Wartości odżywcze
Na porcję 400 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone5.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone3.0g
Błonnik10.0g
Skrobia18.0g
Cukry8.0g
Białko zwierzęce33.0g
Białko roślinne5.0g
Chili z kurczakiem, pomidorami, fasolą i selerem naciowym
Wprowadzenie
To lekkie, bezpośrednie chili, oparte na klarowności smaku, a nie na ciężkości. Pierś z kurczaka nadaje potrawie czystą strukturę, podczas gdy pomidory, fasola, seler naciowy i przyprawa chili zapewniają głębię, ciepło i umiarkowaną ostrość. Efekt końcowy powinien być na tyle gęsty, by dało się go nabierać łyżką, i spójny, z delikatnym kurczakiem, nienaruszoną fasolą oraz sosem zredukowanym do właściwej konsystencji chili.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Chili
Kuchnia lub pochodzenie: amerykańska
Rodzaj posiłku: Danie główne
Wydajność: 1 porcja
Wielkość porcji: 400 g
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 20 minut
Czas całkowity: 30 minut
Poziom trudności: Łatwy
Sprzęt
1 średni rondel lub patelnia do smażenia, 20 cm
1 deska do krojenia
1 nóż szefa kuchni
1 drewniana łyżka lub żaroodporna łopatka
1 waga kuchenna
Składniki
Główne
Pierś z kurczaka, 140 g, pokrojona w kostkę 1,5 cm
Seler naciowy, 30 g, drobno pokrojony w kostkę
Przyprawa chili, 20 g
Pomidory krojone w kostkę, 120 g
Fasola, 90 g, odsączona, jeśli z puszki
Sposób przygotowania
1. Postaw rondel na średnim ogniu i dodaj pierś z kurczaka. Gotuj przez 3 do 4 minut, od czasu do czasu mieszając, aż zewnętrzna warstwa stanie się nieprzezroczysta, a kawałki zaczną lekko się rumienić.
2. Dodaj seler naciowy i przyprawę chili. Gotuj przez 2 minuty, stale mieszając, aż seler lekko zmięknie, a przyprawa stanie się aromatyczna i równomiernie pokryje kurczaka.
3. Dodaj pomidory krojone w kostkę i fasolę. Dokładnie wymieszaj, następnie doprowadź całość do równomiernego, lekkiego wrzenia na średnim ogniu.
4. Zmniejsz ogień do małego i gotuj przez 10 do 12 minut, mieszając co 2 minuty, aż pomidory zredukują się do gęstego sosu, a chili będzie zwarte, bez nadmiaru płynu. Kurczak powinien być całkowicie ugotowany, delikatny i nieprzezroczysty w całym przekroju.
5. Jeśli mieszanka zgęstnieje zbyt szybko, gotuj dalej na małym ogniu jeszcze przez 1 do 2 minut, delikatnie mieszając, aż konsystencja stanie się spójna i odpowiednia do nabierania łyżką. Gotowe chili powinno być wilgotne, lśniące i dobrze związane, a nie rzadkie.
Nakładanie i podawanie
Nałóż chili łyżką do ciepłej, płytkiej miski i lekko wyrównaj powierzchnię, aby kurczak, fasola i baza pomidorowa były równomiernie rozłożone. Podawaj od razu, gdy sos jest gorący, a konsystencja pozostaje gęsta i zwarta.
Uwagi profesjonalne
Utrzymuj delikatne pyrkanie; mocne gotowanie utwardzi kurczaka i rozpadnie fasolę. Końcowa konsystencja powinna być na tyle gęsta, by masa lekko piętrzyła się na łyżce, a pomidory powinny zredukować się do struktury chili, zamiast pozostawać oddzielnie jako płyn.