Головна / world / Європа / Швеція / Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 540 kcal
27% DV
Усього жирів 31.0g
48% DV
Мононенасичені жири8.7g
Поліненасичені жири2.8g
Насичені жири18.0g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 31.0g
10% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль21.0g
Цукри6.0g
Білок 32.0g
64% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Помірно вуглеводна страва з куркою, рисом басматі та соусом на основі кокосового молока. Містить відносно багато білка й жиру, причому основна частка жиру надходить із кокосового молока та доданої олії.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін118.0mg21%
Вітамін A420.0mcg47%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін B120.3mcg15%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Ніацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Вітамін B60.9mg56%
Біотин (B7)8.0mcg27%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Вітамін C24.0mg27%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій62.0mg6%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.1mg17%
Магній68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калій690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрій860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосове карі з куркою та рисом басматі

Вступ


Це карі побудоване на стриманості: чистий кокосовий соус, м’яко приправлений спеціями, з куркою, що залишається ніжною, і овочами, приготованими так, щоб зберегти структуру, а не м’якість. Рис має залишатися розсипчастим і запашним, щоб соус огортав, а не заливав. За правильного приготування страва виходить збалансованою, зібраною та стримано розкішною.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Карі з рисом

  • Кухня або походження: Сучасна страва в південноазійському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 215 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник із кришкою

  • Велика сковорода для соте

  • Дрібне сито

  • Обробна дошка

  • Кухарський ніж

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Кухонні ваги

  • Маленька миска


  • Інгредієнти



    Для рису басматі


  • 90 g рису басматі

  • 180 g води

  • 1 g солі


  • Для карі


  • 180 g курячого філе, зачищеного й нарізаного на шматочки по 20 g

  • 20 g оливкової олії

  • 60 g цибулі, тонко нарізаної

  • 40 g солодкого перцю, нарізаного тонкою соломкою

  • 25 g селери, тонко нарізаної

  • 25 g моркви, нарізаної тонкими брусочками

  • 10 g часнику, дрібно посіченого

  • 10 g імбиру, дрібно натертого

  • 8 g порошку карі

  • 120 g кокосового молока

  • 20 g води

  • 3 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 5 g кінзи, листя й ніжних стебел, посічених


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте рис басматі в дрібному ситі під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою. З’єднайте рис, воду й сіль у середньому сотейнику. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою, зменште вогонь до мінімуму й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути розсипчастими, ніжними й сухими на поверхні.


  • 2. Поки вариться рис, приправте курку половиною чорного перцю. Розігрійте оливкову олію у великій сковороді для соте на вогні вище середнього. Додайте курку в один шар і обсмажуйте 2–3 хвилини, один раз перевернувши, доки вона злегка не підрум’яниться зовні, але ще не приготується повністю. Перекладіть на тарілку.


  • 3. Зменште вогонь до середнього. Додайте в ту саму сковороду цибулю, солодкий перець, селеру й моркву. Готуйте 5–6 хвилин, регулярно помішуючи, доки цибуля не стане прозорою, а овочі не почнуть м’якшати, не втрачаючи форми.


  • 4. Додайте часник, імбир і порошок карі. Готуйте 1 хвилину, постійно помішуючи, доки не з’явиться аромат, а спеції не стануть трохи темнішими в олії. Не допускайте сильного підрум’янення часнику.


  • 5. Додайте кокосове молоко, воду, сіль і решту чорного перцю. Доведіть до слабкого кипіння й готуйте 4 хвилини, час від часу помішуючи, доки соус не стане гладким і злегка не загусне.


  • 6. Поверніть курку й увесь сік, що виділився, назад у сковороду. Тушкуйте на слабкому вогні 4–5 хвилин, доки курка щойно не приготується, а соус не почне легко вкривати овочі. Наприкінці обережно вмішайте кінзу, щоб вона залишилася свіжою та яскравою.


  • Подача


    Викладіть рис басматі невеликою гіркою трохи збоку від центру на підігріті тарілки. Ложкою викладіть карі поруч і частково на рис, даючи соусу зібратися в акуратне кільце. Завершіть кількома листочками кінзи зверху, щоб страва виглядала охайно, а рис залишався виразно окремим.

    Професійні примітки


  • Тримайте карі на слабкому кипінні; сильне кипіння зробить курку жорсткішою й може розшарувати кокосовий соус.

  • Овочі мають зберігати форму й легку пружність, надаючи страві виразності поруч із м’яким рисом.

  • Додавайте кінзу лише наприкінці, щоб її аромат залишався яскравим і не ставав приглушеним від тепла.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store