Etusivu / world / Amerikat / Yhdysvallat / Kanachili

Kanachili

Kanachili
Kirjannut @nishanayak | 1 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 400 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 420 kcal
21% DV
Rasva yhteensä 14.0g
22% DV
kertatyydyttymättömät rasvat5.0g
monityydyttymättömät rasvat4.0g
tyydyttyneet rasvat3.0g
Hiilihydraatit yhteensä 32.0g
11% DV
ravintokuitu10.0g
tärkkelys18.0g
sokerit8.0g
Proteiini 38.0g
76% DV
eläinproteiini33.0g
kasviproteiini5.0g

Tietoa

Tukeva chili, jossa on kanaa, kuutioituja tomaatteja, papuja, selleriä ja chilimaustetta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini95.0mg17%
A-vitamiini180.0mcg20%
tiamiini0.3mg21%
B12-vitamiini0.4mcg17%
riboflaviini0.2mg17%
niasiini12.0mg75%
pantoteenihappo1.4mg28%
B6-vitamiini0.8mg47%
biotiini4.0mcg13%
folaatti110.0mcg28%
C-vitamiini18.0mg20%
D-vitamiini0.2mcg1%
E-vitamiini1.8mg12%
K-vitamiini22.0mcg18%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium90.0mg9%
kromi6.0mcg17%
kupari0.3mcg0%
jodi8.0mcg5%
rauta4.2mg23%
magnesium70.0mg17%
mangaani0.7mg30%
molybdeeni18.0mcg40%
fosfori320.0mg46%
kalium780.0mg17%
seleeni32.0mcg58%
suola780.0mg34%
sinkki3.1mg28%

Kanachili tomaateilla, pavuilla ja sellerillä

Johdanto


Tämä on vähärasvainen, suoraviivainen chili, jonka perusta on selkeys eikä raskaus. Kananrinta antaa ruoalle puhtaan rakenteen, kun taas tomaatit, pavut, selleri ja chilimausteseos tuovat syvyyttä, lämpöä ja hallittua tulisuutta. Lopputuloksen tulee olla lusikoitava ja yhtenäinen, kanan mureaa, papujen ehjiä ja kastikkeen keittynyt oikeaan chilin koostumukseen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Chili

  • Keittiö tai alkuperä: amerikkalainen

  • Ateriatyyppi: pääruoka

  • Annosmäärä: 1 annos

  • Annoskoko: 400 g

  • Valmisteluaika: 10 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 30 minuuttia

  • Vaikeustaso: Helppo


  • Välineet


  • 1 keskikokoinen kasari tai paistokasari, 20 cm

  • 1 leikkuulauta

  • 1 kokkiveitsi

  • 1 puulusikka tai kuumuutta kestävä lasta

  • 1 keittiövaaka


  • Ainekset


    Pääraaka-aineet


  • Kananrinta, 140 g, leikattuna 1,5 cm kuutioiksi

  • Selleri, 30 g, hienoksi kuutioituna

  • Chilimausteseos, 20 g

  • Tomaattikuutiot, 120 g

  • Pavut, 90 g, valutettuna jos säilykkeestä


  • Valmistus


  • 1. Aseta kasari keskilämmölle ja lisää kananrinta. Kypsennä 3–4 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes pinta muuttuu läpikuultamattomaksi ja palat alkavat saada kevyesti väriä.

  • 2. Lisää selleri ja chilimausteseos. Kypsennä 2 minuuttia jatkuvasti sekoittaen, kunnes selleri pehmenee hieman ja mausteseos alkaa tuoksua ja peittää kanan tasaisesti.

  • 3. Lisää tomaattikuutiot ja pavut. Sekoita huolellisesti ja kuumenna sitten seos tasaiseen poreiluun keskilämmöllä.

  • 4. Alenna lämpö miedolle ja kypsennä 10–12 minuuttia sekoittaen 2 minuutin välein, kunnes tomaatit ovat keittyneet paksuksi kastikkeeksi ja chili pysyy koossa ilman ylimääräistä nestettä. Kanan tulee olla täysin kypsää, mureaa ja kauttaaltaan läpikuultamatonta.

  • 5. Jos seos sakenee liian nopeasti, jatka kypsentämistä miedolla lämmöllä vielä 1–2 minuuttia varovasti sekoittaen, kunnes rakenne on yhtenäinen ja lusikoitava. Valmiin chilin tulee olla kostea, kiiltävä ja hyvin sitoutunut, ei keittomainen.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Lusikoi chili lämpimään matalaan kulhoon ja tasoita pinta kevyesti, jotta kana, pavut ja tomaattipohja jakautuvat tasaisesti. Tarjoile heti, kun kastike on kuumaa ja rakenne pysyy paksuna ja koossa.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä poreilu lempeänä; voimakas kiehuminen sitkistää kanan ja rikkoo pavut. Lopullisen rakenteen tulee olla niin tiivis, että chili kohoaa hieman lusikalle, ja tomaattien tulee olla keittyneet osaksi chilin runkoa sen sijaan, että ne erottuisivat nesteenä.
    GluteenitonMaidotonTasapainoinen
    Lataa App Storesta