Головна / world / Європа / Швеція / Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі

Курка карі з кокосовим молоком і рисом басматі
Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 430 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 540 kcal
27% DV
Усього жирів 31.0g
48% DV
Мононенасичені жири8.7g
Поліненасичені жири2.8g
Насичені жири18.0g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 31.0g
10% DV
Харчові волокна4.0g
Крохмаль21.0g
Цукри6.0g
Білок 32.0g
64% DV
Тваринний білок29.0g
Рослинний білок3.0g

Про страву

Помірно вуглеводна страва з куркою, рисом басматі та соусом на основі кокосового молока. Містить відносно багато білка й жиру, причому основна частка жиру надходить із кокосового молока та доданої олії.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Біотин (B7)8.0mcg27%
Холін118.0mg21%
Фолат (B9)42.0mcg11%
Ніацин (B3)15.8mg99%
Пантотенова кислота (B5)1.9mg38%
Рибофлавін (B2)0.2mg18%
Тіамін (B1)0.2mg18%
Вітамін A420.0mcg47%
Вітамін B120.3mcg15%
Вітамін B60.9mg56%
Вітамін C24.0mg27%
Вітамін D0.3mcg2%
Вітамін E1.8mg12%
Вітамін K22.0mcg18%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій62.0mg6%
Мідь210.0mcg23%
Залізо3.1mg17%
Магній68.0mg16%
Фосфор310.0mg44%
Калій690.0mg15%
Селен33.0mcg60%
Натрій860.0mg37%
Цинк1.9mg17%

Кокосове карі з куркою та рисом басматі

Вступ


Це карі побудоване на стриманості: чистий кокосовий соус, м’яко приправлений спеціями, з куркою, що залишається ніжною, і овочами, приготованими так, щоб зберегти структуру, а не м’якість. Рис має залишатися розсипчастим і запашним, щоб соус огортав, а не заливав. За правильного приготування страва виходить збалансованою, зібраною та стримано розкішною.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Карі з рисом

  • Кухня або походження: Сучасна страва в південноазійському стилі

  • Тип страви: Основна страва

  • Вихід: 2 порції

  • Розмір порції: 215 g

  • Час підготовки: 20 хвилин

  • Час приготування: 25 хвилин

  • Загальний час: 45 хвилин

  • Складність: Середня


  • Обладнання


  • Середній сотейник із кришкою

  • Велика сковорода для соте

  • Дрібне сито

  • Обробна дошка

  • Кухарський ніж

  • Дерев’яна ложка або жаростійка лопатка

  • Кухонні ваги

  • Маленька миска


  • Інгредієнти



    Для рису басматі


  • 90 g рису басматі

  • 180 g води

  • 1 g солі


  • Для карі


  • 180 g курячого філе, зачищеного й нарізаного на шматочки по 20 g

  • 20 g оливкової олії

  • 60 g цибулі, тонко нарізаної

  • 40 g солодкого перцю, нарізаного тонкою соломкою

  • 25 g селери, тонко нарізаної

  • 25 g моркви, нарізаної тонкими брусочками

  • 10 g часнику, дрібно посіченого

  • 10 g імбиру, дрібно натертого

  • 8 g порошку карі

  • 120 g кокосового молока

  • 20 g води

  • 3 g солі

  • 1 g чорного перцю

  • 5 g кінзи, листя й ніжних стебел, посічених


  • Спосіб приготування



  • 1. Промийте рис басматі в дрібному ситі під холодною водою, доки вода не стане майже прозорою. З’єднайте рис, воду й сіль у середньому сотейнику. Доведіть до кипіння на сильному вогні, потім накрийте кришкою, зменште вогонь до мінімуму й варіть 12 хвилин. Зніміть з вогню й залиште під кришкою на 10 хвилин. Зерна мають бути розсипчастими, ніжними й сухими на поверхні.


  • 2. Поки вариться рис, приправте курку половиною чорного перцю. Розігрійте оливкову олію у великій сковороді для соте на вогні вище середнього. Додайте курку в один шар і обсмажуйте 2–3 хвилини, один раз перевернувши, доки вона злегка не підрум’яниться зовні, але ще не приготується повністю. Перекладіть на тарілку.


  • 3. Зменште вогонь до середнього. Додайте в ту саму сковороду цибулю, солодкий перець, селеру й моркву. Готуйте 5–6 хвилин, регулярно помішуючи, доки цибуля не стане прозорою, а овочі не почнуть м’якшати, не втрачаючи форми.


  • 4. Додайте часник, імбир і порошок карі. Готуйте 1 хвилину, постійно помішуючи, доки не з’явиться аромат, а спеції не стануть трохи темнішими в олії. Не допускайте сильного підрум’янення часнику.


  • 5. Додайте кокосове молоко, воду, сіль і решту чорного перцю. Доведіть до слабкого кипіння й готуйте 4 хвилини, час від часу помішуючи, доки соус не стане гладким і злегка не загусне.


  • 6. Поверніть курку й увесь сік, що виділився, назад у сковороду. Тушкуйте на слабкому вогні 4–5 хвилин, доки курка щойно не приготується, а соус не почне легко вкривати овочі. Наприкінці обережно вмішайте кінзу, щоб вона залишилася свіжою та яскравою.


  • Подача


    Викладіть рис басматі невеликою гіркою трохи збоку від центру на підігріті тарілки. Ложкою викладіть карі поруч і частково на рис, даючи соусу зібратися в акуратне кільце. Завершіть кількома листочками кінзи зверху, щоб страва виглядала охайно, а рис залишався виразно окремим.

    Професійні примітки


  • Тримайте карі на слабкому кипінні; сильне кипіння зробить курку жорсткішою й може розшарувати кокосовий соус.

  • Овочі мають зберігати форму й легку пружність, надаючи страві виразності поруч із м’яким рисом.

  • Додавайте кінзу лише наприкінці, щоб її аромат залишався яскравим і не ставав приглушеним від тепла.
  • Без глютенуБез молочних продуктівЗбалансована
    Завантажити в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.