แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 430 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว8.7g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง2.8g
ไขมันอิ่มตัว18.0g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร4.0g
แป้ง21.0g
น้ำตาล6.0g
โปรตีนจากสัตว์29.0g
โปรตีนจากพืช3.0g
เกี่ยวกับ
แกงกะทิไก่เสิร์ฟคู่ข้าวบาสมาติ เมนูคาร์บปานกลางที่ให้โปรตีนและไขมันค่อนข้างสูง ซอสทำจากกะทิเป็นหลัก โดยไขมันส่วนใหญ่มาจากกะทิและน้ำมันที่ใช้ปรุง พร้อมผักอย่างหอมใหญ่ พริกหวาน เซเลอรี และแครอต
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 118.0mg | 21% | |
| วิตามินเอ | 420.0mcg | 47% | |
| วิตามินบี 1 | 0.2mg | 18% | |
| วิตามินบี 12 | 0.3mcg | 15% | |
| วิตามินบี 2 | 0.2mg | 18% | |
| ไนอะซิน | 15.8mg | 99% | |
| กรดแพนโททีนิก | 1.9mg | 38% | |
| วิตามินบี 6 | 0.9mg | 56% | |
| ไบโอติน | 8.0mcg | 27% | |
| โฟเลต | 42.0mcg | 11% | |
| วิตามินซี | 24.0mg | 27% | |
| วิตามินดี | 0.3mcg | 2% | |
| วิตามินอี | 1.8mg | 12% | |
| วิตามินเค | 22.0mcg | 18% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 62.0mg | 6% | |
| ทองแดง | 210.0mcg | 23% | |
| ธาตุเหล็ก | 3.1mg | 17% | |
| แมกนีเซียม | 68.0mg | 16% | |
| ฟอสฟอรัส | 310.0mg | 44% | |
| โพแทสเซียม | 690.0mg | 15% | |
| ซีลีเนียม | 33.0mcg | 60% | |
| โซเดียม | 860.0mg | 37% | |
| สังกะสี | 1.9mg | 17% | |
แกงกะทิไก่กับข้าวบาสมาติ
เกริ่นนำ
แกงนี้ตั้งอยู่บนความพอดี: ซอสกะทิที่สะอาดและชัดเจน ปรุงเครื่องเทศอย่างนุ่มนวล โดยคงความนุ่มของไก่ไว้ และจัดการผักให้มีโครงสร้างมากกว่าความนิ่มเละ ข้าวต้องร่วนเป็นเม็ดและมีกลิ่นหอม เพื่อให้ซอสเคลือบได้แทนที่จะท่วมกลบ เมื่อทำอย่างถูกต้อง จานนี้จะมีความสมดุล เป็นระเบียบ และหรูหราอย่างเงียบ ๆ
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: แกงพร้อมข้าว
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัยที่ได้แรงบันดาลใจจากเอเชียใต้
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ผลผลิต: 2 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 215 g
เวลาเตรียม: 20 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 45 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลางพร้อมฝา
กระทะผัดขนาดใหญ่
กระชอนตาถี่
เขียง
มีดเชฟ
ช้อนไม้หรือตะหลิวทนความร้อน
เครื่องชั่ง
ชามขนาดเล็ก
ส่วนผสม
สำหรับข้าวบาสมาติ
ข้าวบาสมาติ 90 g
น้ำ 180 g
เกลือ 1 g
สำหรับแกง
อกไก่ 180 g เล็มแต่งแล้วหั่นเป็นชิ้นละ 20 g
น้ำมันมะกอก 20 g
หอมหัวใหญ่ 60 g ซอยบาง
พริกหวาน 40 g หั่นเป็นเส้นบาง
เซเลอรี 25 g ซอยบาง
แครอต 25 g หั่นเป็นแท่งเล็กบาง
กระเทียม 10 g สับละเอียด
ขิง 10 g ขูดละเอียด
ผงกะหรี่ 8 g
กะทิ 120 g
น้ำ 20 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 1 g
ผักชี 5 g ทั้งใบและก้านอ่อน สับ
วิธีทำ
1. ล้างข้าวบาสมาติในกระชอนตาถี่ภายใต้น้ำเย็นจนกว่าน้ำจะค่อนข้างใส ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อซอสขนาดกลาง นำขึ้นตั้งไฟแรงจนเดือด จากนั้นปิดฝา ลดเป็นไฟอ่อนที่สุด และหุง 12 นาที ยกลงจากเตาแล้วพักไว้โดยไม่เปิดฝา 10 นาที เมล็ดข้าวควรร่วนเป็นเม็ด นุ่ม และผิวด้านนอกแห้ง
2. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง ปรุงรสไก่ด้วยพริกไทยดำครึ่งหนึ่ง อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะผัดขนาดใหญ่บนไฟกลางค่อนข้างแรง ใส่ไก่ลงไปเป็นชั้นเดียว จี่ 2 ถึง 3 นาที พลิกหนึ่งครั้ง จนด้านนอกเป็นสีทองอ่อนแต่ยังไม่สุกทั่ว ตักขึ้นใส่จานพักไว้
3. ลดไฟลงเป็นไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ พริกหวาน เซเลอรี และแครอตลงในกระทะใบเดิม ผัด 5 ถึง 6 นาที คนเป็นระยะ ๆ จนหอมหัวใหญ่ใสและผักเริ่มนุ่มลงโดยไม่ถึงกับเละ
4. ใส่กระเทียม ขิง และผงกะหรี่ ผัด 1 นาที โดยคนตลอดเวลา จนมีกลิ่นหอมและเครื่องเทศมีสีเข้มขึ้นเล็กน้อยในน้ำมัน อย่าให้กระเทียมมีสีเข้มมาก
5. ใส่กะทิ น้ำ เกลือ และพริกไทยดำที่เหลือ เคี่ยวให้เดือดอ่อน ๆ แล้วปรุงต่อ 4 นาที คนเป็นครั้งคราว จนซอสเนียนและข้นขึ้นเล็กน้อย
6. นำไก่และน้ำที่ออกมาระหว่างพักกลับลงกระทะ เคี่ยวเบา ๆ 4 ถึง 5 นาที จนไก่สุกพอดีและซอสเคลือบผักบาง ๆ ใส่ผักชีลงคลุกในตอนท้ายเพื่อให้ยังคงความสดและสีสันชัดเจน
การจัดจานและเสิร์ฟ
ตักข้าวบาสมาติเป็นกองเยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานที่อุ่นไว้ ตักแกงวางข้าง ๆ และราดทับข้าวเพียงบางส่วน ปล่อยให้ซอสขังเป็นวงอย่างควบคุม ปิดท้ายด้วยใบผักชีเล็กน้อยบนผิวหน้าเพื่อให้จานดูสะอาดตาและข้าวยังคงแยกเป็นเม็ดชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
เคี่ยวแกงด้วยไฟอ่อนอย่างสม่ำเสมอ; หากเดือดแรง ไก่จะเนื้อแน่นขึ้นและซอสกะทิจะแตกมัน
ผักควรยังคงรูปทรงและมีความกรุบเล็กน้อย เพื่อให้จานมีมิติเมื่อเทียบกับข้าวที่นุ่ม
ใส่ผักชีเฉพาะตอนท้ายเท่านั้น เพื่อให้กลิ่นหอมยังสดชัดและไม่หม่นลงจากความร้อนปราศจากกลูเตนปราศจากนมสมดุล