селера
Селера — хрусткий низькокалорійний овоч: 14 ккал на 100 г і вітамін K. Додавайте її в салати, супи та закуски.
Про страву
Селера — хрусткий, соковитий овоч із м’яким, злегка перцевим смаком. Її часто їдять сирою в салатах і закусках або готують як основу для супів, рагу та страв, обсмажених на пательні.
Харчова цінність
На 100 г
% добової норми на основі раціону в 2000 ккал
Калорії
14 kcal
1% DV
Усього жирів
0.2g
0% DV
Тіамін (B1)0.1g
Усього вуглеводів
3.0g
1% DV
Фолат (B9)1.6g
Вітамін B121.3g
Білок
0.7g
1% DV
Рослинний білок0.7g
Вітаміни й мінерали
Вітаміни
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Холін | 6.1mg | 1% | |
| Фолат (B9) | 36.0mcg | 9% | |
| Ніацин (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Пантотенова кислота (B5) | 0.2mg | 5% | |
| Рибофлавін (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Тіамін (B1) | 0.0mg | 2% | |
| Вітамін A | 22.0mcg | 2% | |
| Вітамін B6 | 0.1mg | 4% | |
| Вітамін C | 3.1mg | 3% | |
| Вітамін E | 0.3mg | 2% | |
| Вітамін K | 29.3mcg | 24% |
Мінерали
| Нутрієнт | Кількість | % добової норми | Період напіввиведення |
|---|---|---|---|
| Кальцій | 40.0mg | 4% | |
| Мідь | 35.0mcg | 4% | |
| Залізо | 0.2mg | 1% | |
| Магній | 11.0mg | 3% | |
| Фосфор | 24.0mg | 3% | |
| Калій | 260.0mg | 6% | |
| Селен | 0.4mcg | 1% | |
| Натрій | 80.0mg | 3% | |
| Цинк | 0.1mg | 1% |
Рецепти з селера (28)
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Спагеті з м’ясним соусом і розплавленим сиром
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
Вершкові ньокі з яловичиною на сковороді з селерою, цибулею та грибами
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
Сендвіч із салатом із креветок
420 kcal
Social
What people on Instagram say.