ชิลีไก่

ชิลีไก่
บันทึกโดย @nishanayak | ผู้ใช้ 1 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 400 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 420 kcal
21% DV
ไขมันรวม 14.0g
22% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว5.0g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง4.0g
ไขมันอิ่มตัว3.0g
คาร์โบไฮเดรตรวม 32.0g
11% DV
ใยอาหาร10.0g
แป้ง18.0g
น้ำตาล8.0g
โปรตีน 38.0g
76% DV
โปรตีนจากสัตว์33.0g
โปรตีนจากพืช5.0g

เกี่ยวกับ

ชิลีรสเข้มข้นทำจากอกไก่ มะเขือเทศหั่นเต๋า ถั่ว เซเลอรี และเครื่องปรุงชิลี ให้รสชาติกลมกล่อมและอิ่มอยู่ท้อง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน95.0mg17%
วิตามินเอ180.0mcg20%
วิตามินบี 10.3mg21%
วิตามินบี 120.4mcg17%
วิตามินบี 20.2mg17%
ไนอะซิน12.0mg75%
กรดแพนโททีนิก1.4mg28%
วิตามินบี 60.8mg47%
ไบโอติน4.0mcg13%
โฟเลต110.0mcg28%
วิตามินซี18.0mg20%
วิตามินดี0.2mcg1%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค22.0mcg18%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม90.0mg9%
โครเมียม6.0mcg17%
ทองแดง0.3mcg0%
ไอโอดีน8.0mcg5%
ธาตุเหล็ก4.2mg23%
แมกนีเซียม70.0mg17%
แมงกานีส0.7mg30%
โมลิบดีนัม18.0mcg40%
ฟอสฟอรัส320.0mg46%
โพแทสเซียม780.0mg17%
ซีลีเนียม32.0mcg58%
โซเดียม780.0mg34%
สังกะสี3.1mg28%

ชิลีไก่กับมะเขือเทศ ถั่ว และเซเลอรี

เกริ่นนำ


นี่คือชิลีแบบไม่หนักท้อง เน้นความชัดเจนของรสชาติมากกว่าความเข้มข้นหนักแน่น อกไก่ช่วยให้จานนี้มีโครงสร้างรสชาติที่สะอาดชัดเจน ขณะที่มะเขือเทศ ถั่ว เซเลอรี และเครื่องปรุงชิลีช่วยเพิ่มมิติ ความอุ่น และความเผ็ดในระดับพอเหมาะ ผลลัพธ์ที่ได้ควรตักด้วยช้อนได้ง่ายและมีเนื้อสัมผัสที่กลมกลืนกัน โดยไก่นุ่ม ถั่วยังคงรูป และซอสเคี่ยวจนได้ความข้นในแบบชิลีที่เหมาะสม

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ชิลี

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: อเมริกัน

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 400 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 20 นาที

  • เวลารวม: 30 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • หม้อซอสหรือกระทะผัดขนาดกลาง 1 ใบ, 20 cm

  • เขียง 1 อัน

  • มีดเชฟ 1 เล่ม

  • ช้อนไม้หรือตะหลิวทนความร้อน 1 อัน

  • เครื่องชั่ง 1 เครื่อง


  • ส่วนผสม


    ส่วนหลัก


  • อกไก่ 140 g, หั่นเต๋าขนาด 1.5 cm

  • เซเลอรี 30 g, หั่นเต๋าละเอียด

  • เครื่องปรุงชิลี 20 g

  • มะเขือเทศหั่นเต๋า 120 g

  • ถั่ว 90 g, สะเด็ดน้ำหากใช้แบบกระป๋อง


  • วิธีทำ


  • 1. ตั้งหม้อบนไฟกลางแล้วใส่อกไก่ลงไป ปรุง 3 ถึง 4 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว จนด้านนอกเปลี่ยนเป็นสีทึบและชิ้นไก่เริ่มมีสีอ่อนเล็กน้อย

  • 2. ใส่เซเลอรีและเครื่องปรุงชิลีลงไป ปรุง 2 นาที โดยคนตลอดเวลา จนเซเลอรีนิ่มลงเล็กน้อย และเครื่องปรุงส่งกลิ่นหอมพร้อมเคลือบไก่ได้อย่างทั่วถึง

  • 3. ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋าและถั่ว คนให้เข้ากันดี จากนั้นปล่อยให้ส่วนผสมเดือดเคี่ยวสม่ำเสมอบนไฟกลาง

  • 4. ลดเป็นไฟอ่อนและปรุงต่อ 10 ถึง 12 นาที โดยคนทุก 2 นาที จนมะเขือเทศงวดเป็นซอสข้น และชิลีจับตัวกันโดยไม่มีของเหลวส่วนเกิน ไก่ควรสุกทั่ว นุ่ม และมีสีทึบทั้งชิ้น

  • 5. หากส่วนผสมข้นตัวเร็วเกินไป ให้ปรุงต่อบนไฟอ่อนอีก 1 ถึง 2 นาที โดยคนเบาๆ จนได้เนื้อสัมผัสที่กลมกลืนและตักด้วยช้อนได้ ชิลีที่เสร็จแล้วควรชุ่มฉ่ำ มันวาว และจับตัวดี ไม่เหลวเป็นน้ำซุป


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักชิลีใส่ชามตื้นที่อุ่นไว้ แล้วเกลี่ยหน้าเบาๆ เพื่อให้ไก่ ถั่ว และฐานมะเขือเทศกระจายอย่างสม่ำเสมอ เสิร์ฟทันทีขณะที่ซอสยังร้อนและเนื้อสัมผัสยังคงข้นและอยู่ตัว

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ควรเคี่ยวด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; การต้มแรงเกินไปจะทำให้ไก่เหนียวและถั่วแตกได้ เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรแน่นพอที่จะพูนขึ้นบนช้อนได้เล็กน้อย โดยมะเขือเทศควรงวดรวมเป็นเนื้อเดียวกับชิลี ไม่แยกตัวเป็นของเหลว
    ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store