تشيلي الدجاج

تشيلي الدجاج
سجله @nishanayak | أعجب 1 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام

الحقائق الغذائية

لكل حصة 400غ

% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية

السعرات الحرارية 420 kcal
21% DV
إجمالي الدهون 14.0g
22% DV
الدهون الأحادية غير المشبعة5.0g
الدهون المتعددة غير المشبعة4.0g
الدهون المشبعة3.0g
إجمالي الكربوهيدرات 32.0g
11% DV
الألياف10.0g
النشا18.0g
السكريات8.0g
البروتين 38.0g
76% DV
بروتين حيواني33.0g
بروتين نباتي5.0g

حول

طبق تشيلي غني محضر من الدجاج والطماطم المقطعة والفاصوليا والكرفس وتتبيلة التشيلي، ويقدم كوجبة مشبعة ومتوازنة.

المكونات

الفيتامينات والمعادن

الفيتامينات

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكولين95.0mg17%
فيتامين أ180.0mcg20%
الثيامين (ب1)0.3mg21%
فيتامين ب120.4mcg17%
الريبوفلافين (ب2)0.2mg17%
النياسين (ب3)12.0mg75%
حمض البانتوثينيك (ب5)1.4mg28%
فيتامين ب60.8mg47%
البيوتين (ب7)4.0mcg13%
الفولات (ب9)110.0mcg28%
فيتامين ج18.0mg20%
فيتامين د0.2mcg1%
فيتامين هـ1.8mg12%
فيتامين ك22.0mcg18%

المعادن

العنصر الغذائيالكمية%القيمة اليوميةنصف العمر
الكالسيوم90.0mg9%
الكروم6.0mcg17%
النحاس0.3mcg0%
اليود8.0mcg5%
الحديد4.2mg23%
المغنيسيوم70.0mg17%
المنغنيز0.7mg30%
الموليبدينوم18.0mcg40%
الفوسفور320.0mg46%
البوتاسيوم780.0mg17%
السيلينيوم32.0mcg58%
الصوديوم780.0mg34%
الزنك3.1mg28%

تشيلي الدجاج مع الطماطم والفاصولياء والكرفس

ملاحظة تمهيدية


هذا تشيلي خفيف ومباشر يعتمد على الوضوح بدلًا من الثقل. يمنح صدر الدجاج الطبق بنيته النظيفة، بينما تضيف الطماطم والفاصولياء والكرفس وتتبيلة التشيلي عمقًا ودفئًا وحرارة معتدلة. ينبغي أن تكون النتيجة قابلة للأكل بالملعقة ومتماسكة، مع دجاج طري، وفاصولياء محتفظة بشكلها، وصلصة مختزلة إلى القوام الصحيح للتشيلي.

أساسيات الوصفة


  • تصنيف الطبق: تشيلي

  • المطبخ أو الأصل: أمريكي

  • نوع الوجبة: طبق رئيسي

  • الناتج: حصة واحدة

  • حجم الحصة: 400 g

  • وقت التحضير: 10 دقائق

  • وقت الطهي: 20 دقيقة

  • الوقت الإجمالي: 30 دقيقة

  • مستوى الصعوبة: سهل


  • المعدات


  • قدر متوسط أو مقلاة سوتيه، 20 cm

  • 1 لوح تقطيع

  • 1 سكين شيف

  • 1 ملعقة خشبية أو ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة

  • 1 ميزان مطبخ


  • المكونات


    الرئيسية


  • صدر دجاج، 140 g، مقطع إلى مكعبات بحجم 1.5 cm

  • كرفس، 30 g، مقطع مكعبات صغيرة جدًا

  • تتبيلة تشيلي، 20 g

  • طماطم مقطعة مكعبات، 120 g

  • فاصولياء، 90 g، مصفاة إذا كانت معلبة


  • الطريقة


  • 1. ضع القدر على نار متوسطة وأضف صدر الدجاج. اطهه لمدة 3 إلى 4 دقائق مع التحريك من حين لآخر، حتى يصبح السطح الخارجي معتمًا وتبدأ القطع في اكتساب لون خفيف.

  • 2. أضف الكرفس وتتبيلة التشيلي. اطهه لمدة دقيقتين مع التحريك المستمر، حتى يلين الكرفس قليلًا وتصبح التتبيلة عطرية وتغلف الدجاج بالتساوي.

  • 3. أضف الطماطم المقطعة والفاصولياء. حرّك جيدًا، ثم اترك الخليط يصل إلى غليان هادئ ثابت على نار متوسطة.

  • 4. خفف النار إلى هادئة واطهه لمدة 10 إلى 12 دقيقة، مع التحريك كل دقيقتين، حتى تُختزل الطماطم إلى صلصة كثيفة ويتماسك التشيلي من دون سائل زائد. يجب أن يكون الدجاج ناضجًا تمامًا وطريًا ومعتمًا بالكامل.

  • 5. إذا اشتد قوام الخليط بسرعة كبيرة، فواصل الطهي على نار هادئة لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية، مع التحريك برفق، حتى يصبح القوام متماسكًا وقابلًا للأكل بالملعقة. يجب أن يكون التشيلي النهائي رطبًا ولامعًا ومترابطًا جيدًا، لا شبيهًا بالحساء.


  • التقديم


    اغرف التشيلي في وعاء دافئ ضحل وسوِّ سطحه بخفة بحيث تتوزع قطع الدجاج والفاصولياء وقاعدة الطماطم بالتساوي. قدّمه فورًا بينما الصلصة ساخنة والقوام لا يزال كثيفًا ومتناسقًا.

    ملاحظات احترافية


    حافظ على غليان هادئ؛ فالغليان القوي سيجعل الدجاج قاسيًا ويفكك الفاصولياء. يجب أن يكون القوام النهائي كثيفًا بما يكفي ليتكوّم قليلًا على الملعقة، مع اختزال الطماطم داخل بنية التشيلي بدلًا من بقائها منفصلة كسائل.
    خالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبانمتوازن
    نزّل من App Store