ชิลีไก่

บันทึกโดย
@nishanayak | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 400 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
ใยอาหาร10.0g
แป้ง18.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีนจากสัตว์33.0g
โปรตีนจากพืช5.0g
เกี่ยวกับ
ชิลีรสเข้มข้นทำจากอกไก่ มะเขือเทศหั่นเต๋า ถั่ว เซเลอรี และเครื่องปรุงชิลี ให้รสชาติกลมกล่อมและอิ่มอยู่ท้อง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 95.0mg | 17% | |
| วิตามินเอ | 180.0mcg | 20% | |
| วิตามินบี 1 | 0.3mg | 21% | |
| วิตามินบี 12 | 0.4mcg | 17% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 17% | |
| ไนอะซิน | 12.0mg | 75% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.4mg | 28% | |
| วิตามินบี 6 | 0.8mg | 47% | |
| ไบโอติน | 4.0mcg | 13% | |
| โฟเลต | 110.0mcg | 28% | |
| วิตามินซี | 18.0mg | 20% | |
| วิตามินดี | 0.2mcg | 1% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 22.0mcg | 18% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 90.0mg | 9% | |
| โครเมียม | 6.0mcg | 17% | |
| ทองแดง | 0.3mcg | 0% | |
| ไอโอดีน | 8.0mcg | 5% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.2mg | 23% | |
| แมกนีเซียม | 70.0mg | 17% | |
| แมงกานีส | 0.7mg | 30% | |
| โมลิบดีนัม | 18.0mcg | 40% | |
| ฟอสฟอรัส | 320.0mg | 46% | |
| โพแทสเซียม | 780.0mg | 17% | |
| ซีลีเนียม | 32.0mcg | 58% | |
| โซเดียม | 780.0mg | 34% | |
| สังกะสี | 3.1mg | 28% | |
ชิลีไก่กับมะเขือเทศ ถั่ว และเซเลอรี
เกริ่นนำ
นี่คือชิลีแบบไม่หนักท้อง เน้นความชัดเจนของรสชาติมากกว่าความเข้มข้นหนักแน่น อกไก่ช่วยให้จานนี้มีโครงสร้างรสชาติที่สะอาดชัดเจน ขณะที่มะเขือเทศ ถั่ว เซเลอรี และเครื่องปรุงชิลีช่วยเพิ่มมิติ ความอุ่น และความเผ็ดในระดับพอเหมาะ ผลลัพธ์ที่ได้ควรตักด้วยช้อนได้ง่ายและมีเนื้อสัมผัสที่กลมกลืนกัน โดยไก่นุ่ม ถั่วยังคงรูป และซอสเคี่ยวจนได้ความข้นในแบบชิลีที่เหมาะสม
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ชิลี
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อเมริกัน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 400 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 20 นาที
เวลารวม: 30 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อซอสหรือกระทะผัดขนาดกลาง 1 ใบ, 20 cm
เขียง 1 อัน
มีดเชฟ 1 เล่ม
ช้อนไม้หรือตะหลิวทนความร้อน 1 อัน
เครื่องชั่ง 1 เครื่อง
ส่วนผสม
ส่วนหลัก
อกไก่ 140 g, หั่นเต๋าขนาด 1.5 cm
เซเลอรี 30 g, หั่นเต๋าละเอียด
เครื่องปรุงชิลี 20 g
มะเขือเทศหั่นเต๋า 120 g
ถั่ว 90 g, สะเด็ดน้ำหากใช้แบบกระป๋อง
วิธีทำ
1. ตั้งหม้อบนไฟกลางแล้วใส่อกไก่ลงไป ปรุง 3 ถึง 4 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว จนด้านนอกเปลี่ยนเป็นสีทึบและชิ้นไก่เริ่มมีสีอ่อนเล็กน้อย
2. ใส่เซเลอรีและเครื่องปรุงชิลีลงไป ปรุง 2 นาที โดยคนตลอดเวลา จนเซเลอรีนิ่มลงเล็กน้อย และเครื่องปรุงส่งกลิ่นหอมพร้อมเคลือบไก่ได้อย่างทั่วถึง
3. ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋าและถั่ว คนให้เข้ากันดี จากนั้นปล่อยให้ส่วนผสมเดือดเคี่ยวสม่ำเสมอบนไฟกลาง
4. ลดเป็นไฟอ่อนและปรุงต่อ 10 ถึง 12 นาที โดยคนทุก 2 นาที จนมะเขือเทศงวดเป็นซอสข้น และชิลีจับตัวกันโดยไม่มีของเหลวส่วนเกิน ไก่ควรสุกทั่ว นุ่ม และมีสีทึบทั้งชิ้น
5. หากส่วนผสมข้นตัวเร็วเกินไป ให้ปรุงต่อบนไฟอ่อนอีก 1 ถึง 2 นาที โดยคนเบาๆ จนได้เนื้อสัมผัสที่กลมกลืนและตักด้วยช้อนได้ ชิลีที่เสร็จแล้วควรชุ่มฉ่ำ มันวาว และจับตัวดี ไม่เหลวเป็นน้ำซุป
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักชิลีใส่ชามตื้นที่อุ่นไว้ แล้วเกลี่ยหน้าเบาๆ เพื่อให้ไก่ ถั่ว และฐานมะเขือเทศกระจายอย่างสม่ำเสมอ เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังร้อนและเนื้อสัมผัสยังคงข้นและอยู่ตัว
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ควรเคี่ยวด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; การต้มแรงเกินไปจะทำให้ไก่เหนียวและถั่วแตกได้ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรแน่นพอที่จะพูนขึ้นบนช้อนได้เล็กน้อย โดยมะเขือเทศควรงวดรวมเป็นเนื้อเดียวกับชิลี ไม่แยกตัวเป็นของเหลวปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล