Wartości odżywcze
Na porcję 430 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Błonnik8.0g
Skrobia43.0g
Cukry7.0g
Białko zwierzęce27.0g
Białko roślinne4.0g
Gulasz z kurczakiem, ziemniakami, ciecierzycą i zielonymi oliwkami
Wprowadzenie
To wyważony, głęboko wytrawny gulasz, w którym kurczak, warzywa i rośliny strączkowe są najpierw wyraźnie i oddzielnie wydobyte, a następnie połączone lekkim pomidorowym bulionem. Ryż gotuje się osobno i dodaje na końcu, dzięki czemu danie pozostaje uporządkowane, a nie ciężkie. Zielone oliwki wyostrzają finisz i nadają gulaszowi jego cichą siłę.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Gulasz
Kuchnia lub pochodzenie: inspirowane kuchnią śródziemnomorską
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 430 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 45 minut
Łączny czas: 1 godzina
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
1 średni rondel, 20 cm
1 mały rondel z pokrywką
1 deska do krojenia
1 nóż szefa kuchni
1 drewniana łyżka
1 drobna tarka lub Microplane
Składniki
Na ryż
Ryż biały, 50 g
Woda, 100 g
Sól, 1 g
Na gulasz
Kurczak, 120 g, pokrojony na kawałki 2 cm
Olej roślinny, 12 g
Cebula, 40 g, drobno pokrojona w kostkę
Czosnek, 4 g, drobno posiekany
Pomidor, 60 g, starty
Ziemniak, 55 g, obrany i pokrojony w kostkę 1,5 cm
Marchew, 35 g, pokrojona w kostkę 1 cm
Ciecierzyca, 30 g, ugotowana i odsączona
Zielone oliwki, 18 g, bez pestek i przekrojone na połówki
Woda, 110 g
Sól, 3 g
Czarny pieprz, 0,5 g
Sposób przygotowania
1. Przepłucz ryż pod zimną bieżącą wodą, aż woda będzie prawie przejrzysta. Połącz ryż, wodę i sól w małym rondlu, doprowadź do wrzenia, następnie przykryj i zmniejsz ogień do minimum. Gotuj przez 12 minut bez podnoszenia pokrywki. Zdejmij z ognia i odstaw pod przykryciem na 10 minut. Ziarenka powinny być oddzielone, miękkie i suche na powierzchni.
2. W czasie gdy ryż się gotuje, dopraw kurczaka 1 g soli i czarnym pieprzem.
3. Ustaw średni rondel na średnim ogniu i dodaj olej roślinny. Dodaj cebulę i smaż przez 4 minuty, często mieszając, aż stanie się szklista i lekko zmięknie, ale się nie zrumieni. Dodaj czosnek i smaż przez 30 sekund, tylko do momentu, aż uwolni aromat.
4. Dodaj kurczaka i gotuj przez 4 do 5 minut, obracając kawałki, aby straciły surowy wygląd z zewnątrz i nabrały lekkiego, nieprzezroczystego koloru. Dodaj startego pomidora i gotuj przez 2 minuty, mieszając, aż straci surowy charakter, a z rondla zacznie unosić się pełny, wytrawny aromat.
5. Dodaj ziemniaka, marchew, ciecierzycę, zielone oliwki, wodę i pozostałą sól. Doprowadź do równomiernego, łagodnego wrzenia, następnie zmniejsz ogień do małego. Przykryj częściowo i gotuj przez 18 do 20 minut, mieszając raz lub dwa razy, aż ziemniak będzie miękki w środku, a marchew będzie łatwo poddawać się nożowi. Bulion powinien lekko zgęstnieć, ale nie być zupowaty.
6. Spulchnij ryż widelcem. Delikatnie wmieszaj go do gulaszu i gotuj jeszcze przez 1 minutę, tylko po to, by wszystko osiągnęło tę samą temperaturę. W razie potrzeby skoryguj doprawienie; gotowy gulasz powinien smakować harmonijnie, wytrawnie i czysto, a oliwki powinny podnosić finisz.
Nakładanie i podanie
Nałóż gulasz do ciepłej, płytkiej miski, pozwalając, by ryż, kurczak i warzywa równomiernie ułożyły się w bulionie. Wykończ danie kilkoma oliwkami widocznymi na powierzchni i podawaj od razu, gdy tekstura pozostaje wyraźna, a gulasz jest delikatnie płynny.
Uwagi profesjonalne
Podgrzewaj pomidora krótko przed dodaniem płynu; pozwala to zachować głębię smaku bez dominującej kwasowości w daniu.
Ryż musi odpocząć pod przykryciem po ugotowaniu, aby równomiernie doszedł i zachował kształt po wmieszaniu do gulaszu.
Końcowa tekstura powinna być wilgotna i spójna, przy czym każdy składnik ma pozostać rozpoznawalny.