Inici / world / Amèrica / Estats Units / Xili de pollastre

Xili de pollastre

Xili de pollastre
Registrat per @nishanayak | A 1 usuaris els ha agradat aquest aliment | 0 usuaris han desat aquest aliment

Informació nutricional

Per ració de 400 g

% Valor diari basat en una dieta de 2000 kcal

Calories 420 kcal
21% DV
Greix total 14.0g
22% DV
Greixos monoinsaturats5.0g
Greixos poliinsaturats4.0g
Greixos saturats3.0g
Hidrats de carboni totals 32.0g
11% DV
Fibra10.0g
Midó18.0g
Sucres8.0g
Proteïna 38.0g
76% DV
Proteïna animal33.0g
Proteïna vegetal5.0g

Sobre

Un xili contundent fet amb pollastre, tomàquet a daus, mongetes, api i condiment de xili.

Ingredients

Vitamines i minerals

Vitamines

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Colina95.0mg17%
Vitamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.3mg21%
Vitamina B120.4mcg17%
Riboflavina (B2)0.2mg17%
Niacina (B3)12.0mg75%
Àcid pantotènic (B5)1.4mg28%
Vitamina B60.8mg47%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)110.0mcg28%
Vitamina C18.0mg20%
Vitamina D0.2mcg1%
Vitamina E1.8mg12%
Vitamina K22.0mcg18%

Minerals

NutrientQuantitat%VRNSemivida
Calci90.0mg9%
Crom6.0mcg17%
Coure0.3mcg0%
Iode8.0mcg5%
Ferro4.2mg23%
Magnesi70.0mg17%
Manganès0.7mg30%
Molibdè18.0mcg40%
Fòsfor320.0mg46%
Potassi780.0mg17%
Seleni32.0mcg58%
Sodi780.0mg34%
Zinc3.1mg28%

Xili de pollastre amb tomàquets, mongetes i api

Nota introductòria


Aquest és un xili magre i directe, construït sobre la claredat més que no pas sobre la pesadesa. El pit de pollastre dona al plat una estructura neta, mentre que els tomàquets, les mongetes, l’api i el condiment per a xili aporten profunditat, escalfor i un picant mesurat. El resultat ha de poder-se menjar a cullerades i ser cohesionat, amb el pollastre tendre, les mongetes intactes i la salsa reduïda fins a una consistència adequada de xili.

Elements essencials de la recepta


  • Categoria del plat: Xili

  • Cuina o origen: Americana

  • Tipus de plat: Plat principal

  • Rendiment: 1 porció

  • Mida de la ració: 400 g

  • Temps de preparació: 10 minuts

  • Temps de cocció: 20 minuts

  • Temps total: 30 minuts

  • Dificultat: Fàcil


  • Equip


  • 1 cassó mitjà o paella per saltar, de 20 cm

  • 1 taula de tallar

  • 1 ganivet de xef

  • 1 cullera de fusta o espàtula resistent a la calor

  • 1 bàscula de cuina


  • Ingredients


    Principals


  • Pit de pollastre, 140 g, tallat a daus d’1,5 cm

  • Api, 30 g, tallat a dauets fins

  • Condiment per a xili, 20 g

  • Tomàquets a daus, 120 g

  • Mongetes, 90 g, escorregudes si són de conserva


  • Mètode


  • 1. Poseu el cassó a foc mitjà i afegiu-hi el pit de pollastre. Coeu-lo durant 3 a 4 minuts, remenant de tant en tant, fins que l’exterior es torni opac i els trossos comencin a agafar una mica de color.

  • 2. Afegiu-hi l’api i el condiment per a xili. Coeu-ho durant 2 minuts, remenant constantment, fins que l’api s’estovi lleugerament i el condiment desprengui aroma i recobreixi el pollastre de manera uniforme.

  • 3. Afegiu-hi els tomàquets a daus i les mongetes. Remeneu-ho bé i, després, porteu la barreja a un xup-xup constant a foc mitjà.

  • 4. Abaixeu el foc al mínim i coeu-ho durant 10 a 12 minuts, remenant cada 2 minuts, fins que els tomàquets s’hagin reduït a una salsa espessa i el xili quedi lligat sense excés de líquid. El pollastre ha d’estar completament cuit, tendre i opac fins al centre.

  • 5. Si la barreja s’espesseix massa ràpidament, continueu la cocció a foc baix durant 1 a 2 minuts més, remenant suaument, fins que la textura sigui cohesionada i es pugui menjar a cullerades. El xili acabat ha de ser humit, brillant i ben lligat, no pas caldós.


  • Emplatat i servei


    Poseu el xili a cullerades en un bol baix calent i anivelleu-lo lleugerament perquè el pollastre, les mongetes i la base de tomàquet quedin distribuïts uniformement. Serviu-lo immediatament mentre la salsa sigui calenta i la textura es mantingui espessa i ben formada.

    Notes professionals


    Manteniu un xup-xup suau; una ebullició forta endurirà el pollastre i trencarà les mongetes. La textura final ha de ser prou densa per formar un petit munt sobre la cullera, amb els tomàquets reduïts dins del cos del xili en lloc de quedar separats com a líquid.
    Sense glutenSense lactisEquilibrada
    Descarrega'l a l'App Store