Kipchili

Kipchili
Geregistreerd door @nishanayak | 1 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 400 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 420 kcal
21% DV
Totaal vet 14.0g
22% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.0g
Meervoudig onverzadigde vetten4.0g
Verzadigde vetten3.0g
Totale koolhydraten 32.0g
11% DV
Vezels10.0g
Zetmeel18.0g
Suikers8.0g
Eiwit 38.0g
76% DV
Dierlijke eiwitten33.0g
Plantaardige eiwitten5.0g

Over

Een stevige chili met kip, tomatenblokjes, bonen, bleekselderij en chilikruiden.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline95.0mg17%
Vitamine A180.0mcg20%
Thiamine (B1)0.3mg21%
Vitamine B120.4mcg17%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Niacine (B3)12.0mg75%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg28%
Vitamine B60.8mg47%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folaat (B9)110.0mcg28%
Vitamine C18.0mg20%
Vitamine D0.2mcg1%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K22.0mcg18%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium90.0mg9%
Chroom6.0mcg17%
Koper0.3mcg0%
Jodium8.0mcg5%
IJzer4.2mg23%
Magnesium70.0mg17%
Mangaan0.7mg30%
Molybdeen18.0mcg40%
Fosfor320.0mg46%
Kalium780.0mg17%
Selenium32.0mcg58%
Natrium780.0mg34%
Zink3.1mg28%

Kipchili met tomaten, bonen en selderij

Inleiding


Dit is een magere, directe chili die draait om helderheid in plaats van zwaarte. Kipfilet geeft het gerecht zijn strakke structuur, terwijl tomaten, bonen, selderij en chilikruiden zorgen voor diepte, warmte en een beheerste pittigheid. Het resultaat moet schepbaar en samenhangend zijn, met malse kip, intacte bonen en een saus die is ingekookt tot een echte chili-consistentie.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Chili

  • Keuken of oorsprong: Amerikaans

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 400 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Kooktijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 30 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • 1 middelgrote steelpan of sauteerpan, 20 cm

  • 1 snijplank

  • 1 koksmes

  • 1 houten lepel of hittebestendige spatel

  • 1 keukenweegschaal


  • Ingrediënten


    Hoofdbestanddelen


  • Kipfilet, 140 g, in blokjes van 1,5 cm gesneden

  • Selderij, 30 g, fijn in blokjes gesneden

  • Chilikruiden, 20 g

  • Tomatenblokjes, 120 g

  • Bonen, 90 g, uitgelekt indien uit blik


  • Bereidingswijze


  • 1. Zet de pan op middelhoog vuur en voeg de kipfilet toe. Bak 3 tot 4 minuten, af en toe roerend, tot de buitenkant ondoorzichtig wordt en de stukjes licht beginnen te kleuren.

  • 2. Voeg de selderij en de chilikruiden toe. Bak 2 minuten, voortdurend roerend, tot de selderij iets zachter wordt en de kruiden geurig zijn en de kip gelijkmatig bedekken.

  • 3. Voeg de tomatenblokjes en de bonen toe. Roer goed door en breng het mengsel vervolgens op middelhoog vuur rustig aan de kook.

  • 4. Zet het vuur laag en kook 10 tot 12 minuten, terwijl je elke 2 minuten roert, tot de tomaten zijn ingekookt tot een dikke saus en de chili samenhangt zonder overtollig vocht. De kip moet volledig gaar, mals en overal ondoorzichtig zijn.

  • 5. Als het mengsel te snel te dik wordt, laat het dan nog 1 tot 2 minuten langer op laag vuur garen en roer voorzichtig, tot de textuur samenhangend en schepbaar is. De uiteindelijke chili moet vochtig, glanzend en goed gebonden zijn, niet waterig.


  • Opmaak en serveren


    Schep de chili in een warme, ondiepe kom en strijk het oppervlak licht glad zodat de kip, bonen en tomatenbasis gelijkmatig verdeeld zijn. Serveer direct terwijl de saus heet is en de textuur dik en mooi gebonden blijft.

    Professionele notities


    Houd het sudderen rustig; hard koken maakt de kip taai en laat de bonen breken. De uiteindelijke textuur moet stevig genoeg zijn om licht op de lepel te blijven liggen, waarbij de tomaten in het geheel van de chili zijn opgenomen in plaats van als losse vloeistof aanwezig te zijn.
    GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store