Какво е BMI?

BMI, съкращение от Body Mass Index, е просто число, което сравнява теглото ви с ръста ви. То е създадено през 1830-те години от белгийския математик Адолф Кетле и по-късно е възприето от организациите за обществено здраве като бърз начин за разпределяне на популации в категории по тегло. Резултатът е една-единствена стойност, която в общи линии показва дали теглото ви е под, около или над диапазона, който повечето изследвания свързват с най-малко рискове за здравето, свързани с теглото.

BMI не ви казва колко мазнини носите, колко сте силни или колко е тренирано сърцето ви. Той третира всяко тяло така, сякаш теглото идва от един източник, въпреки че двама души с един и същ BMI могат да имат много различен телесен състав. Затова работи по-добре като първи поглед, отколкото като окончателна присъда.

Как се изчислява BMI

Формулата е кратка. Вземете теглото си в килограми и го разделете на квадрата на ръста си в метри.

BMI = тегло (kg) / ръст (m)²

Ако работите с паундове и инчове, има версия, която дава същото число. Умножете теглото си в паундове по 703, след което разделете на квадрата на ръста си в инчове.

BMI = (тегло в lbs × 703) / ръст (in)²

Например човек, който тежи 70 килограма и е висок 1.75 метра, има BMI 70, разделено на 3.0625, което се закръгля до 22.9. Тази стойност попада в диапазона, който обикновено се обозначава като нормално тегло при възрастни.

Обяснение на категориите BMI

BMI при възрастни обикновено се групира в четири основни категории. При деца и тийнейджъри се използва различна система, която отчита и възрастта, и пола.

Тези диапазони са средни стойности, извлечени от големи групи. Индивидуалният контекст все пак има значение. Професионален ръгбист и заседнал офис служител могат да имат един и същ BMI по напълно различни причини.

Точен ли е BMI?

BMI е точен за това, за което е създаден — да сравнява тегло и ръст в едно число. По-малко точен е като пряка мярка за телесни мазнини, а именно това хората често всъщност искат да знаят. Проучвания, които сравняват BMI със златния стандарт за измерване на телесни мазнини, показват, че BMI проследява телесните мазнини сравнително добре средно, но границите на грешка при отделния човек са широки.

Две неща увеличават грешката. Първо, BMI не различава мускули от мазнини, така че мускулестото тяло изглежда тежко за формулата. Второ, BMI не казва нищо за това къде са натрупани телесните мазнини. Мазнините около талията носят по-голям метаболитен риск от същото количество мазнини по ханша и бедрата, но BMI третира всеки килограм еднакво.

Защо BMI може да бъде подвеждащ

Най-ясният пример са спортистите. Щангист, който е 180 cm и 100 kg, има BMI около 30.9, което формулата определя като затлъстяване. Процентът му телесни мазнини може да е едноцифрен. Същият BMI при заседнал човек може да отразява значително количество излишни мазнини. Нищо във формулата не може да различи тези две тела.

Още няколко групи, при които BMI редовно дава подвеждаща картина:

• По-възрастни хора, които губят мускулна маса с възрастта, могат да запазят нормален BMI, докато носят повече мазнини, отколкото числото подсказва.
• Хора с дълги крайници или по-широк скелет могат да имат по-висок BMI без излишни мазнини.
• Някои групи от населението носят метаболитен риск при по-ниски стойности на BMI от стандартните прагове, докато други носят по-малък риск при по-високи стойности. Някои здравни организации използват коригирани граници именно по тази причина.
• Бременност, силно задържане на вода и подуване след тренировка могат да променят числото в краткосрочен план.

Трябва ли да разчитате на BMI?

Честният отговор е: приемайте го като число за скрининг, а не като диагноза. На ниво популация BMI корелира добре със здравните резултати, затова лекарите все още го използват. На индивидуално ниво това е една точка на карта, която включва измерване на талията, кръвно налягане, кръвни изследвания, пулс в покой, енергия, сън, сила и как ви стоят дрехите.

Ако вашият BMI е в нормалния диапазон и останалите ви показатели изглеждат добре, няма много за предприемане. Ако е извън този диапазон, това е подтик да погледнете по-широката картина, а не причина за паника. Числото става много по-полезно, когато го проследявате заедно с нещо като обиколката на талията, която улавя коремните мазнини, които BMI пропуска.

Какъв е здравословният BMI?

За повечето възрастни между 20 и 65 години BMI между 18.5 и 24.9 се счита за референтния диапазон с най-нисък среден риск, свързан с теглото. Някои изследвания показват, че точката на най-ниска смъртност всъщност е около ниските до средните стойности на 20-те, а кривата на риска е плавна, не рязка, след като преминете границите на нормалния диапазон.

Здравословното тегло се определя по-добре от това как функционирате, отколкото от една-единствена стойност на BMI. Стабилна енергия, добра сила, устойчиво тегло през месеците, приличен сън и нормални лабораторни резултати казват повече от 0.5 пункта по скалата. Използвайте BMI, за да забележите тенденция, а после влезте в повече детайл с други инструменти, за да разберете какво стои зад нея.