Strona główna / world / Europa / Szwecja / Kurczak tandoori z aloo gobi

Kurczak tandoori z aloo gobi

Kurczak tandoori z aloo gobi
Zapisane przez @okkai | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 420 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 560 kcal
28% DV
Tłuszcz ogółem 28.0g
43% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone12.0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone6.0g
Kwasy tłuszczowe nasycone7.0g
Węglowodany ogółem 34.0g
11% DV
Błonnik6.0g
Skrobia22.0g
Cukry7.0g
Białko 42.0g
84% DV
Białko zwierzęce40.0g
Białko roślinne2.0g

O produkcie

Porcja aromatycznego kurczaka tandoori podawana z aloo gobi, czyli dodatkiem z ziemniaków i kalafiora w przyprawach.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina110.0mg20%
Witamina A180.0mcg20%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Witamina B120.8mcg33%
Ryboflawina (B2)0.3mg27%
Niacyna (B3)14.0mg88%
Kwas pantotenowy (B5)2.1mg42%
Witamina B60.9mg53%
Biotyna (B7)8.0mcg27%
Folian (B9)55.0mcg14%
Witamina C28.0mg31%
Witamina D0.4mcg2%
Witamina E2.8mg19%
Witamina K22.0mcg18%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń70.0mg7%
Chrom4.0mcg11%
Miedź0.2mcg0%
Jod18.0mcg12%
Żelazo2.8mg16%
Magnez55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Molibden12.0mcg27%
Fosfor320.0mg46%
Potas920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Sód780.0mg34%
Cynk3.4mg31%

Kurczak tandoori z aloo gobi

Wprowadzenie


To danie łączy dymny aromat i przyprawowy charakter kurczaka tandoori ze spokojną wyrazistością aloo gobi. Kurczak powinien być intensywnie doprawiony i soczysty, podczas gdy ziemniaki i kalafior mają pozostać wyraźne w strukturze, miękkie i lekko szkliście otulone, a nie rozgotowane do utraty formy. Efektem jest harmonijny talerz pełen ostrości, ziemistości i równowagi.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Indyjska

  • Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja

  • Liczba porcji: 1 porcja

  • Wielkość porcji: 420 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 25 minut

  • Łączny czas: 40 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Ciężka patelnia lub patelnia sauté, 24 cm

  • Blacha do pieczenia lub brytfanna

  • Miska do mieszania

  • Łopatka lub szczypce

  • Nóż i deska do krojenia


  • Składniki



    Kurczak tandoori


  • 220 g kurczaka tandoori, przygotowanego i ugotowanego


  • Aloo gobi


  • 110 g ziemniaków, obranych i pokrojonych w kostkę 15 mm

  • 70 g kalafiora, podzielonego na małe różyczki

  • 15 g cebuli, cienko pokrojonej

  • 10 g pomidora, drobno posiekanego

  • 5 g oleju lub ghee


  • Sposób przygotowania


  • 1. Ustaw piekarnik na 220°C. Jeśli kurczak tandoori jest już ugotowany, połóż go na blasze i podgrzewaj w piekarniku przez 8 do 10 minut, aż powierzchnia będzie gorąca, a mięso pozostanie soczyste. Zewnętrzna warstwa powinna być lekko przyrumieniona, nie wysuszona.


  • 2. Rozgrzej olej lub ghee na patelni na średnim ogniu. Dodaj cebulę i smaż przez 2 minuty, stale mieszając, aż stanie się szklista i zacznie lekko nabierać koloru na brzegach.


  • 3. Dodaj ziemniaki i kalafior. Smaż przez 4 minuty, obracając je w tłuszczu, aby pokryły się cienką warstwą i zaczęły lekko się rumienić.


  • 4. Dodaj pomidora i kontynuuj gotowanie przez 8 do 10 minut, od czasu do czasu mieszając. Pomidor powinien zmięknąć i lekko oblepić warzywa; ziemniaki powinny być miękkie aż do środka, a kalafior ma pozostać w całości i stawiać lekki opór przy gryzieniu.


  • 5. Spróbuj aloo gobi, oceniając równowagę tekstury i wykończenia. Warzywa powinny być lśniące i raczej suche niż wilgotne, bez nadmiaru płynu na patelni.


  • 6. Ułóż gorące aloo gobi po jednej stronie talerza, a obok połóż kurczaka tandoori. Pozostaw kurczaka w całości lub w dużych kawałkach, aby jego tekstura pozostała wyraźna.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj kurczaka i warzywa wyraźnie oddzielone, tak aby głęboki kolor tandoori kontrastował ze złocistym aloo gobi. Talerz powinien sprawiać wrażenie przemyślanego i powściągliwego, z warzywami tworzącymi schludną bazę i kurczakiem przedstawionym jako główny element.

    Uwagi profesjonalne


  • Zachowaj wyraźną strukturę warzyw; zbyt długie gotowanie zniszczy charakter dania.

  • Pomidor powinien jedynie lekko spajać aloo gobi, nigdy nie zamieniać go w sos.

  • Dokładnie podgrzej kurczaka, ale nie przedłużaj obróbki cieplnej, gdy będzie już gorący w środku.
  • Bez glutenuBez nabiałuZbilansowana
    Pobierz w App Store