چکن
چکن 100 گرام میں 239 کیلوریز دیتا ہے اور نیاسین (B3) کا اچھا ذریعہ ہے۔ اسے روسٹ، گرل اور سوپ میں عام طور پر استعمال کرتے ہیں۔
متعلق
چکن ہلکے ذائقے والا، کئی طریقوں سے پکایا جانے والا مرغی کا گوشت ہے۔ درست طریقے سے پکانے پر اس کی ساخت نرم اور رسیلی رہتی ہے۔ اسے عموماً روسٹ، گرل، بیک یا سوتے کیا جاتا ہے، اور سوپ، اسٹو، سلاد اور سینڈوچ میں بھی استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
239 kcal
12% DV
کل چکنائی
13.6g
21% DV
وٹامن ڈی3.8g
وٹامن کے5.7g
تھیامین (وٹامن بی 1)2.9g
کل کاربوہائیڈریٹ
0.0g
0% DV
پروٹین
27.3g
55% DV
حیوانی پروٹین27.3g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 85.0mg | 15% | |
| وٹامن اے | 21.0mcg | 2% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 6% | |
| وٹامن بی 12 | 0.3mcg | 13% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.2mg | 12% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 7.7mg | 48% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.0mg | 20% | |
| وٹامن بی 6 | 0.6mg | 35% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 4.0mcg | 1% | |
| وٹامن ڈی | 0.1mcg | 1% | |
| وٹامن ای | 0.3mg | 2% | |
| وٹامن کے | 0.3mcg | 0% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 15.0mg | 2% | |
| کاپر | 60.0mcg | 7% | |
| آئرن | 1.3mg | 7% | |
| میگنیشیم | 20.0mg | 5% | |
| فاسفورس | 180.0mg | 26% | |
| پوٹاشیم | 223.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 27.0mcg | 49% | |
| سوڈیم | 82.0mg | 4% | |
| زنک | 1.0mg | 9% |
چکن کے ساتھ تراکیب (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
پیلا چاول کے ساتھ ریشہ ریشہ چکن
470 kcal
جھینگا، پارمیزان، آئیولی اور کیچپ کے ساتھ لوڈڈ فرائز، ساتھ بفیلو چکن ونگز ود رینچ
1775 kcal
گرلڈ چکن سیزر طرز سلاد
455 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
620 kcal
فلیٹ بریڈ اور لہسن طرز کی ساس کے ساتھ گرلڈ چکن ریپ
610 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
610 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ
560 kcal
چکن شاورما ریپ
560 kcal
اسفناج اور مشروم کے ساتھ کریمی چکن پاستا
860 kcal
آلو، گاجر، پیاز، سبز زیتون، چنے اور سفید چاول کے ساتھ چکن اسٹو
575 kcal
روسٹ چکن میشڈ شکرقندی اور اسٹیمنگ بروکلی کے ساتھ
760 kcal
باربی کیو سوس کے ساتھ ہول ویٹ بریڈ پر بریڈڈ فرائیڈ چکن اسٹرپ سینڈوچ
560 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
455 kcal
بند گوبھی، گاجر، ٹماٹر اور پیاز کے ساتھ چکن اسٹو
430 kcal
سفید چاول کے ساتھ ہرب چکن، بیبی آلو، پھول گوبھی اور کڈنی بین
650 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ، پھول گوبھی اور بینگن کے ساتھ
191 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
455 kcal
فرائیڈ چکن، ایلبو پاستا، کیچپ اور کھیرے کے ساتھ
610 kcal
پکے ہوئے چکن بریسٹ کے ٹکڑے
297 kcal
کریمی چکن نوڈل سوپ
285 kcal
کریمی چکن نوڈل سوپ
180 kcal
کٹا ہوا گرلڈ چکن بریسٹ
360 kcal
چیڈر کے ساتھ بریڈڈ چکن سلائیڈر، کروکیٹس، کیچپ اور چیز ٹوسٹ
838 kcal
چکن سیزر اسٹائل سلاد
395 kcal
چکن، پالک، چیری ٹماٹر اور لال شملہ مرچ کے ساتھ پاستا سلاد
365 kcal
کریمی پاستا کے ساتھ گرلڈ ہرب چکن
640 kcal
فرائیڈ چکن، بیف اور چیز سوس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
1210 kcal
چکن شاورما رائس پلیٹ مینگو جوس کے ساتھ
1000 kcal
روسٹڈ چکن آلو ویجز، اُبلا انڈا، بروکلی، کدوکش گاجر اور کارن سلاد کے ساتھ
690 kcal
فرائیڈ چکن ڈرم اسٹکس سفید باسمتی چاول کے ساتھ
1035 kcal
ٹماٹر کریم ساس اور بلیکنڈ چکن کے ساتھ پینی پاستا
890 kcal
چکن اینڈ رائس
520 kcal
مصالحے دار گرلڈ چکن بریسٹ بیکڈ شکرقندی اور ہرب مایونیز کے ساتھ
1025 kcal
پورا مرغی انڈا
224 kcal
چکن چلی
420 kcal
گرلڈ چکن روسٹڈ سبزیوں کے ساتھ
470 kcal
گرلڈ چکن، کارن سالسا، اچاری لال پیاز، ساور کریم اور چلی ساس کے ساتھ لوڈڈ فرائز
910 kcal
ریڈ وائن مشروم ساس میں بریزڈ چکن تھائی
515 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
455 kcal
گرلڈ چکن بریسٹ، پھول گوبھی اور بینگن کے ساتھ
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
270 kcal
گوبھی اور بینگن کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
470 kcal
بھنے ہوئے چکن کے ٹکڑوں کے ساتھ مصالحہ دار باسمتی چاول
760 kcal
سویٹ چلی فرائیڈ چکن رائس باؤل آلو کے ساتھ
760 kcal
گرلڈ چکن، شکر قندی اور پھول گوبھی
341 kcal
جاپانی میٹھے آلو اور پھول گوبھی کے ساتھ گرلڈ چکن
360 kcal
چکن کے ساتھ باسمتی چاول
436 kcal
مصالحے دار چکن کے ساتھ باسمتی چاول
1067 kcal
ابلے اور کچے مرغی کے انڈوں کا مکس
417 kcal
چکن بریسٹ
235 kcal
جالاپینو، پیاز، کریمی سوس اور فرائیڈ چکن ونگز کے ساتھ لوڈڈ چیز فرائز
1260 kcal
گرلڈ چکن شاورما ریپ باسمتی چاول اور فرنچ فرائز کے ساتھ
930 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ چکن بریانی
609 kcal
روسٹڈ چکن سفید چاول اور مکس شملہ مرچ سبزی
165 kcal
باسمتی چاول اور آلو کے ساتھ روسٹ چکن
760 kcal
بھنے ہوئے چکن، آلو، مشروم اور شملہ مرچ کے ساتھ سفید چاول
572 kcal
پورا مرغی انڈا
286 kcal
چکن بریسٹ
234 kcal
چکن نگٹس ود کرنکل کٹ فرائز
690 kcal
باسمتی چاول چکن اور کٹی ہوئی سلاد کے ساتھ
442 kcal
چکن بریسٹ
248 kcal
باسمتی چاول کے ساتھ گرلڈ چکن بریسٹ
430 kcal
چکن نگٹس، کیچپ اور کرنکل کٹ فرائز
616 kcal
فاسٹ فوڈ چکن نگٹس اور کرنکل کٹ فرائز میل ود کیچپ
690 kcal
لیموں اور پین جوس کے ساتھ روسٹڈ چکن تھائیز
1220 kcal
کالی مرچ اور پیاز کی ساس کے ساتھ فرائیڈ چکن ونگ پیسز
312 kcal
پورا مرغی انڈا
286 kcal
تل والے بن میں بریڈڈ چکن برگر
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
بفلو اسٹائل فرائیڈ چکن ونگز ود فرنچ فرائز
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
گلیزڈ گرلڈ چکن کوارٹر تل اور چائیو کے ساتھ، سائیڈ سلاد اور کریمی ڈپنگ ساس
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal