Что такое ИМТ?

ИМТ, или индекс массы тела, — это простое число, которое сопоставляет ваш вес с вашим ростом. Он был разработан в 1830-х годах бельгийским математиком Адольфом Кетле, а позже был принят организациями общественного здравоохранения как быстрый способ распределять население по весовым категориям. В результате получается одно значение, которое в общих чертах показывает, находится ли ваш вес ниже, около или выше диапазона, который большинство исследований связывает с наименьшими рисками для здоровья, связанными с весом.

ИМТ не показывает, сколько жира вы носите, насколько вы сильны или насколько тренировано ваше сердце. Он рассматривает каждое тело так, будто вес имеет один источник, хотя у двух людей с одинаковым ИМТ состав тела может сильно различаться. Поэтому он лучше подходит для первого взгляда, чем для окончательного вывода.

Как рассчитать ИМТ

Формула короткая. Возьмите свой вес в килограммах и разделите его на квадрат роста в метрах.

ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

Если вы используете фунты и дюймы, есть версия формулы, которая даёт тот же результат. Умножьте вес в фунтах на 703, затем разделите на квадрат роста в дюймах.

ИМТ = (вес в фунтах × 703) / рост (дюймы)²

Например, человек весом 70 килограммов и ростом 1,75 метра имеет ИМТ 70, делённое на 3,0625, что округляется до 22,9. Это значение попадает в диапазон, который для взрослых обычно считается нормальным весом.

Категории ИМТ

ИМТ взрослых обычно делят на четыре основные категории. Для детей и подростков используется другая система, которая также учитывает возраст и пол.

Эти диапазоны — усреднённые значения, полученные на больших группах людей. Индивидуальный контекст всё равно важен. Профессиональный игрок в регби и малоподвижный офисный работник могут иметь одинаковый ИМТ по совершенно разным причинам.

Насколько точен ИМТ?

ИМТ точно выполняет ту задачу, для которой был создан: сравнивает вес и рост в одном числе. Но как прямой показатель жира в организме он менее точен, хотя именно это люди часто и хотят узнать. Исследования, сравнивающие ИМТ с эталонными методами измерения жира в организме, показывают, что в среднем ИМТ довольно хорошо отражает уровень жира, но погрешность для конкретного человека может быть большой.

Есть две причины, по которым погрешность становится больше. Во-первых, ИМТ не отделяет мышцы от жира, поэтому мускулистое тело формула воспринимает как более тяжёлое. Во-вторых, ИМТ ничего не говорит о том, где именно откладывается жир. Жир в области талии несёт больший метаболический риск, чем такое же количество жира на бёдрах и ягодицах, но для ИМТ каждый килограмм одинаков.

Почему ИМТ может вводить в заблуждение

Самый наглядный пример — спортсмены. У атлета ростом 180 см и весом 100 кг ИМТ составляет около 30,9, что по формуле относится к ожирению. При этом процент жира в его организме может быть однозначным. У малоподвижного человека тот же ИМТ может означать значительный избыток жира. В самой формуле нет ничего, что позволяло бы различить эти два тела.

Вот ещё несколько групп, для которых ИМТ регулярно даёт искажённую картину:

• У пожилых людей, которые с возрастом теряют мышечную массу, ИМТ может оставаться нормальным, даже если жира в организме больше, чем показывает это число.
• Люди с длинными конечностями или более широким скелетом могут иметь более высокий ИМТ без избытка жира.
• У некоторых групп населения метаболический риск возникает при более низких значениях ИМТ, чем стандартные пороги, тогда как у других он ниже даже при более высоких значениях. По этой причине некоторые медицинские организации используют скорректированные пороги.
• Беременность, выраженная задержка жидкости и отёчность после тренировки могут краткосрочно изменить это число.

Стоит ли полагаться на ИМТ?

Честный ответ такой: воспринимайте его как скрининговый показатель, а не как диагноз. На уровне популяции ИМТ хорошо коррелирует с показателями здоровья, поэтому врачи до сих пор его используют. На индивидуальном уровне это лишь одна точка на карте, куда также входят окружность талии, артериальное давление, анализы крови, пульс в покое, уровень энергии, сон, сила и то, как сидит одежда.

Если ваш ИМТ находится в пределах нормы и остальные показатели тоже в порядке, обычно предпринимать ничего не нужно. Если он выходит за эти пределы, это повод посмотреть на общую картину, а не причина для паники. Это число становится гораздо полезнее, если отслеживать его вместе, например, с окружностью талии, которая отражает абдоминальный жир, не учитываемый ИМТ.

Какой ИМТ считается здоровым?

Для большинства взрослых в возрасте от 20 до 65 лет ИМТ от 18,5 до 24,9 считается референсным диапазоном с самым низким средним риском, связанным с весом. Некоторые исследования показывают, что точка самой низкой смертности на самом деле находится примерно в диапазоне от чуть выше 20 до середины 20-х, и кривая риска после выхода за границы нормального диапазона растёт плавно, а не резко.

Здоровый вес лучше определять по тому, как функционирует ваш организм, а не по одному значению ИМТ. Стабильная энергия, хорошая сила, устойчивый вес на протяжении месяцев, нормальный сон и хорошие результаты анализов говорят больше, чем разница в 0,5 пункта по шкале. Используйте ИМТ, чтобы заметить тенденцию, а затем подключайте другие инструменты, чтобы понять, что за ней стоит.