Strona główna / world / Afryka / Republika Południowej Afryki / Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem

Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem

Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem
Zapisane przez @jeslynjessica14 | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 430 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 575 kcal
29% DV
Tłuszcz ogółem 24.0g
37% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 58.0g
19% DV
Błonnik8.0g
Skrobia43.0g
Cukry7.0g
Białko 31.0g
62% DV
Białko zwierzęce27.0g
Białko roślinne4.0g

O produkcie

Syty gulasz z kurczaka i warzyw podawany z białym ryżem. Danie ma umiarkowanie wysoką zawartość białka i węglowodanów, a tłuszcz pochodzi m.in. z oleju i zielonych oliwek.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina108.0mg20%
Witamina A520.0mcg58%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina B120.3mcg15%
Ryboflawina (B2)0.2mg18%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.7mg34%
Witamina B60.9mg56%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)58.0mcg14%
Witamina C18.0mg20%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E2.1mg14%
Witamina K20.0mcg17%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń58.0mg6%
Miedź260.0mcg29%
Żelazo3.1mg17%
Magnez62.0mg15%
Fosfor330.0mg47%
Potas890.0mg19%
Selen31.0mcg56%
Sód980.0mg43%
Cynk2.4mg22%

Gulasz z kurczakiem, ziemniakami, ciecierzycą i zielonymi oliwkami

Wprowadzenie


To wyważony, głęboko wytrawny gulasz, w którym kurczak, warzywa i rośliny strączkowe są najpierw wyraźnie i oddzielnie wydobyte, a następnie połączone lekkim pomidorowym bulionem. Ryż gotuje się osobno i dodaje na końcu, dzięki czemu danie pozostaje uporządkowane, a nie ciężkie. Zielone oliwki wyostrzają finisz i nadają gulaszowi jego cichą siłę.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Gulasz

  • Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią śródziemnomorską

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 430 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 45 minut

  • Łączny czas: 1 godzina

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • 1 średni rondel, 20 cm

  • 1 mały rondel z pokrywką

  • 1 deska do krojenia

  • 1 nóż szefa kuchni

  • 1 drewniana łyżka

  • 1 drobna tarka lub Microplane


  • Składniki



    Na ryż


  • Ryż biały, 50 g

  • Woda, 100 g

  • Sól, 1 g


  • Na gulasz


  • Kurczak, 120 g, pokrojony na kawałki 2 cm

  • Olej roślinny, 12 g

  • Cebula, 40 g, drobno pokrojona w kostkę

  • Czosnek, 4 g, drobno posiekany

  • Pomidor, 60 g, starty

  • Ziemniak, 55 g, obrany i pokrojony w kostkę 1,5 cm

  • Marchew, 35 g, pokrojona w kostkę 1 cm

  • Ciecierzyca, 30 g, ugotowana i odsączona

  • Zielone oliwki, 18 g, bez pestek i przekrojone na połówki

  • Woda, 110 g

  • Sól, 3 g

  • Czarny pieprz, 0,5 g


  • Sposób przygotowania



  • 1. Przepłucz ryż pod zimną bieżącą wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w małym rondlu, doprowadź do wrzenia, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.


  • 2. W czasie gdy ryż się gotuje, dopraw kurczaka 1 g soli i czarnym pieprzem.


  • 3. Ustaw średni rondel na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Dodaj cebulę i smaż przez 4 minuty, często mieszając, aż stanie się szklista i lekko zmięknie, ale się nie zrumieni. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż uwolni aromat.


  • 4. Dodaj kurczaka i gotuj przez 4 do 5 minut, obracając kawałki, aby straciły surowy wygląd z zewnątrz i nabrały lekkiego, nieprzezroczystego koloru. Dodaj startego pomidora i gotuj przez 2 minuty, mieszając, aż straci surowy charakter, a z rondla zacznie unosić się pełny, wytrawny aromat.


  • 5. Dodaj ziemniaka, marchew, ciecierzycę, zielone oliwki, wodę i pozostałą sól. Doprowadź do równomiernego, łagodnego wrzenia, następnie zmniejsz ogień do małego. Przykryj częściowo i gotuj przez 18 do 20 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż ziemniak będzie miękki w środku, a marchew będzie łatwo poddawać się nożowi. Bulion powinien lekko zgęstnieć, ale nie być zupowaty.


  • 6. Spulchnij ryż widelcem. Delikatnie wmieszaj go do gulaszu i gotuj jeszcze przez 1 minutę, tylko po to, by wszystko osiągnęło tę samą temperaturę. W razie potrzeby skoryguj doprawienie; gotowy gulasz powinien smakować harmonijnie, wytrawnie i czysto, a oliwki powinny podnosić finisz.


  • Nakładanie i podanie


    Nałóż gulasz do ciepłej, płytkiej miski, pozwalając, by ryż, kurczak i warzywa równomiernie ułożyły się w bulionie. Wykończ danie kilkoma oliwkami widocznymi na powierzchni i podawaj od razu, gdy tekstura pozostaje wyraźna, a gulasz jest delikatnie płynny.

    Uwagi profesjonalne


  • Podgrzewaj pomidora krótko przed dodaniem płynu; pozwala to zachować głębię smaku bez dominującej kwasowości w daniu.

  • Ryż musi odpocząć pod przykryciem po ugotowaniu, aby równomiernie doszedł i zachował kształt po wmieszaniu do gulaszu.

  • Końcowa tekstura powinna być wilgotna i spójna, przy czym każdy składnik ma pozostać rozpoznawalny.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store