Чили с курицей

Чили с курицей
Добавил(а) @nishanayak | 1 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 400 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 420 kcal
21% DV
Всего жиров 14.0g
22% DV
Мононенасыщенные жиры5.0g
Полиненасыщенные жиры4.0g
Насыщенные жиры3.0g
Всего углеводов 32.0g
11% DV
Пищевые волокна10.0g
Крахмал18.0g
Сахара8.0g
Белок 38.0g
76% DV
Животный белок33.0g
Растительный белок5.0g

О блюде

Сытный чили с курицей, рублеными томатами, фасолью, сельдереем и приправой чили.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин95.0mg17%
Витамин A180.0mcg20%
Тиамин (B1)0.3mg21%
Витамин B120.4mcg17%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Ниацин (B3)12.0mg75%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg28%
Витамин B60.8mg47%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)110.0mcg28%
Витамин C18.0mg20%
Витамин D0.2mcg1%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K22.0mcg18%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций90.0mg9%
Хром6.0mcg17%
Медь0.3mcg0%
Йод8.0mcg5%
Железо4.2mg23%
Магний70.0mg17%
Марганец0.7mg30%
Молибден18.0mcg40%
Фосфор320.0mg46%
Калий780.0mg17%
Селен32.0mcg58%
Натрий780.0mg34%
Цинк3.1mg28%

Чили с курицей, томатами, фасолью и сельдереем

Введение


Это лёгкий, лаконичный чили, построенный на ясности вкуса, а не на тяжести. Куриная грудка придаёт блюду чистую структуру, а томаты, фасоль, сельдерей и приправа для чили добавляют глубину, тепло и умеренную остроту. В результате чили должен получиться таким, чтобы его было удобно есть ложкой, цельным по текстуре, с нежной курицей, целой фасолью и соусом, уваренным до правильной консистенции.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Чили

  • Кухня или происхождение: Американская

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 400 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • 1 средний сотейник или сковорода для обжаривания, 20 cm

  • 1 разделочная доска

  • 1 поварской нож

  • 1 деревянная ложка или жаропрочная лопатка

  • 1 кухонные весы


  • Ингредиенты


    Основное


  • Куриная грудка, 140 g, нарезать кубиками по 1.5 cm

  • Сельдерей, 30 g, мелкий кубик

  • Приправа для чили, 20 g

  • Томаты кубиками, 120 g

  • Фасоль, 90 g, если консервированная — слить жидкость


  • Способ приготовления


  • 1. Поставьте сотейник на средний огонь и добавьте куриную грудку. Готовьте 3–4 минуты, периодически помешивая, пока поверхность не станет матовой, а кусочки не начнут слегка подрумяниваться.

  • 2. Добавьте сельдерей и приправу для чили. Готовьте 2 минуты, постоянно помешивая, пока сельдерей слегка не размягчится, а приправа не станет ароматной и равномерно не покроет курицу.

  • 3. Добавьте томаты кубиками и фасоль. Тщательно перемешайте, затем доведите смесь до ровного слабого кипения на среднем огне.

  • 4. Уменьшите огонь до слабого и готовьте 10–12 минут, помешивая каждые 2 минуты, пока томаты не уварятся в густой соус, а чили не станет держать форму без лишней жидкости. Курица должна полностью приготовиться, стать нежной и непрозрачной по всей толщине.

  • 5. Если смесь загустевает слишком быстро, продолжайте готовить на слабом огне ещё 1–2 минуты, аккуратно помешивая, пока текстура не станет цельной и удобной для еды ложкой. Готовый чили должен быть влажным, блестящим и хорошо связанным, а не жидким.


  • Подача


    Переложите чили ложкой в тёплую неглубокую миску и слегка разровняйте, чтобы курица, фасоль и томатная основа распределились равномерно. Подавайте сразу, пока соус горячий, а текстура остаётся густой и собранной.

    Профессиональные заметки


    Поддерживайте слабое кипение; сильное бурление сделает курицу жёсткой и разрушит фасоль. Итоговая текстура должна быть достаточно плотной, чтобы чили слегка держался горкой на ложке, а томаты были уварены в общую массу блюда, а не отделялись в виде жидкости.
    Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store