Vistas čili

Vistas čili
Reģistrēja @nishanayak | Šis ēdiens patika 1 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 400 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 420 kcal
21% DV
Kopējais tauku daudzums 14.0g
22% DV
Mononepiesātinātie tauki5.0g
Polinepiesātinātie tauki4.0g
Piesātinātie tauki3.0g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 32.0g
11% DV
Šķiedrvielas10.0g
Ciete18.0g
Cukuri8.0g
Olbaltumvielas 38.0g
76% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g
Augu olbaltumvielas5.0g

Par

Sātīgs čili ēdiens ar vistas fileju, kubiņos sagrieztiem tomātiem, pupiņām, seleriju un čili garšvielu maisījumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns95.0mg17%
A vitamīns180.0mcg20%
Tiamīns (B1)0.3mg21%
B12 vitamīns0.4mcg17%
Riboflavīns (B2)0.2mg17%
Niacīns (B3)12.0mg75%
Pantotēnskābe (B5)1.4mg28%
B6 vitamīns0.8mg47%
Biotīns (B7)4.0mcg13%
Folskābe (B9)110.0mcg28%
C vitamīns18.0mg20%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns22.0mcg18%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs90.0mg9%
Hroms6.0mcg17%
Varš0.3mcg0%
Jods8.0mcg5%
Dzelzs4.2mg23%
Magnijs70.0mg17%
Mangāns0.7mg30%
Molibdēns18.0mcg40%
Fosfors320.0mg46%
Kālijs780.0mg17%
Selēns32.0mcg58%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks3.1mg28%

Vistas čili ar tomātiem, pupiņām un seleriju

Ievads


Šis ir liess, tiešs čili, kura pamatā ir skaidra garša, nevis smagnējums. Vistas krūtiņa piešķir ēdienam tīru struktūru, savukārt tomāti, pupiņas, selerija un čili garšvielu maisījums nodrošina dziļumu, siltumu un mērenu asumu. Rezultātam jābūt ērtam ēšanai ar karoti un viendabīgam, ar maigu vistu, veselām pupiņām un mērci, kas reducēta līdz īstai čili konsistencei.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Čili

  • Virtuve vai izcelsme: Amerikāņu

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 400 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Kopējais laiks: 30 minūtes

  • Grūtības pakāpe: Viegli


  • Aprīkojums


  • 1 vidējs katliņš vai sautēšanas panna, 20 cm

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 šefpavāra nazis

  • 1 koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • 1 virtuves svari


  • Sastāvdaļas


    Pamatsastāvdaļas


  • Vistas krūtiņa, 140 g, sagriezta 1,5 cm kubiņos

  • Selerija, 30 g, smalki sagriezta kubiņos

  • Čili garšvielu maisījums, 20 g

  • Kubiņos sagriezti tomāti, 120 g

  • Pupiņas, 90 g, nosusinātas, ja konservētas


  • Pagatavošana


  • 1. Novietojiet katliņu uz vidējas uguns un pievienojiet vistas krūtiņu. Gatavojiet 3 līdz 4 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz ārpuse kļūst necaurspīdīga un gabaliņi sāk viegli apbrūnēt.

  • 2. Pievienojiet seleriju un čili garšvielu maisījumu. Gatavojiet 2 minūtes, nepārtraukti maisot, līdz selerija nedaudz kļūst mīkstāka un garšvielas kļūst aromātiskas un vienmērīgi pārklāj vistu.

  • 3. Pievienojiet kubiņos sagrieztos tomātus un pupiņas. Rūpīgi samaisiet, pēc tam uz vidējas uguns uzkarsējiet maisījumu līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai.

  • 4. Samaziniet uguni līdz zemai un gatavojiet 10 līdz 12 minūtes, apmaisot ik pēc 2 minūtēm, līdz tomāti reducējušies biezā mērcē un čili turas kopā bez lieka šķidruma. Vistai jābūt pilnībā gatavai, maigai un viscaur necaurspīdīgai.

  • 5. Ja maisījums sabiezē pārāk ātri, turpiniet gatavot uz mazas uguns vēl 1 līdz 2 minūtes, uzmanīgi maisot, līdz tekstūra ir viendabīga un piemērota ēšanai ar karoti. Gatavajam čili jābūt mitram, spīdīgam un labi saistītam, nevis šķidram kā zupai.


  • Pasniegšana


    Ielieciet čili siltā seklā bļodā un viegli nolīdziniet, lai vista, pupiņas un tomātu pamatne būtu vienmērīgi sadalītas. Pasniedziet nekavējoties, kamēr mērce ir karsta un tekstūra saglabājas bieza un viengabalaina.

    Profesionālas piezīmes


    Uzturiet lēnu vārīšanos; strauja vārīšana padarīs vistu sīkstu un sašķels pupiņas. Gala tekstūrai jābūt pietiekami blīvai, lai tā uz karotes nedaudz turētos kaudzītē, tomātiem reducējoties čili masā, nevis paliekot atsevišķi kā šķidrumam.
    Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store