Voedingswaarden
Per portie van 400 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.0g
Meervoudig onverzadigde vetten4.0g
Verzadigde vetten3.0g
Totale koolhydraten
32.0g
Vezels10.0g
Zetmeel18.0g
Suikers8.0g
Dierlijke eiwitten33.0g
Plantaardige eiwitten5.0g
Over
Een stevige chili met kip, tomatenblokjes, bonen, bleekselderij en chilikruiden.
Kipchili met tomaten, bonen en selderij
Inleiding
Dit is een magere, directe chili die draait om helderheid in plaats van zwaarte. Kipfilet geeft het gerecht zijn strakke structuur, terwijl tomaten, bonen, selderij en chilikruiden zorgen voor diepte, warmte en een beheerste pittigheid. Het resultaat moet schepbaar en samenhangend zijn, met malse kip, intacte bonen en een saus die is ingekookt tot een echte chili-consistentie.
Recept in het kort
Categorie gerecht: Chili
Keuken of oorsprong: Amerikaans
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 400 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Kooktijd: 20 minuten
Totale tijd: 30 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
1 middelgrote steelpan of sauteerpan, 20 cm
1 snijplank
1 koksmes
1 houten lepel of hittebestendige spatel
1 keukenweegschaal
Ingrediënten
Hoofdbestanddelen
Kipfilet, 140 g, in blokjes van 1,5 cm gesneden
Selderij, 30 g, fijn in blokjes gesneden
Chilikruiden, 20 g
Tomatenblokjes, 120 g
Bonen, 90 g, uitgelekt indien uit blik
Bereidingswijze
1. Zet de pan op middelhoog vuur en voeg de kipfilet toe. Bak 3 tot 4 minuten, af en toe roerend, tot de buitenkant ondoorzichtig wordt en de stukjes licht beginnen te kleuren.
2. Voeg de selderij en de chilikruiden toe. Bak 2 minuten, voortdurend roerend, tot de selderij iets zachter wordt en de kruiden geurig zijn en de kip gelijkmatig bedekken.
3. Voeg de tomatenblokjes en de bonen toe. Roer goed door en breng het mengsel vervolgens op middelhoog vuur rustig aan de kook.
4. Zet het vuur laag en kook 10 tot 12 minuten, terwijl je elke 2 minuten roert, tot de tomaten zijn ingekookt tot een dikke saus en de chili samenhangt zonder overtollig vocht. De kip moet volledig gaar, mals en overal ondoorzichtig zijn.
5. Als het mengsel te snel te dik wordt, laat het dan nog 1 tot 2 minuten langer op laag vuur garen en roer voorzichtig, tot de textuur samenhangend en schepbaar is. De uiteindelijke chili moet vochtig, glanzend en goed gebonden zijn, niet waterig.
Opmaak en serveren
Schep de chili in een warme, ondiepe kom en strijk het oppervlak licht glad zodat de kip, bonen en tomatenbasis gelijkmatig verdeeld zijn. Serveer direct terwijl de saus heet is en de textuur dik en mooi gebonden blijft.
Professionele notities
Houd het sudderen rustig; hard koken maakt de kip taai en laat de bonen breken. De uiteindelijke textuur moet stevig genoeg zijn om licht op de lepel te blijven liggen, waarbij de tomaten in het geheel van de chili zijn opgenomen in plaats van als losse vloeistof aanwezig te zijn.