Куряче чилі

Куряче чилі
Додав(-ла) @nishanayak | Цю їжу вподобали 1 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 400 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 420 kcal
21% DV
Усього жирів 14.0g
22% DV
Мононенасичені жири5.0g
Поліненасичені жири4.0g
Насичені жири3.0g
Усього вуглеводів 32.0g
11% DV
Харчові волокна10.0g
Крохмаль18.0g
Цукри8.0g
Білок 38.0g
76% DV
Тваринний білок33.0g
Рослинний білок5.0g

Про страву

Ситне чилі з куркою, подрібненими томатами, квасолею, селерою та приправою чилі.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін95.0mg17%
Вітамін A180.0mcg20%
Тіамін (B1)0.3mg21%
Вітамін B120.4mcg17%
Рибофлавін (B2)0.2mg17%
Ніацин (B3)12.0mg75%
Пантотенова кислота (B5)1.4mg28%
Вітамін B60.8mg47%
Біотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)110.0mcg28%
Вітамін C18.0mg20%
Вітамін D0.2mcg1%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій90.0mg9%
Хром6.0mcg17%
Мідь0.3mcg0%
Йод8.0mcg5%
Залізо4.2mg23%
Магній70.0mg17%
Марганець0.7mg30%
Молібден18.0mcg40%
Фосфор320.0mg46%
Калій780.0mg17%
Селен32.0mcg58%
Натрій780.0mg34%
Цинк3.1mg28%

Чилі з куркою, томатами, квасолею та селерою

Вступ


Це пісне, лаконічне чилі, побудоване на виразності, а не на важкості. Куряча грудка надає страві чистої структури, тоді як томати, квасоля, селера та приправа для чилі додають глибини, тепла й помірної гостроти. У результаті страва має бути такою, щоб її було зручно їсти ложкою, цілісною за текстурою, з ніжною куркою, цілою квасолею та соусом, увареним до правильної консистенції чилі.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Чилі

  • Кухня або походження: Американська

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 400 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 20 хвилин

  • Загальний час: 30 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • 1 середній сотейник або сковорода для соте, 20 cm

  • 1 обробна дошка

  • 1 кухарський ніж

  • 1 дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • 1 кухонні ваги


  • Інгредієнти


    Основне


  • Куряча грудка, 140 g, нарізати кубиками по 1.5 cm

  • Селера, 30 g, дрібно нарізана кубиками

  • Приправа для чилі, 20 g

  • Томати кубиками, 120 g

  • Квасоля, 90 g, якщо консервована — злити рідину


  • Спосіб приготування


  • 1. Поставте сотейник на середній вогонь і додайте курячу грудку. Готуйте 3–4 хвилини, час від часу помішуючи, доки зовнішня поверхня не стане непрозорою, а шматочки не почнуть злегка підрум’янюватися.

  • 2. Додайте селеру та приправу для чилі. Готуйте 2 хвилини, постійно помішуючи, доки селера трохи не пом’якшиться, а приправа не стане ароматною й рівномірно не вкриє курку.

  • 3. Додайте томати кубиками та квасолю. Ретельно перемішайте, потім доведіть суміш до рівного слабкого кипіння на середньому вогні.

  • 4. Зменште вогонь до слабкого й готуйте 10–12 хвилин, помішуючи кожні 2 хвилини, доки томати не уваряться до густого соусу, а чилі не стане цілісним без надлишку рідини. Курка має повністю приготуватися, бути ніжною та непрозорою всередині.

  • 5. Якщо суміш загусає надто швидко, продовжуйте готувати на слабкому вогні ще 1–2 хвилини, обережно помішуючи, доки текстура не стане цілісною й зручною для їжі ложкою. Готове чилі має бути вологим, блискучим і добре зв’язаним, а не рідким.


  • Подача


    Перекладіть чилі ложкою в теплу неглибоку миску й злегка розрівняйте, щоб курка, квасоля та томатна основа були розподілені рівномірно. Подавайте відразу, поки соус гарячий, а текстура залишається густою та зібраною.

    Професійні примітки


    Підтримуйте слабке кипіння; сильне кипіння зробить курку жорсткою й розламає квасолю. Кінцева текстура має бути достатньо щільною, щоб чилі трохи трималося гіркою на ложці, а томати мають увійти в загальну масу страви, а не відділятися як рідина.
    Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store