Kas ir ĶMI?

ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir vienkāršs skaitlis, kas salīdzina jūsu svaru ar augumu. To 19. gadsimta 30. gados izstrādāja beļģu matemātiķis Adolfs Ketlē, un vēlāk sabiedrības veselības organizācijas to pieņēma kā ātru veidu, kā iedalīt populācijas svara kategorijās. Rezultāts ir viena vērtība, kas vispārīgi parāda, vai jūsu svars ir zem, ap vai virs diapazona, ko lielākā daļa pētījumu saista ar vismazākajiem ar svaru saistītajiem veselības riskiem.

ĶMI nepasaka, cik daudz tauku jums ir, cik stiprs jūs esat vai cik labā formā ir jūsu sirds. Tas izturas pret katru ķermeni tā, it kā svars nāktu no viena avota, lai gan diviem cilvēkiem ar vienādu ĶMI var būt ļoti atšķirīgs ķermeņa sastāvs. Tāpēc tas labāk darbojas kā pirmais ieskats, nevis galīgais spriedums.

Kā aprēķināt ĶMI

Formula ir īsa. Paņemiet savu svaru kilogramos un izdaliet to ar auguma metros kvadrātu.

ĶMI = svars (kg) / augums (m)²

Ja izmantojat mārciņas un collas, ir versija, kas dod to pašu rezultātu. Reiziniet savu svaru mārciņās ar 703, pēc tam izdaliet ar auguma collās kvadrātu.

ĶMI = (svars lbs × 703) / augums (in)²

Piemēram, cilvēkam, kurš sver 70 kilogramus un ir 1,75 metrus garš, ĶMI ir 70 dalīts ar 3,0625, kas noapaļojas līdz 22,9. Šī vērtība ietilpst diapazonā, ko pieaugušajiem parasti apzīmē kā normālu svaru.

ĶMI kategoriju skaidrojums

Pieaugušo ĶMI parasti iedala četrās galvenajās grupās. Bērniem un pusaudžiem izmanto citu sistēmu, kurā ņem vērā arī vecumu un dzimumu.

Šie diapazoni ir vidējie rādītāji, kas iegūti no lielām cilvēku grupām. Individuālais konteksts joprojām ir svarīgs. Profesionālam regbija spēlētājam un mazkustīgam biroja darbiniekam var būt vienāds ĶMI pilnīgi atšķirīgu iemeslu dēļ.

Vai ĶMI ir precīzs?

ĶMI ir precīzs tajā, kam tas tika izveidots: svara un auguma salīdzināšanai vienā skaitlī. Tas ir mazāk precīzs kā tiešs ķermeņa tauku rādītājs, lai gan tieši to cilvēki bieži patiesībā vēlas zināt. Pētījumi, kuros ĶMI salīdzina ar zelta standarta ķermeņa tauku mērījumiem, rāda, ka vidēji ĶMI diezgan labi atspoguļo ķermeņa tauku daudzumu, taču kļūdas robežas katram atsevišķam cilvēkam ir plašas.

Kļūdu palielina divi faktori. Pirmkārt, ĶMI neatšķir muskuļus no taukiem, tāpēc muskuļots ķermenis formulā izskatās smagāks. Otrkārt, ĶMI neko nesaka par to, kur ķermenī tauki uzkrājas. Tauki ap vidukli rada lielāku vielmaiņas risku nekā tāds pats tauku daudzums uz gurniem un augšstilbiem, bet ĶMI katru kilogramu vērtē vienādi.

Kāpēc ĶMI var būt maldinošs

Skaidrākais piemērs ir sportisti. Cilvēkam, kurš nodarbojas ar spēka sportu, ir 180 cm garš un sver 100 kg, ĶMI ir apmēram 30,9, ko formula klasificē kā aptaukošanos. Viņa ķermeņa tauku procents var būt viencipara skaitlis. Tas pats ĶMI mazkustīgam cilvēkam var atspoguļot ievērojamu lieko tauku daudzumu. Formulā nav nekā, kas spētu šos divus ķermeņus atšķirt.

Vēl dažas grupas, kurās ĶMI regulāri sniedz maldinošu ainu:

• Vecāki pieaugušie, kuri ar vecumu zaudē muskuļu masu, var saglabāt normālu ĶMI, vienlaikus nesot vairāk tauku, nekā skaitlis liecina.
• Cilvēkiem ar garākām ekstremitātēm vai platāku skeletu ĶMI var būt augstāks arī bez liekiem taukiem.
• Dažām populācijas grupām vielmaiņas risks parādās pie zemākām ĶMI vērtībām nekā noklusējuma sliekšņi, savukārt citām tas ir mazāks pie augstākām vērtībām. Šī iemesla dēļ dažas veselības organizācijas izmanto pielāgotas robežvērtības.
• Grūtniecība, izteikta šķidruma aizture un pietūkums pēc fiziskas slodzes var īstermiņā mainīt šo skaitli.

Vai vajadzētu paļauties uz ĶMI?

Godīga atbilde ir šāda: uztveriet to kā skrīninga skaitli, nevis diagnozi. Populācijas līmenī ĶMI labi korelē ar veselības iznākumiem, tāpēc ārsti to joprojām izmanto. Individuālā līmenī tas ir viens punkts kartē, kurā ietilpst arī vidukļa apkārtmērs, asinsspiediens, asins analīzes, pulss miera stāvoklī, enerģijas līmenis, miegs, spēks un tas, kā pieguļ drēbes.

Ja jūsu ĶMI ir normālajā diapazonā un pārējie rādītāji izskatās labi, nav daudz, uz ko reaģēt. Ja tas ir ārpus šī diapazona, tas ir pamudinājums paskatīties uz kopainu, nevis iemesls panikai. Šis skaitlis kļūst daudz noderīgāks, ja to sekojat līdzi kopā ar, piemēram, vidukļa apkārtmēru, kas atspoguļo vēdera taukus, ko ĶMI neuztver.

Kas ir veselīgs ĶMI?

Lielākajai daļai pieaugušo vecumā no 20 līdz 65 gadiem ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par atsauces diapazonu ar zemāko vidējo ar svaru saistīto risku. Daži pētījumi liecina, ka zemākais mirstības punkts patiesībā ir ap 20 līdz 25 robežām, un riska līkne ir pakāpeniska, nevis strauja, tiklīdz pārsniedzat normālā diapazona malas.

Veselīgu svaru labāk nosaka tas, kā jūs funkcionējat, nevis viena ĶMI vērtība. Stabils enerģijas līmenis, labs spēks, nemainīgs svars vairāku mēnešu garumā, pienācīgs miegs un normāli analīžu rezultāti pasaka vairāk nekā 0,5 punkti skalā. Izmantojiet ĶMI, lai pamanītu tendenci, un pēc tam papildiniet to ar citiem rīkiem, lai saprastu, kas aiz tās slēpjas.