Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak tandoori z aloo gobi

Kurczak tandoori z aloo gobi

Kurczak tandoori z aloo gobi
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 420 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 560 kcal
28% DV
Tłuszcz ogółem 28.0g
43% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone6.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.0g
Węglowodany ogółem 34.0g
11% DV
Błonnik6.0g
Skrobia22.0g
Cukry7.0g
Białko 42.0g
84% DV
Białko zwierzęce40.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Porcja aromatycznego kurczaka tandoori podawana z aloo gobi, czyli dodatkiem z ziemniaków i kalafiora w przyprawach.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Cholina110.0mg20%
Folian (B9)55.0mcg14%
Niacyna (B3)14.0mg88%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Ryboflawina (B2)0.3mg27%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina A180.0mcg20%
Witamina B120.8mcg33%
Witamina B60.9mg53%
Witamina C28.0mg31%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E2.8mg19%
Witamina K22.0mcg18%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń70.0mg7%
Chrom4.0mcg11%
Miedź0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Żelazo2.8mg16%
Magnez55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Potas920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Sód780.0mg34%
Cynk3.4mg31%

Kurczak tandoori z aloo gobi

Wprowadzenie


To danie łączy dymny aromat i przyprawowy charakter kurczaka tandoori ze spokojną wyrazistością aloo gobi. Kurczak powinien być intensywnie doprawiony i soczysty, podczas gdy ziemniaki i kalafior mają pozostać wyraźne w strukturze, miękkie i lekko szkliście otulone, a nie rozgotowane do utraty formy. Efektem jest harmonijny talerz pełen ostrości, ziemistości i równowagi.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Indyjska

  • Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 420 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Ciężka patelnia lub patelnia sauté, 24 cm

  • Blacha do pieczenia lub brytfanna

  • Miska do mieszania

  • Łopatka lub szczypce

  • Nóż i deska do krojenia


  • Składniki



    Kurczak tandoori


  • 220 g kurczaka tandoori, przygotowanego i ugotowanego


  • Aloo gobi


  • 110 g ziemniaków, obranych i pokrojonych w kostkę 15 mm

  • 70 g kalafiora, podzielonego na małe różyczki

  • 15 g cebuli, cienko pokrojonej

  • 10 g pomidora, drobno posiekanego

  • 5 g oleju lub ghee


  • Sposób przygotowania


  • 1. Ustaw piekarnik na 220°C. Jeśli kurczak tandoori jest już ugotowany, połóż go na blasze i podgrzewaj w piekarniku przez 8 do 10 minut, aż powierzchnia będzie gorąca, a mięso pozostanie soczyste. Zewnętrzna warstwa powinna być lekko przyrumieniona, nie wysuszona.


  • 2. Rozgrzej olej lub ghee na patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, stale mieszając, aż stanie się szklista i zacznie lekko nabierać koloru na brzegach.


  • 3. Dodaj ziemniaki i kalafior. Smaż przez 4 minuty, obracając je w tłuszczu, aby pokryły się cienką warstwą i zaczęły lekko się rumienić.


  • 4. Dodaj pomidora i kontynuuj gotowanie przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu mieszając. Pomidor powinien zmięknąć i lekko oblepić warzywa; ziemniaki powinny być miękkie aż do środka, a kalafior ma pozostać w całości i stawiać lekki opór przy gryzieniu.


  • 5. Spróbuj aloo gobi, oceniając równowagę tekstury i wykończenia. Warzywa powinny być lśniące i raczej suche niż wilgotne, bez nadmiaru płynu na patelni.


  • 6. Ułóż gorące aloo gobi po jednej stronie talerza, a obok połóż kurczaka tandoori. Pozostaw kurczaka w całości lub w dużych kawałkach, aby jego tekstura pozostała wyraźna.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj kurczaka i warzywa wyraźnie oddzielone, tak aby głęboki kolor tandoori kontrastował ze złocistym aloo gobi. Talerz powinien sprawiać wrażenie przemyślanego i powściągliwego, z warzywami tworzącymi schludną bazę i kurczakiem przedstawionym jako główny element.

    Uwagi profesjonalne


  • Zachowaj wyraźną strukturę warzyw; zbyt długie gotowanie zniszczy charakter dania.

  • Pomidor powinien jedynie lekko spajać aloo gobi, nigdy nie zamieniać go w sos.

  • Dokładnie podgrzej kurczaka, ale nie przedłużaj obróbki cieplnej, gdy będzie już gorący w środku.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.