Strona główna / world / Ameryki / Stany Zjednoczone / Chili z kurczakiem

Chili z kurczakiem

Chili z kurczakiem
Zapisane przez @nishanayak | 1 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 400 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 420 kcal
21% DV
Tłuszcz ogółem 14.0g
22% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.0g
Węglowodany ogółem 32.0g
11% DV
Błonnik10.0g
Skrobia18.0g
Cukry8.0g
Białko 38.0g
76% DV
Białko zwierzęce33.0g
Białko roślinne5.0g

O produkcie

Syte chili z kurczakiem, krojonymi pomidorami, fasolą, selerem naciowym i przyprawą chili.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina95.0mg17%
Witamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Witamina B120.4mcg17%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Niacyna (B3)12.0mg75%
Kwas pantotenowy (B5)1.4mg28%
Witamina B60.8mg47%
Biotyna (B7)4.0mcg13%
Folian (B9)110.0mcg28%
Witamina C18.0mg20%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.8mg12%
Witamina K22.0mcg18%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń90.0mg9%
Chrom6.0mcg17%
Miedź0.3mcg0%
Jod8.0mcg5%
Żelazo4.2mg23%
Magnez70.0mg17%
Mangan0.7mg30%
Molibden18.0mcg40%
Fosfor320.0mg46%
Potas780.0mg17%
Selen32.0mcg58%
Sód780.0mg34%
Cynk3.1mg28%

Chili z kurczakiem, pomidorami, fasolą i selerem naciowym

Wprowadzenie


To lekkie, bezpośrednie chili, oparte na klarowności smaku, a nie na ciężkości. Pierś z kurczaka nadaje potrawie czystą strukturę, podczas gdy pomidory, fasola, seler naciowy i przyprawa chili zapewniają głębię, ciepło i umiarkowaną ostrość. Efekt końcowy powinien być na tyle gęsty, by dało się go nabierać łyżką, i spójny, z delikatnym kurczakiem, nienaruszoną fasolą oraz sosem zredukowanym do właściwej konsystencji chili.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Chili

  • Kuchnia lub pochodzenie: amerykańska

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 400 g

  • Czas przygotowania: 10 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Czas całkowity: 30 minut

  • Poziom trudności: Łatwy


  • Sprzęt


  • 1 średni rondel lub patelnia do smażenia, 20 cm

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka

  • 1 waga kuchenna


  • Składniki


    Główne


  • Pierś z kurczaka, 140 g, pokrojona w kostkę 1,5 cm

  • Seler naciowy, 30 g, drobno pokrojony w kostkę

  • Przyprawa chili, 20 g

  • Pomidory krojone w kostkę, 120 g

  • Fasola, 90 g, odsączona, jeśli z puszki


  • Sposób przygotowania


  • 1. Postaw rondel na średnim ogniu i dodaj pierś z kurczaka. Gotuj przez 3 do 4 minut, od czasu do czasu mieszając, aż zewnętrzna warstwa stanie się nieprzezroczysta, a kawałki zaczną lekko się rumienić.

  • 2. Dodaj seler naciowy i przyprawę chili. Gotuj przez 2 minuty, stale mieszając, aż seler lekko zmięknie, a przyprawa stanie się aromatyczna i równomiernie pokryje kurczaka.

  • 3. Dodaj pomidory krojone w kostkę i fasolę. Dokładnie wymieszaj, następnie doprowadź całość do równomiernego, lekkiego wrzenia na średnim ogniu.

  • 4. Zmniejsz ogień do małego i gotuj przez 10 do 12 minut, mieszając co 2 minuty, aż pomidory zredukują się do gęstego sosu, a chili będzie zwarte, bez nadmiaru płynu. Kurczak powinien być całkowicie ugotowany, delikatny i nieprzezroczysty w całym przekroju.

  • 5. Jeśli mieszanka zgęstnieje zbyt szybko, gotuj dalej na małym ogniu jeszcze przez 1 do 2 minut, delikatnie mieszając, aż konsystencja stanie się spójna i odpowiednia do nabierania łyżką. Gotowe chili powinno być wilgotne, lśniące i dobrze związane, a nie rzadkie.


  • Nakładanie i podawanie


    Nałóż chili łyżką do ciepłej, płytkiej miski i lekko wyrównaj powierzchnię, aby kurczak, fasola i baza pomidorowa były równomiernie rozłożone. Podawaj od razu, gdy sos jest gorący, a konsystencja pozostaje gęsta i zwarta.

    Uwagi profesjonalne


    Utrzymuj delikatne pyrkanie; mocne gotowanie utwardzi kurczaka i rozpadnie fasolę. Końcowa konsystencja powinna być na tyle gęsta, by masa lekko piętrzyła się na łyżce, a pomidory powinny zredukować się do struktury chili, zamiast pozostawać oddzielnie jako płyn.
    Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store