ขึ้นฉ่ายฝรั่ง
ขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นผักกรอบแคลอรีต่ำ มี 14 แคลอรีต่อ 100 กรัม และมีวิตามินเค เด่นในสลัด ซุป และของว่าง
เกี่ยวกับ
ขึ้นฉ่ายฝรั่งเป็นผักเนื้อกรอบ ฉ่ำน้ำ มีรสอ่อนและเผ็ดปลายลิ้นเล็กน้อย มักกินสดในสลัดและของว่าง หรือปรุงสุกเป็นฐานของซุป สตูว์ และอาหารผัด
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อ 100 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
แคลอรี
14 kcal
1% DV
ไขมันรวม
0.2g
0% DV
วิตามินบี 10.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม
3.0g
1% DV
โฟเลต1.6g
วิตามินบี 121.3g
โปรตีน
0.7g
1% DV
โปรตีนจากพืช0.7g
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| โคลีน | 6.1mg | 1% | |
| วิตามินเอ | 22.0mcg | 2% | |
| วิตามินบี 1 | 0.0mg | 2% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 4% | |
| ไนอะซิน | 0.3mg | 2% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.2mg | 5% | |
| วิตามินบี 6 | 0.1mg | 4% | |
| โฟเลต | 36.0mcg | 9% | |
| วิตามินซี | 3.1mg | 3% | |
| วิตามินอี | 0.3mg | 2% | |
| วิตามินเค | 29.3mcg | 24% |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|---|---|---|
| แคลเซียม | 40.0mg | 4% | |
| ทองแดง | 35.0mcg | 4% | |
| ธาตุเหล็ก | 0.2mg | 1% | |
| แมกนีเซียม | 11.0mg | 3% | |
| ฟอสฟอรัส | 24.0mg | 3% | |
| โพแทสเซียม | 260.0mg | 6% | |
| ซีลีเนียม | 0.4mcg | 1% | |
| โซเดียม | 80.0mg | 3% | |
| สังกะสี | 0.1mg | 1% |
สูตรอาหารที่มี ขึ้นฉ่ายฝรั่ง (50)
ครัวซองต์แซนด์วิชไก่งวง ชีส แตงกวา กับทาเทอร์ทอตและผักสด
667 kcal
ข้าวสวยกับแกงผักมันฝรั่ง
690 kcal
ซุปครีมไก่ใส่เส้นบะหมี่
180 kcal
ชิลีไก่
420 kcal
น่องไก่อบกับแครอต หอมหัวใหญ่ เซเลอรี เลมอน และน้ำซอสจากถาดอบ
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
สปาเกตตีโบโลเนสแช่แข็ง
520 kcal
สลัดกุ้งบนขนมปังปิ้งหน้าเปิด
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
สปาเกตตีซอสเนื้อและชีสละลาย
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
ครีมมีบีฟญ็อกกีสกิลเล็ตกับเซเลอรี หอมใหญ่ และเห็ด
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
แซนด์วิชสลัดกุ้ง
420 kcal