Tavuklu Chili

Tavuklu Chili
Kaydeden: @nishanayak | 1 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

400 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 420 kcal
21% DV
Toplam Yağ 14.0g
22% DV
Tekli Doymamış Yağ5.0g
Çoklu Doymamış Yağ4.0g
Doymuş Yağ3.0g
Toplam Karbonhidrat 32.0g
11% DV
Lif10.0g
Nişasta18.0g
Şekerler8.0g
Protein 38.0g
76% DV
Hayvansal Protein33.0g
Bitkisel Protein5.0g

Hakkında

Tavuk göğsü, doğranmış domates, fasulye, kereviz ve chili baharatıyla hazırlanan doyurucu bir chili yemeği.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin95.0mg17%
A Vitamini180.0mcg20%
Tiamin (B1)0.3mg21%
B12 Vitamini0.4mcg17%
Riboflavin (B2)0.2mg17%
Niasin (B3)12.0mg75%
Pantotenik Asit (B5)1.4mg28%
B6 Vitamini0.8mg47%
Biyotin (B7)4.0mcg13%
Folat (B9)110.0mcg28%
C Vitamini18.0mg20%
D Vitamini0.2mcg1%
E Vitamini1.8mg12%
K Vitamini22.0mcg18%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum90.0mg9%
Krom6.0mcg17%
Bakır0.3mcg0%
İyot8.0mcg5%
Demir4.2mg23%
Magnezyum70.0mg17%
Manganez0.7mg30%
Molibden18.0mcg40%
Fosfor320.0mg46%
Potasyum780.0mg17%
Selenyum32.0mcg58%
Sodyum780.0mg34%
Çinko3.1mg28%

Domates, Fasulye ve Kerevizli Tavuk Chili

Giriş notu


Bu, ağırlıktan çok berraklık üzerine kurulu, yağsız ve doğrudan bir chili’dir. Tavuk göğsü yemeğe temiz bir yapı kazandırırken; domates, fasulye, kereviz ve chili baharatı derinlik, sıcaklık ve ölçülü bir acılık sağlar. Sonuç, kaşıkla alınabilecek ve bütünlüklü olmalı; tavuk yumuşak, fasulyeler diri kalmalı ve sos gerçek bir chili kıvamına kadar çekmiş olmalıdır.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Chili

  • Mutfak veya köken: Amerikan

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 400 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 30 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • 1 orta boy sos tenceresi veya sote tavası, 20 cm

  • 1 kesme tahtası

  • 1 şef bıçağı

  • 1 tahta kaşık veya ısıya dayanıklı spatula

  • 1 mutfak terazisi


  • Malzemeler


    Ana malzemeler


  • Tavuk göğsü, 140 g, 1,5 cm küpler halinde doğranmış

  • Kereviz, 30 g, ince küp doğranmış

  • Chili baharatı, 20 g

  • Küp doğranmış domates, 120 g

  • Fasulye, 90 g, konserve ise süzülmüş


  • Yöntem


  • 1. Tencereyi orta ateşe alın ve tavuk göğsünü ekleyin. Ara sıra karıştırarak 3 ila 4 dakika, dış yüzeyi opaklaşana ve parçalar hafifçe renk almaya başlayana kadar pişirin.

  • 2. Kerevizi ve chili baharatını ekleyin. Sürekli karıştırarak 2 dakika, kereviz hafifçe yumuşayana ve baharat kokusunu salıp tavuğu eşit şekilde kaplayana kadar pişirin.

  • 3. Küp doğranmış domatesleri ve fasulyeyi ekleyin. İyice karıştırın, ardından karışımı orta ateşte düzenli bir kaynama noktasına getirin.

  • 4. Ateşi kısığa düşürün ve her 2 dakikada bir karıştırarak 10 ila 12 dakika pişirin; domatesler koyu bir sosa dönüşene ve chili fazla sıvı olmadan bir arada durana kadar pişirmeye devam edin. Tavuk tamamen pişmiş, yumuşak ve her tarafı opak olmalıdır.

  • 5. Karışım çok hızlı koyulaşırsa, kısık ateşte 1 ila 2 dakika daha, nazikçe karıştırarak pişirin; doku bütünlüklü ve kaşıkla alınabilir hale gelene kadar devam edin. Bitmiş chili nemli, parlak ve iyi bağlanmış olmalı; sulu olmamalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Chili’yi ılık, yayvan bir kaseye alın ve tavuk, fasulye ve domates tabanı eşit şekilde dağılacak biçimde hafifçe düzleyin. Sos sıcakken ve doku kalın, derli toplu halini korurken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Kaynamayı nazik tutun; sert kaynama tavuğu sertleştirir ve fasulyeleri parçalar. Son doku, kaşık üzerinde hafifçe tepecik oluşturacak kadar yoğun olmalı; domatesler ayrı bir sıvı olarak kalmak yerine chili’nin gövdesine çekilmiş olmalıdır.
    GlütensizSüt ÜrünsüzDengeli
    App Store'dan indirin