Kana tšilli

Kana tšilli
Lisas @nishanayak | 1 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (400 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 420 kcal
21% DV
Rasvad kokku 14.0g
22% DV
monoküllastumata rasvhapped5.0g
polüküllastumata rasvhapped4.0g
küllastunud rasvhapped3.0g
Süsivesikud kokku 32.0g
11% DV
kiudained10.0g
tärklis18.0g
suhkrud8.0g
Valk 38.0g
76% DV
loomne valk33.0g
taimne valk5.0g

Teave

Toekas tšilli kana, tükeldatud tomatite, ubade, selleri ja tšillimaitseainega.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin95.0mg17%
A-vitamiin180.0mcg20%
tiamiin (B1-vitamiin)0.3mg21%
B12-vitamiin0.4mcg17%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.2mg17%
niatsiin (B3-vitamiin)12.0mg75%
pantoteenhape (B5-vitamiin)1.4mg28%
B6-vitamiin0.8mg47%
biotiin (B7-vitamiin)4.0mcg13%
folaat (B9-vitamiin)110.0mcg28%
C-vitamiin18.0mg20%
D-vitamiin0.2mcg1%
E-vitamiin1.8mg12%
K-vitamiin22.0mcg18%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium90.0mg9%
kroom6.0mcg17%
vask0.3mcg0%
jood8.0mcg5%
raud4.2mg23%
magneesium70.0mg17%
mangaan0.7mg30%
molübdeen18.0mcg40%
fosfor320.0mg46%
kaalium780.0mg17%
seleen32.0mcg58%
naatrium780.0mg34%
tsink3.1mg28%

Kanatšilli tomatite, ubade ja selleriga

Sissejuhatus


See on lahja ja otsekohene tšilli, mis põhineb pigem selgusel kui raskepärasusel. Kanarind annab roale puhta struktuuri, samal ajal kui tomatid, oad, seller ja tšillimaitseaine lisavad sügavust, soojust ja mõõdukat teravust. Tulemuseks peaks olema lusikaga tõstetav ja ühtlane roog, milles kana on pehme, oad terved ja kaste redutseerunud õige tšilli konsistentsini.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Tšilli

  • Köök või päritolu: Ameerika

  • Toidukorra tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 400 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 20 minutit

  • Koguaeg: 30 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • 1 keskmine kastrul või sauteerpann, 20 cm

  • 1 lõikelaud

  • 1 kokanuga

  • 1 puulusikas või kuumakindel spaatel

  • 1 köögikaal


  • Koostisosad


    Põhikomponendid


  • Kanarind, 140 g, lõigatud 1,5 cm kuubikuteks

  • Seller, 30 g, peeneks kuubikuteks lõigatud

  • Tšillimaitseaine, 20 g

  • Tükeldatud tomatid, 120 g

  • Oad, 90 g, nõrutatud, kui kasutad konservube


  • Valmistamine


  • 1. Aseta kastrul keskmisele kuumusele ja lisa kanarind. Küpseta 3 kuni 4 minutit, aeg-ajalt segades, kuni pealispind muutub läbipaistmatuks ja tükid hakkavad kergelt värvi võtma.

  • 2. Lisa seller ja tšillimaitseaine. Küpseta 2 minutit, pidevalt segades, kuni seller veidi pehmeneb ning maitseaine muutub aromaatseks ja katab kana ühtlaselt.

  • 3. Lisa tükeldatud tomatid ja oad. Sega põhjalikult, seejärel lase segul keskmisel kuumusel ühtlaselt podisema hakata.

  • 4. Alanda kuumus madalaks ja küpseta 10 kuni 12 minutit, segades iga 2 minuti järel, kuni tomatid on redutseerunud paksuks kastmeks ja tšilli püsib koos ilma liigse vedelikuta. Kana peab olema täielikult küps, pehme ja ühtlaselt läbipaistmatu.

  • 5. Kui segu pakseneb liiga kiiresti, küpseta seda madalal kuumusel veel 1 kuni 2 minutit, õrnalt segades, kuni tekstuur on ühtlane ja lusikaga tõstetav. Valmis tšilli peab olema niiske, läikiv ja hästi seotud, mitte supine.


  • Serveerimine


    Tõsta tšilli lusikaga sooja madalasse kaussi ja silu kergelt, et kana, oad ja tomatipõhi jaotuksid ühtlaselt. Serveeri kohe, kui kaste on kuum ja tekstuur püsib paks ning kompaktne.

    Professionaalsed märkused


    Hoia podisemine õrn; tugev keemine muudab kana sitkeks ja lõhub oad. Lõplik tekstuur peab olema piisavalt tihe, et lusikal kergelt kuhjuda, kusjuures tomatid peavad olema tšilli sisse redutseerunud, mitte eraldi vedelikuna nähtavad.
    GluteenivabaPiimavabaTasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist