ziemniak
Ziemniak to skrobiowa bulwa z 77 kcal na 100 g i potasem. Sprawdza się w codziennych daniach: gotowany, pieczony, puree lub zupa.
O produkcie
Ziemniak to skrobiowa bulwa o łagodnym, lekko ziemistym smaku oraz puszystej lub kremowej konsystencji po ugotowaniu. Najczęściej podaje się go gotowanego, pieczonego, w formie puree, pieczonego w kawałkach, smażonego albo jako składnik zup, gulaszy i sałatek.
Wartości odżywcze
Na 100 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kalorie
77 kcal
4% DV
Tłuszcz ogółem
0.1g
0% DV
Węglowodany ogółem
17.5g
6% DV
Folian (B9)2.1g
Witamina B120.8g
Biotyna (B7)15.0g
Białko
2.0g
4% DV
Białko roślinne2.0g
Witaminy i minerały
Witaminy
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Cholina | 12.1mg | 2% | |
| Tiamina (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Ryboflawina (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacyna (B3) | 1.1mg | 7% | |
| Kwas pantotenowy (B5) | 0.3mg | 6% | |
| Witamina B6 | 0.3mg | 18% | |
| Folian (B9) | 15.0mcg | 4% | |
| Witamina C | 19.7mg | 22% | |
| Witamina E | 0.0mg | 0% | |
| Witamina K | 2.0mcg | 2% |
Minerały
| Składnik odżywczy | Ilość | RWS% | Okres półtrwania |
|---|---|---|---|
| Wapń | 12.0mg | 1% | |
| Miedź | 167.0mcg | 19% | |
| Żelazo | 0.8mg | 5% | |
| Magnez | 23.0mg | 5% | |
| Fosfor | 57.0mg | 8% | |
| Potas | 425.0mg | 9% | |
| Selen | 0.4mcg | 1% | |
| Sód | 6.0mg | 0% | |
| Cynk | 0.3mg | 3% |
Przepisy z ziemniak (100)
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Frytki z dodatkami z krewetkami, parmezanem, aioli i ketchupem oraz skrzydełka buffalo z ranczem
1775 kcal
Zapiekanka ziemniaczana z wołowiną, kukurydzą i sosem pieczeniowym
515 kcal
Pieczone plastry batata z oliwą i solą morską
205 kcal
Gulasz z kurczaka z ziemniakami, marchewką, cebulą, zielonymi oliwkami, ciecierzycą i białym ryżem
575 kcal
Filet śledziowy z gotowaną manioką
504 kcal
Kotlet wołowy z puree ziemniaczanym, brokułami w sosie serowym i bułką
560 kcal
Pieczony kurczak z puree z batatów i brokułami na parze
760 kcal
Podwójny cheeseburger z frytkami i ketchupem
1275 kcal
Gulasz wołowy z puree ziemniaczanym i sałatką z pomidora i ogórka
860 kcal
Puree ziemniaczane z sałatką z pomidora i ogórka
845 kcal
Grillowane szaszłyki wieprzowe z frytkami steakhouse i chlebkiem pita
1024 kcal
Kanapka klubowa pełnoziarnista z omletem, serem, szynką i hash brownem
610 kcal
Pieczony filet rybny z gotowanymi ziemniakami, sałatką z ogórka i pomidora, śmietaną oraz cytryną
500 kcal
Cheeseburger na bułce sezamowej z frytkami z batatów
650 kcal
Łosoś z gotowanymi ziemniakami, sosem jogurtowo-ziołowym, szczypiorkiem, pomidorkami koktajlowymi, ogórkiem i cytryną
505 kcal
Biały ryż z kurczakiem ziołowym, młodymi ziemniakami, kalafiorem i czerwoną fasolą
650 kcal
Pieczony łosoś z serem, ziemniakami, śmietaną, porem i cytryną
655 kcal
Łosoś z ziemniakami
430 kcal
Indyjski posiłek z chapati, curry z buraka, sabzi ziemniaczanym, mango i piklami z zielonego chili
1015 kcal
Wendy's przyprawione łódeczki ziemniaczane z ketchupem
250 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
191 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
455 kcal
Biały ryż z warzywnym curry ziemniaczanym
690 kcal
Biała ryba z pieczonymi ziemniakami, pomidorkami koktajlowymi i cytryną
230 kcal
Mielona wołowina z tartym serem, chipsami ziemniaczanymi i bok choy
612 kcal
Biały ryż z curry ziemniaczanym
295 kcal
Placki ziemniaczane z jajecznicą i ogórkiem
335 kcal
Banan i karbowane chipsy ziemniaczane
401 kcal
Frytki loaded z kurczakiem panierowanym, wołowiną i sosem serowym
1210 kcal
McDonald's Filet-O-Fish z średnimi frytkami
710 kcal
Cheeseburger z frytkami i wodą z fast foodu
690 kcal
Puree ziemniaczane z marchewką i falukorv
520 kcal
Stek wołowy z kukurydzą i młodymi ziemniakami
735 kcal
Pieczony kurczak z łódeczkami ziemniaczanymi, jajkiem na twardo, brokułem, startą marchewką i sałatką z kukurydzy
690 kcal
Panierowane filety rybne z frytkami i panierowanymi kulkami ziemniaczanymi
1035 kcal
Grillowany łosoś z frytkami z piekarnika, smażonymi pieczarkami i sałatką z mixu sałat
792 kcal
Pieczone łódeczki ziemniaczane z kiełbasą, ketchupem i dipem majonezowym
2140 kcal
Pieczone łódeczki ziemniaczane z kiełbasą i kremowym dipem
2120 kcal
Stek wołowy z pieczonymi ziemniakami i kremowymi brokułami
690 kcal
Banan z pieczonym batatem
291 kcal
Pieczona kaczka i wołowina z warzywami, sałatką ziemniaczaną, farszem z krewetek, kuskusem i sałatą
915 kcal
Plastry ciasta francuskiego z serem, sosem barbecue, pieczonymi ziemniakami i sałatą mix
1185 kcal
Smażona kiełbasa z puree ziemniaczanym, marchewką w białym sosie i brązowym sosem
440 kcal
Cheeseburger z sezamową bułką i frytkami
760 kcal
Zestaw fast food: cheeseburgery z frytkami
1120 kcal
Przyprawiona grillowana pierś z kurczaka z pieczonym batatem i majonezem ziołowym
1025 kcal
Frytki z mięsem döner i sosem czosnkowo-ziołowym
1210 kcal
Cape Cod 40% Less Fat Kettle Cooked Potato Chips
180 kcal
Grillowany kurczak z pieczoną fasolką szparagową, brukselką i batatem
470 kcal
karbowane chipsy ziemniaczane z przyprawą ziołową
225 kcal
Frytki z grillowanym kurczakiem, salsą kukurydzianą, marynowaną czerwoną cebulą, kwaśną śmietaną i sosem chili
910 kcal
Frytki z ketchupem
690 kcal
Grillowana pierś z kurczaka z kalafiorem i bakłażanem
270 kcal
Miska ryżu z chrupiącym kurczakiem sweet chili i duszonym ziemniakiem
760 kcal
Karbowane chipsy ziemniaczane o smaku śmietany i cebuli
160 kcal
Grillowany kurczak z batatem i kalafiorem
341 kcal
Grillowany kurczak z japońskim batatem i kalafiorem
360 kcal
Stek wołowy smażony na patelni z kremowymi ziemniakami i mieszanką dyni
760 kcal
Kremowa kukurydza z czerwonymi ziemniakami
210 kcal
Smażona pierś z kaczki z kremowym haszem ziemniaczano-dyniowym
690 kcal
Pieczone ziemniaki z szynką w kostce
430 kcal
Chipsy ziemniaczane LantChips o smaku śmietankowym
750 kcal
Talerz ze szwedzkimi klopsikami i frytkami karbowanymi
1045 kcal
Frytki z serem, jalapeño, cebulą, kremowym sosem i smażonymi skrzydełkami
1260 kcal
Cheeseburger z sałatą i frytkami karbowanymi
760 kcal
Wrap z grillowanym kurczakiem shawarma, ryżem basmati i frytkami
930 kcal
Patelnia z mieloną wołowiną i ziemniakami z cebulą oraz czerwoną papryką
620 kcal
Smażona mielona wołowina z ziemniakami, cebulą i czerwoną papryką
640 kcal
Pieczony kurczak z ryżem basmati i ziemniakiem
760 kcal
Biały ryż z pieczonym kurczakiem, ziemniakami, pieczarkami i papryką
572 kcal
Nuggetsy z kurczaka z frytkami karbowanymi
690 kcal
Smażone klopsiki z gotowanymi ziemniakami i konfiturą z borówki brusznicy
560 kcal
Frytki karbowane z kurczakowymi nuggetsami i ketchupem
616 kcal
Stek wołowy w plastrach z łódeczkami ziemniaczanymi, grillowaną kapustą, porem, sosem śmietanowym i chrzanem
1095 kcal
Plastry pieczonej wołowiny z łódeczką ziemniaczaną, opalaną kapustą, grillowanym porem, twarożkiem, aioli i kremowym sosem pieprzowym
635 kcal
Aloo paratha z raitą cebulową i piklami
760 kcal
Zestaw fast food: nuggetsy z kurczaka, frytki karbowane i ketchup
690 kcal
Frytki z fast foodu
375 kcal
Frytki przyprawione
420 kcal
Pieczeń rzymska z brązowym sosem, puree ziemniaczanym i sosem żurawinowym
760 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Greek yogurt dinner bowl with edamame, roasted sweet potato, pumpkin seeds, and orange segments
495 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Roślinna alternatywa sera Babybel krążek
60 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Roast chicken dinner with sweet potato, sautéed kale, and mushrooms
575 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken Lentil Sweet Potato Lunch Bowl
610 kcal