หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ

แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ

แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 540 kcal
27% DV
ไขมันรวม 31.0g
48% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 31.0g
10% DV
ใยอาหาร4.0g
แป้ง21.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีน 32.0g
64% DV
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช3.0g

เกี่ยวกับ

แกงกะทิไก่เสิร์ฟคู่ข้าวบาสมาติ เมนูคาร์บปานกลางที่ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง ซอสทำจากกะทิเป็นหลัก โดยไขมันส่วนใหญ่มาจากกะทิและน้ำมันที่ใช้ปรุง พร้อมผักอย่างหอมใหญ่ พริกหวาน เซเลอรี และแครอต

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน118.0mg21%
วิตามินเอ420.0mcg47%
วิตามินบี 10.2mg18%
วิตามินบี 120.3mcg15%
วิตามินบี 20.2mg18%
ไนอะซิน15.8mg99%
กรดแพนโททีนิก1.9mg38%
วิตามินบี 60.9mg56%
ไบโอติน8.0mcg27%
โฟเลต42.0mcg11%
วิตามินซี24.0mg27%
วิตามินดี0.3mcg2%
วิตามินอี1.8mg12%
วิตามินเค22.0mcg18%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม62.0mg6%
ทองแดง210.0mcg23%
ธาตุเหล็ก3.1mg17%
แมกนีเซียม68.0mg16%
ฟอสฟอรัส310.0mg44%
โพแทสเซียม690.0mg15%
ซีลีเนียม33.0mcg60%
โซเดียม860.0mg37%
สังกะสี1.9mg17%

แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ

เกริ่นนำ


แกงนี้ตั้งอยู่บนความพอดี: ซอสกะทิที่สะอาดและชัดเจน ปรุงเครื่องเทศอย่างนุ่มนวล โดยคงความนุ่มของไก่ไว้ และจัดการผักให้มีโครงสร้างมากกว่าความนิ่มเละ ข้าวต้องร่วนเป็นเม็ดและมีกลิ่นหอม เพื่อให้ซอสเคลือบได้แทนที่จะท่วมกลบ เมื่อทำอย่างถูกต้อง จานนี้จะมีความสมดุล เป็นระเบียบ และหรูหราอย่างเงียบ ๆ

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: แกงพร้อมข้าว

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียใต้

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ผลผลิต: 2 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 215 g

  • เวลาเตรียม: 20 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 45 นาที

  • ระดับความยาก: ปานกลาง


  • อุปกรณ์


  • หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา

  • กระทะผัดขนาดใหญ่

  • กระชอนตาถี่

  • เขียง

  • มีดเชฟ

  • ช้อนไม้หรือตะหลิวทนความร้อน

  • เครื่องชั่ง

  • ชามขนาดเล็ก


  • ส่วนผสม



    สำหรับข้าวบาสมาติ


  • ข้าวบาสมาติ 90 g

  • น้ำ 180 g

  • เกลือ 1 g


  • สำหรับแกง


  • อกไก่ 180 g เล็มแต่งแล้วหั่นเป็นชิ้นละ 20 g

  • น้ำมันมะกอก 20 g

  • หอมหัวใหญ่ 60 g ซอยบาง

  • พริกหวาน 40 g หั่นเป็นเส้นบาง

  • เซเลอรี 25 g ซอยบาง

  • แครอต 25 g หั่นเป็นแท่งเล็กบาง

  • กระเทียม 10 g สับละเอียด

  • ขิง 10 g ขูดละเอียด

  • ผงกะหรี่ 8 g

  • กะทิ 120 g

  • น้ำ 20 g

  • เกลือ 3 g

  • พริกไทยดำ 1 g

  • ผักชี 5 g ทั้งใบและก้านอ่อน สับ


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวบาสมาติในกระชอนตาถี่ภายใต้น้ำเย็นจนกว่าน้ำจะค่อนข้างใส ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อนที่สุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรร่วนเป็นเม็ด นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง


  • 2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ปรุงรสไก่ด้วยพริกไทยดำครึ่งหนึ่ง อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะผัดขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ไก่ลงไปเป็นชั้นเดียว จี่ 2 ถึง 3 นาที พลิกหนึ่งครั้ง จนด้านนอกเป็นสีทองอ่อนแต่ยังไม่สุกทั่ว ตักขึ้นใส่จานพักไว้


  • 3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ พริกหวาน เซเลอรี และแครอตลงในกระทะใบเดิม ผัด 5 ถึง 6 นาที คนเป็นระยะ ๆ จนหอมหัวใหญ่ใสและผักเริ่มนุ่มลงโดยไม่ถึงกับเละ


  • 4. ใส่กระเทียม ขิง และผงกะหรี่ ผัด 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนมีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยในน้ำมัน อย่าให้กระเทียมมีสีเข้มมาก


  • 5. ใส่กะทิ น้ำ เกลือ และพริกไทยดำที่เหลือ เคี่ยวให้เดือดอ่อน ๆ แล้วปรุงต่อ 4 นาที คนเป็นครั้งคราว จนซอสเนียนและข้นขึ้นเล็กน้อย


  • 6. นำไก่และน้ำที่ออกมาระหว่างพักกลับลงกระทะ เคี่ยวเบา ๆ 4 ถึง 5 นาที จนไก่สุกพอดีและซอสเคลือบผักบาง ๆ ใส่ผักชีลงคลุกในตอนท้ายเพื่อให้ยังคงความสดและสีสันชัดเจน


  • การจัดจานและเสิร์ฟ


    ตักข้าวบาสมาติเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานที่อุ่นไว้ ตักแกงวางข้าง ๆ และราดทับข้าวเพียงบางส่วน ปล่อยให้ซอสขังเป็นวงอย่างควบคุม ปิดท้ายด้วยใบผักชีเล็กน้อยบนผิวหน้าเพื่อให้จานดูสะอาดตาและข้าวยังคงแยกเป็นเม็ดชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


  • เคี่ยวแกงด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; หากเดือดแรง ไก่จะเนื้อแน่นขึ้นและซอสกะทิจะแตกมัน

  • ผักควรยังคงรูปทรงและมีความกรุบเล็กน้อย เพื่อให้จานมีมิติเมื่อเทียบกับข้าวที่นุ่ม

  • ใส่ผักชีเฉพาะตอนท้ายเท่านั้น เพื่อให้กลิ่นหอมยังสดชัดและไม่หม่นลงจากความร้อน
  • ปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store