Strona główna / world / Europa / Szwecja / Ogon homara ze szparagami, ziemniakami, cukinią i sosem maślano-śmietanowym

Ogon homara ze szparagami, ziemniakami, cukinią i sosem maślano-śmietanowym

Ogon homara ze szparagami, ziemniakami, cukinią i sosem maślano-śmietanowym
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 330 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 456 kcal
23% DV
Tłuszcz ogółem 24.1g
37% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone6.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone14.2g
Kwasy tłuszczowe trans0.8g
Węglowodany ogółem 28.4g
9% DV
Błonnik4.8g
Skrobia20.8g
Cukry2.8g
Białko 29.8g
60% DV
Białko zwierzęce28.6g
Białko roślinne1.2g

O produkcie

Wykwintne danie z owoców morza: ogon homara podany ze szparagami, gotowanymi ziemniakami i porcją cukinii, polany sosem maślano-śmietanowym. Danie bogate w białko, z umiarkowaną ilością węglowodanów i wyższą zawartością tłuszczu pochodzącego z sosu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)8.4mcg28%
Cholina112.0mg20%
Folian (B9)86.0mcg22%
Niacyna (B3)3.9mg24%
Kwas pantotenowy (B5)1.2mg24%
Ryboflawina (B2)0.3mg20%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Witamina A214.0mcg24%
Witamina B123.4mcg142%
Witamina B60.6mg34%
Witamina C24.8mg28%
Witamina D1.1mcg6%
Witamina E1.9mg13%
Witamina K47.6mcg40%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń112.0mg11%
Miedź620.0mcg69%
Żelazo2.9mg16%
Magnez63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Potas1120.0mg24%
Selen74.0mcg135%
Sód612.0mg27%
Cynk4.6mg42%

Ogon homara ze szparagami, ziemniakiem, cukinią i maślano-śmietanowym sosem

Wprowadzenie


To precyzyjnie skomponowane danie opiera się na słodyczy, powściągliwości i czystej, eleganckiej pełni smaku. Homar jest traktowany z szacunkiem, warzywa zachowują żywy charakter, a sos bazuje na maśle i śmietanie, a nie na ciężkości. Każdy element powinien smakować wyraźnie i osobno, a jednocześnie całość ma tworzyć spokojne, kompletne danie.

Podstawowe informacje o przepisie


Kategoria dania: Danie główne z owoców morza
Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna kuchnia europejska
Rodzaj posiłku: Danie główne
Liczba porcji: 1 porcja
Wielkość porcji: 330 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 18 minut
Łączny czas: 33 minuty
Poziom trudności: Średni

Sprzęt


Mały rondelek
Średnia patelnia sauté
Mały garnek
Taca lub talerz do odkładania
Drobna tarka lub Microplane
Ostry nóż
Szczypce
Łopatka do ryb
Ręcznik papierowy

Składniki



Homar


Ogon homara, 120 g

Warzywa


Ziemniak, obrany, 70 g
Szparagi, przycięte, 50 g
Cukinia, 40 g

Sos


Masło, 30 g
Śmietanka kremówka, 15 g
Czosnek, drobno starty, 3 g
Sok z cytryny, 2 g

Sposób przygotowania


  • 1. Doprowadź mały garnek osolonej wody do lekkiego wrzenia. Dodaj ziemniaka i gotuj przez 8 do 10 minut, aż będzie ledwie miękki w środku, ale nadal zachowa kształt. Dokładnie odcedź i trzymaj w cieple.


  • 2. Ponownie doprowadź tę samą wodę do lekkiego wrzenia. Dodaj szparagi i gotuj przez 2 do 3 minut, aż będą jasnozielone i lekko miękkie. Na ostatnią 1 minutę dodaj cukinię. Odcedź oba warzywa i odstaw.


  • 3. Przetnij ogon homara wzdłuż przez pancerz i mięso. Osusz. Rozgrzej patelnię sauté na średnim ogniu i połóż ogon homara najpierw stroną pancerza do dołu, smażąc przez 2 minuty. Obróć i smaż jeszcze przez 2 do 3 minut, lekko polewając sokami z patelni, aż mięso stanie się nieprzezroczyste, lekko jędrne i nadal soczyste. Przełóż na ciepły talerz i odstaw na 2 minuty.


  • 4. W małym rondelku na małym ogniu roztop masło. Dodaj czosnek i gotuj przez 30 sekund, nie dopuszczając do zrumienienia. Dodaj śmietankę kremówkę i gotuj bardzo delikatnie przez 2 minuty, mieszając, aż sos będzie gładki i lekko zgęstnieje. Na koniec dodaj sok z cytryny. Sos powinien być lśniący, jasny i na tyle gęsty, by pokrywać tył łyżki.


  • 5. Włóż ziemniaka, szparagi i cukinię z powrotem na chwilę na patelnię lub do sosu, tylko na tyle długo, by równomiernie je pokryć, około 30 sekund. Nie mieszaj ich zbyt intensywnie; powinny pozostać wyraźne i czyste w teksturze.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż ziemniaka jako bazę na talerzu, następnie umieść obok niego szparagi i cukinię w schludnej linii. Połóż ogon homara wyraźnie na środku lub lekko poza środkiem, z odsłoniętym mięsem. Łyżką rozprowadź maślano-śmietanowy sos wokół i lekko na homarze, pozostawiając warzywa widoczne i zachowując kompozycję talerza, bez zalewania go sosem.

    Uwagi profesjonalne


    Homara gotuj tylko do momentu, aż mięso stanie się nieprzezroczyste; każdy dodatkowy kontakt z ciepłem je ściągnie. Sos musi pozostać delikatny i czysty, nigdy zredukowany do ciężkiej konsystencji. Warzywa gotuj osobno, a połącz je dopiero na końcu, aby ich kolor i struktura pozostały precyzyjne.
    Bez glutenuZbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.