ہوم / world / یورپ / سویڈن / چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے

چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے

چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے
0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 230g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 255 kcal
13% DV
کل چکنائی 11.0g
17% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی5.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی2.6g
سیر شدہ چکنائی1.8g
کل کاربوہائیڈریٹ 6.0g
2% DV
فائبر1.2g
نشاستہ3.0g
شکر1.8g
پروٹین 33.0g
66% DV
حیوانی پروٹین33.0g

متعلق

یہ ہلکی سفید مچھلی کی ڈش بھاپ میں پکی فلے اور چلی لائم ہرب ساس کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ اس میں پروٹین زیادہ، کاربز کم، اور ساس و تیل کی وجہ سے چکنائی معتدل مقدار میں ہوتی ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)3.0mcg10%
کولین88.0mg16%
فولیٹ (وٹامن بی 9)18.0mcg5%
نیاسین (وٹامن بی 3)5.8mg36%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.7mg14%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg9%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg7%
وٹامن اے35.0mcg4%
وٹامن بی 122.1mcg88%
وٹامن بی 60.5mg26%
وٹامن سی14.0mg16%
وٹامن ڈی4.5mcg23%
وٹامن ای1.6mg11%
وٹامن کے18.0mcg15%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم42.0mg4%
کاپر90.0mcg10%
آئرن1.1mg6%
میگنیشیم46.0mg11%
فاسفورس310.0mg44%
پوٹاشیم640.0mg14%
سیلینیم42.0mcg76%
سوڈیم780.0mg34%
زنک0.8mg7%

چِلی-لائم ہرب ساس کے ساتھ بھاپ میں پکی سفید مچھلی کی فلے

ابتدائی نوٹ


یہ ڈش نزاکت اور درستگی پر قائم ہے: بھاپ میں پکی ہوئی صاف ستھری سفید مچھلی کی فلے، جسے آخر میں ایک روشن ساس کے ساتھ مکمل کیا جاتا ہے جو تیزی، نمکینی، اور جڑی بوٹیوں کی تازگی لیے ہوتی ہے۔ پکانے کا عمل مچھلی کی ریشمی ساخت کو برقرار رکھے، جبکہ ساس شوخ اور توازن میں نمایاں رہے۔ یہاں کچھ بھی محض آرائشی نہیں؛ ہر جز پلیٹ کی وضاحت اور صفائی کو نکھارنے کے لیے موجود ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: بھاپ میں پکی مچھلی

  • کھانے کی طرز یا ماخذ: جنوب مشرقی ایشیائی انداز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مرکزی کھانا

  • حاصل مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 230 g

  • تیاری کا وقت: 15 منٹ

  • پکانے کا وقت: 10 منٹ

  • کل وقت: 25 منٹ

  • مشکل درجہ: درمیانی


  • آلات


  • اسٹیمر یا ڈھکن والا برتن بھاپ دینے والی جالی کے ساتھ

  • چھوٹا سوس پین

  • باریک چاقو

  • کٹنگ بورڈ

  • گرمی برداشت کرنے والی سروِنگ پلیٹ

  • چھوٹا پیالہ


  • اجزاء


    مچھلی


  • سفید مچھلی کی فلے، بغیر کھال: 180 g

  • نمک: 2 g


  • چِلی-لائم ہرب ساس


  • ویجیٹیبل آئل: 8 g

  • لہسن، باریک کٹا ہوا: 6 g

  • سرخ مرچ، باریک قتلی: 8 g

  • ہری مرچ، باریک قتلی: 6 g

  • اسکیلین، باریک قتلی: 12 g

  • لائم کا رس: 18 g

  • فِش ساس: 10 g

  • پودینے کے پتے، توڑے ہوئے: 5 g


  • طریقہ


  • 1. مچھلی کی فلے کو اچھی طرح خشک کر لیں اور نمک یکساں طور پر لگا دیں۔ ساس کے اجزاء تیار کرتے ہوئے اسے 5 منٹ کے لیے رہنے دیں؛ سطح ہلکی سی مزے دار لگنی چاہیے، گیلی نہیں۔

  • 2. اسٹیمر تیار کریں اور پانی کو مستقل اُبال تک لے آئیں۔ مچھلی کو ایسی پلیٹ پر رکھیں جو گرمی برداشت کر سکے اور اسٹیمر میں سما جائے، پھر تیز آنچ پر 7 سے 9 منٹ تک بھاپ دیں، موٹائی کے مطابق، یہاں تک کہ گوشت دھندلا سفید ہو جائے اور درمیان سے صاف پرتوں میں الگ ہو، مگر پھر بھی نم اور نرم رہے۔

  • 3. جب مچھلی پک رہی ہو، ایک چھوٹے سوس پین میں ویجیٹیبل آئل کو ہلکی آنچ پر 30 سیکنڈ گرم کریں۔ لہسن، سرخ مرچ، ہری مرچ، اور اسکیلین شامل کریں، اور 45 سے 60 سیکنڈ تک نرمی سے ہلاتے رہیں یہاں تک کہ خوشبو آ جائے مگر رنگ بھورا نہ ہو۔

  • 4. سوس پین کو آنچ سے ہٹا لیں۔ اس میں لائم کا رس اور فِش ساس ملائیں، پھر پودینے کے پتے شامل کر کے آہستگی سے ملا دیں۔ ساس شوخ، خوشبودار، اور ہلکی سی یکجان ہونی چاہیے، جبکہ جڑی بوٹیوں کا رنگ اب بھی تازہ رہے۔

  • 5. بھاپ میں پکی مچھلی کو سروِنگ پلیٹ میں منتقل کریں۔ چِلی-لائم ہرب ساس کو فلے کے اوپر یکساں طور پر چمچ سے ڈالیں، اس طرح کہ وہ کنارے کے گرد ہلکا سا جمع ہو مگر مچھلی کو مکمل طور پر ڈھانپ نہ دے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    مچھلی کو گرم پلیٹ کے وسط میں پیش کریں، اور ساس کو اوپر ایک باریک، یکساں تہہ میں چمچ سے ڈالیں۔ آخری ڈش میں ہلکے رنگ کا نرم گوشت ایک شوخ، چمکدار ساس کے نیچے نمایاں نظر آنا چاہیے، جس میں لائم، مرچ، اور پودینے کی صاف خوشبو ہو۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • مچھلی کو صرف اتنا ہی بھاپ دیں کہ وہ ہلکے سے پرتوں میں الگ ہو جائے؛ اس سے زیادہ پکانے پر ساخت خشک اور ریشے دار ہو جاتی ہے۔

  • آئل میں لہسن کا رنگ ہلکا رکھیں تاکہ ساس صاف اور تیز ذائقے والی رہے، کڑوی نہ ہو۔

  • لائم کا رس آنچ سے ہٹا کر شامل کریں تاکہ اس کی شوخی اور جڑی بوٹیوں کی تازگی برقرار رہے۔
  • کیٹوکم کاربپیلیومیڈیٹیرینینگلوٹن فریڈیری فریہول30متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.