
اجزاء
مچھلی
سفید مچھلی کی فلے، بغیر کھال: 180 g
نمک: 2 g
چِلی-لائم ہرب ساس
ویجیٹیبل آئل: 8 g
لہسن، باریک کٹا ہوا: 6 g
سرخ مرچ، باریک قتلی: 8 g
ہری مرچ، باریک قتلی: 6 g
اسکیلین، باریک قتلی: 12 g
لائم کا رس: 18 g
فِش ساس: 10 g
پودینے کے پتے، توڑے ہوئے: 5 g
طریقہ
1. مچھلی کی فلے کو اچھی طرح خشک کر لیں اور نمک یکساں طور پر لگا دیں۔ ساس کے اجزاء تیار کرتے ہوئے اسے 5 منٹ کے لیے رہنے دیں؛ سطح ہلکی سی مزے دار لگنی چاہیے، گیلی نہیں۔
2. اسٹیمر تیار کریں اور پانی کو مستقل اُبال تک لے آئیں۔ مچھلی کو ایسی پلیٹ پر رکھیں جو گرمی برداشت کر سکے اور اسٹیمر میں سما جائے، پھر تیز آنچ پر 7 سے 9 منٹ تک بھاپ دیں، موٹائی کے مطابق، یہاں تک کہ گوشت دھندلا سفید ہو جائے اور درمیان سے صاف پرتوں میں الگ ہو، مگر پھر بھی نم اور نرم رہے۔
3. جب مچھلی پک رہی ہو، ایک چھوٹے سوس پین میں ویجیٹیبل آئل کو ہلکی آنچ پر 30 سیکنڈ گرم کریں۔ لہسن، سرخ مرچ، ہری مرچ، اور اسکیلین شامل کریں، اور 45 سے 60 سیکنڈ تک نرمی سے ہلاتے رہیں یہاں تک کہ خوشبو آ جائے مگر رنگ بھورا نہ ہو۔
4. سوس پین کو آنچ سے ہٹا لیں۔ اس میں لائم کا رس اور فِش ساس ملائیں، پھر پودینے کے پتے شامل کر کے آہستگی سے ملا دیں۔ ساس شوخ، خوشبودار، اور ہلکی سی یکجان ہونی چاہیے، جبکہ جڑی بوٹیوں کا رنگ اب بھی تازہ رہے۔
5. بھاپ میں پکی مچھلی کو سروِنگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ چِلی-لائم ہرب ساس کو فلے کے اوپر یکساں طور پر چمچ سے ڈالیں، اس طرح کہ وہ کنارے کے گرد ہلکا سا جمع ہو مگر مچھلی کو مکمل طور پر ڈھانپ نہ دے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
مچھلی کو گرم پلیٹ کے وسط میں پیش کریں، اور ساس کو اوپر ایک باریک، یکساں تہہ میں چمچ سے ڈالیں۔ آخری ڈش میں ہلکے رنگ کا نرم گوشت ایک شوخ، چمکدار ساس کے نیچے نمایاں نظر آنا چاہیے، جس میں لائم، مرچ، اور پودینے کی صاف خوشبو ہو۔
پیشہ ورانہ نوٹس
مچھلی کو صرف اتنا ہی بھاپ دیں کہ وہ ہلکے سے پرتوں میں الگ ہو جائے؛ اس سے زیادہ پکانے پر ساخت خشک اور ریشے دار ہو جاتی ہے۔
آئل میں لہسن کا رنگ ہلکا رکھیں تاکہ ساس صاف اور تیز ذائقے والی رہے، کڑوی نہ ہو۔
لائم کا رس آنچ سے ہٹا کر شامل کریں تاکہ اس کی شوخی اور جڑی بوٹیوں کی تازگی برقرار رہے۔کیٹوکم کاربپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن