kurczak
Kurczak to wszechstronne mięso drobiowe. Ma 239 kcal na 100 g i dostarcza dużo niacyny (B3), ważnej dla metabolizmu energii.
O produkcie
Kurczak to delikatne w smaku, wszechstronne mięso drobiowe, które po odpowiednim przygotowaniu ma miękką, soczystą strukturę. Najczęściej piecze się go, grilluje, smaży lub dusi, a także dodaje do zup, gulaszy, sałatek i kanapek.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
239 kcal
12% DV
Tłuszcz ogółem
13.6g
21% DV
Witamina D3.8g
Witamina K5.7g
Tiamina (B1)2.9g
Węglowodany ogółem
0.0g
0% DV
Białko
27.3g
55% DV
Białko zwierzęce27.3g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 85.0mg | 15% | |
| Witamina A | 21.0mcg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 6% | |
| Witamina B12 | 0.3mcg | 13% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.2mg | 12% | |
| Niacyna (B3) | 7.7mg | 48% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Witamina B6 | 0.6mg | 35% | |
| Folian (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| Witamina D | 0.1mcg | 1% | |
| Witamina E | 0.3mg | 2% | |
| Witamina K | 0.3mcg | 0% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 15.0mg | 2% | |
| Miedź | 60.0mcg | 7% | |
| Żelazo | 1.3mg | 7% | |
| Magnez | 20.0mg | 5% | |
| Fosfor | 180.0mg | 26% | |
| Potas | 223.0mg | 5% | |
| Selen | 27.0mcg | 49% | |
| Sód | 82.0mg | 4% | |
| Cynk | 1.0mg | 9% |
Przepisy z kurczak (100)
Pan-Seared Chicken Thigh with Japanese White Rice
500 kcal
Szarpany kurczak z żółtym ryżem
470 kcal
Frytki z dodatkami z krewetkami, parmezanem, aioli i ketchupem oraz skrzydełka buffalo z ranczem
1775 kcal
Sałatka Cezar z grillowanym kurczakiem
455 kcal
Wrap shawarma z grillowanym kurczakiem
620 kcal
Wrap z grillowanym kurczakiem w placku pszennym z sosem czosnkowym
610 kcal
Wrap shawarma z grillowanym kurczakiem
610 kcal
Wrap z grillowaną shawarmą z kurczaka
560 kcal
Wrap z shawarmą z kurczaka
560 kcal
Kremowy makaron z kurczakiem, szpinakiem i pieczarkami
860 kcal
Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem
575 kcal
Pieczony kurczak z puree z batatów i brokułami na parze
760 kcal
Kanapka z panierowanym smażonym kurczakiem i sosem barbecue na chlebie pełnoziarnistym
560 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
455 kcal
Duszony kurczak z kapustą, marchewką, pomidorem i cebulą
430 kcal
Biały ryż z kurczakiem ziołowym, młodymi ziemniakami, kalafiorem i czerwoną fasolą
650 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
191 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
455 kcal
Smażony kurczak z makaronem kolanka, ketchupem i ogórkiem
610 kcal
Kawałki gotowanej piersi z kurczaka
297 kcal
Kremowa zupa z kurczakiem i makaronem
285 kcal
Kremowa zupa z kurczakiem i makaronem
180 kcal
Grillowana pierś z kurczaka w kostkę
360 kcal
Mini burger z panierowanym kurczakiem i cheddarem, krokiety, ketchup i tosty z serem
838 kcal
Sałatka Cezar z kurczakiem, sałatą rzymską, grzankami, parmezanem i pomidorkami koktajlowymi
395 kcal
Sałatka makaronowa z kurczakiem, szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i czerwoną papryką
365 kcal
Grillowany kurczak z ziołami i kremowym makaronem
640 kcal
Frytki loaded z kurczakiem panierowanym, wołowiną i sosem serowym
1210 kcal
Talerz ryżu z shawarmą z kurczaka i sokiem mango
1000 kcal
Pieczony kurczak z łódeczkami ziemniaczanymi, jajkiem na twardo, brokułem, startą marchewką i sałatką z kukurydzy
690 kcal
Smażone pałki z kurczaka z białym ryżem basmati
1035 kcal
Makaron penne z kremowym sosem pomidorowym i czernionym kurczakiem
890 kcal
Kurczak z ryżem
520 kcal
Przyprawiona grillowana pierś z kurczaka z pieczonym batatem i majonezem ziołowym
1025 kcal
Jajo kurze
224 kcal
Chili z kurczakiem
420 kcal
Grillowany kurczak z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
470 kcal
Frytki z grillowanym kurczakiem, salsą kukurydzianą, marynowaną czerwoną cebulą, kwaśną śmietaną i sosem chili
910 kcal
Duszony udziec z kurczaka ze skórą w sosie z czerwonego wina i grzybów
515 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
455 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
270 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
470 kcal
Ryż basmati z przyprawami i kawałkami pieczonego kurczaka
760 kcal
Miska ryżu z chrupiącym kurczakiem sweet chili i duszonym ziemniakiem
760 kcal
Grillowany kurczak z batatem i kalafiorem
341 kcal
Grillowany kurczak z japońskim batatem i kalafiorem
360 kcal
Ryż basmati z kurczakiem
436 kcal
Ryż basmati z przyprawionym kurczakiem
1067 kcal
Jajka kurze gotowane i surowe
417 kcal
Pierś z kurczaka
235 kcal
Frytki z serem, jalapeño, cebulą, kremowym sosem i smażonymi skrzydełkami
1260 kcal
Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami
930 kcal
Biryani z kurczakiem i ryżem basmati
609 kcal
Pieczony kurczak z białym ryżem i warzywami z papryką
165 kcal
Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem
760 kcal
Biały ryż z pieczonym kurczakiem, ziemniakami, pieczarkami i papryką
572 kcal
Jajko kurze
286 kcal
Pierś z kurczaka
234 kcal
Nuggetsy z kurczaka z frytkami karbowanymi
690 kcal
Ryż basmati z kurczakiem i sałatką siekaną
442 kcal
Pierś z kurczaka
248 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z ryżem basmati
430 kcal
Frytki karbowane z kurczakowymi nuggetsami i ketchupem
616 kcal
Zestaw fast food: nuggetsy z kurczaka, frytki karbowane i ketchup
690 kcal
Pieczone udka z kurczaka z marchewką, cebulą, selerem, cytryną i sosem z pieczenia
1220 kcal
Smażone kawałki skrzydełek z kurczaka w sosie paprykowo-cebulowym
312 kcal
Jajko kurze
286 kcal
Burger z panierowanym kurczakiem w bułce sezamowej
470 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Roast chicken with white beans, kale, and red bell pepper
575 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Lentil chicken salad with kale and red bell pepper
510 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil chicken salad with red bell pepper
540 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Smażone skrzydełka buffalo z frytkami
1120 kcal
Grilled chicken breast with quinoa, broccoli, and red bell pepper
590 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Glazurowana ćwiartka kurczaka z grilla z sezamem i szczypiorkiem, sałatką i kremowym dipem
980 kcal
Chicken, mushroom, and quinoa skillet with broccoli
520 kcal
Chicken quinoa salad with spinach and avocado
610 kcal
Lentil chicken salad with kale, pumpkin seeds, and citrus vinaigrette
540 kcal
Chickpea chicken salad wrap with red pepper and citrus
560 kcal
Chicken, spinach, and white bean lunch wrap
540 kcal
Chicken lentil spinach lunch salad
460 kcal
Chicken quinoa dinner bowl with broccoli, red bell pepper, and pumpkin seeds
590 kcal
Chicken, lentil, and kale dinner bowl with roasted potatoes
680 kcal
Roast chicken dinner with Brussels sprouts, carrots, and quinoa
575 kcal
Chickpea chicken salad with kale and citrus
540 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Chicken stir-fry with broccoli, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Lentil and spinach tomato stew with baked chicken thigh
680 kcal