ہوم / world / یورپ / آسٹریا / گرین کری گلیز کے ساتھ جھینگا، چکن، بند گوبھی اور ہری پیاز والے گلاس نوڈلز

گرین کری گلیز کے ساتھ جھینگا، چکن، بند گوبھی اور ہری پیاز والے گلاس نوڈلز

گرین کری گلیز کے ساتھ جھینگا، چکن، بند گوبھی اور ہری پیاز والے گلاس نوڈلز
@p کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 165g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 235 kcal
12% DV
کل چکنائی 7.2g
11% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی3.5g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.8g
سیر شدہ چکنائی1.3g
کل کاربوہائیڈریٹ 24.0g
8% DV
فائبر2.1g
نشاستہ19.7g
شکر2.2g
پروٹین 18.5g
37% DV
حیوانی پروٹین17.2g
نباتاتی پروٹین1.3g

متعلق

گلاس نوڈلز کی اسٹر فرائی کی ایک چھوٹی بچی ہوئی پورشن، جس میں مکسڈ سی فوڈ اور چکن شامل ہیں۔ اس میں پروٹین اور کاربز معتدل ہیں، فائبر نسبتاً کم ہے، جبکہ ساس اور مصالحوں کی وجہ سے کچھ سوڈیم بھی موجود ہے۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
بایوٹن (وٹامن بی 7)4.2mcg14%
کولین46.0mg8%
فولیٹ (وٹامن بی 9)24.0mcg6%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.1mg26%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)0.7mg14%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.1mg9%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.1mg9%
وٹامن اے42.0mcg5%
وٹامن بی 120.9mcg38%
وٹامن بی 60.2mg14%
وٹامن سی8.4mg9%
وٹامن ڈی0.3mcg2%
وٹامن ای1.1mg7%
وٹامن کے28.0mcg23%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم48.0mg5%
کاپر120.0mcg13%
آئرن1.6mg9%
میگنیشیم24.0mg6%
فاسفورس185.0mg26%
پوٹاشیم255.0mg5%
سیلینیم24.0mcg44%
سوڈیم690.0mg30%
زنک1.1mg10%

گرین کری گلیز میں جھینگا، چکن، بند گوبھی، اور اسکیلین کے ساتھ گلاس نوڈلز

تعارفی نوٹ


یہ ایک منظم اسٹر فرائی ہے جو تضاد پر قائم ہے: ریشمی نوڈلز، نرم مرغی، میٹھی شیلفش، اور بند گوبھی جو بس اتنی پکائی گئی ہو کہ بیٹھنے لگے۔ گرین کری ساس اس ڈش کو اپنی خوشبودار بنیاد دیتی ہے، جبکہ سویا، لہسن، اور کالی مرچ اختتام کو صاف اور لذیذ رکھتے ہیں۔ اسے ایک مکمل، متوازن پلیٹ کے طور پر کھایا جانا چاہیے، ساخت میں ہلکی مگر ذائقے میں نہایت دقیق۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: اسٹر فرائیڈ نوڈل ڈش

  • کھانوں کی طرز یا ماخذ: جنوب مشرقی ایشیائی طرز سے متاثر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • حاصل مقدار: 1 پورشن

