Пилешко чили

Пилешко чили
Записано от @nishanayak | 1 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 400 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 420 kcal
21% DV
Общо мазнини 14.0g
22% DV
Мононенаситени мазнини5.0g
Полиненаситени мазнини4.0g
Наситени мазнини3.0g
Общо въглехидрати 32.0g
11% DV
Фибри10.0g
Нишесте18.0g
Захари8.0g
Протеин 38.0g
76% DV
Животински протеин33.0g
Растителен протеин5.0g

Относно

Засищащо чили с пилешко месо, нарязани домати, боб, целина и подправка за чили.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин95.0mg17%
Витамин A180.0mcg20%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин B120.4mcg17%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)12.0mg75%
Пантотенова киселина (B5)1.4mg28%
Витамин B60.8mg47%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)110.0mcg28%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций90.0mg9%
Хром6.0mcg17%
Мед0.3mcg0%
Йод8.0mcg5%
Желязо4.2mg23%
Магнезий70.0mg17%
Манган0.7mg30%
Молибден18.0mcg40%
Фосфор320.0mg46%
Калий780.0mg17%
Селен32.0mcg58%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.1mg28%

Пилешко чили с домати, боб и целина

Увод


Това е леко, директно чили, изградено върху яснота, а не върху тежест. Пилешките гърди придават на ястието чиста структура, а доматите, бобът, целината и подправката за чили осигуряват дълбочина, топлина и премерена лютивина. Резултатът трябва да бъде подходящ за загребване с лъжица и хомогенен, с крехко пиле, цял боб и сос, редуциран до правилната консистенция за чили.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Чили

  • Кухня или произход: Американска

  • Вид ястие: Основно

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порция: 400 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 20 минути

  • Общо време: 30 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 1 средна тенджера или соте тиган, 20 cm

  • 1 дъска за рязане

  • 1 готварски нож

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 кухненска везна


  • Съставки


    Основни


  • Пилешки гърди, 140 g, нарязани на кубчета от 1.5 cm

  • Целина, 30 g, нарязана на ситни кубчета

  • Подправка за чили, 20 g

  • Домати на кубчета, 120 g

  • Боб, 90 g, отцеден, ако е от консерва


  • Начин на приготвяне


  • 1. Поставете тенджерата на среден огън и добавете пилешките гърди. Гответе 3 до 4 минути, като разбърквате от време на време, докато повърхността стане непрозрачна и парчетата започнат леко да се оцветяват.

  • 2. Добавете целината и подправката за чили. Гответе 2 минути, като разбърквате непрекъснато, докато целината леко омекне, а подправката стане ароматна и покрие пилето равномерно.

  • 3. Добавете доматите на кубчета и боба. Разбъркайте добре, след което оставете сместа да достигне равномерно къкрене на среден огън.

  • 4. Намалете огъня до слаб и гответе 10 до 12 минути, като разбърквате на всеки 2 минути, докато доматите се редуцират до гъст сос и чилито се задържа без излишна течност. Пилето трябва да е напълно сготвено, крехко и непрозрачно навсякъде.

  • 5. Ако сместа се сгъсти твърде бързо, продължете да готвите на слаб огън още 1 до 2 минути, като разбърквате внимателно, докато текстурата стане хомогенна и подходяща за загребване с лъжица. Готовото чили трябва да е влажно, лъскаво и добре свързано, а не рядко.


  • Поднасяне и сервиране


    Сложете чилито с лъжица в топла плитка купа и го заравнете леко, така че пилето, бобът и доматената основа да са разпределени равномерно. Сервирайте веднага, докато сосът е горещ и текстурата остава гъста и стегната.

    Професионални бележки


    Поддържайте къкренето леко; силното варене ще направи пилето жилаво и ще разруши боба. Крайната текстура трябва да е достатъчно плътна, за да се надига леко върху лъжицата, като доматите са редуцирани в тялото на чилито, а не остават отделени като течност.
    Без глутенБез млечни продуктиБалансирана
    Изтеглете от App Store