  • فی سرونگ مقدار: 165 g

  • تیاری کا وقت: 12 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 20 منٹ

  • مشکل کی سطح: درمیانی


  • آلات


  • 1 درمیانی ساس پین

  • 1 ووک یا بڑا سوٹے پین

  • 1 باریک چھلنی یا کولینڈر

  • 1 کٹنگ بورڈ

  • 1 شیف نائف

  • 1 حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا یا چمٹا


  • اجزاء


    بنیادی اجزاء


  • گلاس نوڈل، 35 g

  • جھینگا، چھیلا ہوا اور رگ نکالا ہوا، 35 g

  • چکن، باریک قتلے کیا ہوا، 35 g

  • بند گوبھی، باریک کٹی ہوئی، 35 g

  • اسکیلین، ترچھے زاویے پر کٹا ہوا، 8 g

  • لہسن، باریک کٹا ہوا، 4 g


  • مسالا اور ساس


  • سویا ساس، 10 g

  • ویجیٹیبل آئل، 10 g

  • کالی مرچ، 1 g

  • نمک، 1 g

  • گرین کری ساس، 21 g


  • طریقہ


  • 1. ایک درمیانے ساس پین میں پانی کو اچھی طرح ابال لیں۔ گلاس نوڈل شامل کریں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں، بس اتنا کہ وہ نرم، شفاف، اور بیچ میں ہلکی سی مزاحمت کے ساتھ رہیں۔ فوراً چھان لیں، ٹھنڈے پانی کے نیچے مختصر سا دھوئیں، اور اچھی طرح نتھار کر ایک طرف رکھ دیں۔


  • 2. چکن اور جھینگے کو نمک اور کالی مرچ سے سیزن کریں۔ دونوں کو الگ الگ رکھیں تاکہ ہر ایک صاف طور پر پکے اور اپنی الگ ساخت برقرار رکھے۔


  • 3. ووک یا بڑے سوٹے پین کو تیز آنچ پر خوب گرم کریں، پھر ویجیٹیبل آئل ڈالیں۔ لہسن شامل کریں اور 10 سے 15 سیکنڈ تک چلائیں، بس اتنا کہ خوشبو آنے لگے؛ اسے زیادہ گہرا رنگ نہ لینے دیں۔


  • 4. چکن شامل کریں اور 2 منٹ تک اسٹر فرائی کریں، ٹکڑوں کو مسلسل حرکت دیتے رہیں یہاں تک کہ باہر سے ان کا رنگ غیر شفاف ہو جائے اور وہ ہلکے سے مضبوط محسوس ہوں۔ جھینگا شامل کریں اور مزید 1 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ جھینگے کناروں سے گلابی ہونا شروع ہو جائیں۔


  • 5. بند گوبھی شامل کریں اور 1 سے 2 منٹ تک پکائیں، مسلسل اچھالتے ہوئے، یہاں تک کہ وہ ہلکی سی نرم ہو جائے مگر اس میں معمولی سی کرکراہٹ باقی رہے۔ پین میں حرارت تیز اور ماحول خشک رہنا چاہیے، بھاپ دار نہیں۔


  • 6. گرین کری ساس اور سویا ساس شامل کریں۔ اچھی طرح چلائیں تاکہ تمام اجزاء یکساں طور پر لپٹ جائیں، پھر نتھارے ہوئے گلاس نوڈلز شامل کریں۔ 30 سے 45 سیکنڈ تک اچھالیں یہاں تک کہ نوڈلز چمکدار، یکساں طور پر سیزنڈ، اور پوری طرح گرم ہو جائیں۔


  • 7. اسکیلین شامل کریں اور مزید 10 سیکنڈ کے لیے ایک بار پھر اچھالیں۔ فوراً آنچ سے ہٹا لیں؛ اسکیلین روشن رنگ اور خوشبودار رہنا چاہیے، نرم ہو کر مرجھانا نہیں چاہیے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    نوڈلز کو ایک اتھلے پیالے یا گرم پلیٹ میں سلیقے سے ڈھیر کی صورت میں رکھیں، اور جھینگے اور چکن کو اوپر کی سطح پر نمایاں کریں، انہیں نیچے نہ دبائیں۔ تیار شدہ ڈش ہلکی سی چمکدار تہہ والی نظر آنی چاہیے، بند گوبھی اور اسکیلین یکساں طور پر پھیلے ہوئے ہوں، اور نوڈلز الگ الگ رہیں، گچھوں کی صورت میں نہ جمنے پائیں۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


  • گلاس نوڈل کو اچھی طرح نتھارنا ضروری ہے؛ اضافی پانی ساس کو پتلا کر دے گا اور گلیز کو کمزور کر دے گا۔

  • آنچ تیز رکھیں اور پکانے کا وقت مختصر، تاکہ جھینگے نرم رہیں اور چکن رسیلا برقرار رہے۔

  • اسکیلین صرف آخر میں شامل کریں؛ اس کی تازگی آخری توازن کے لیے نہایت اہم ہے۔
  • متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.