Početna / world / Afrika / Južnoafrička Republika / Pileći gulaš s krumpirom, mrkvom, lukom, zelenim maslinama, slanutkom i bijelom rižom

Pileći gulaš s krumpirom, mrkvom, lukom, zelenim maslinama, slanutkom i bijelom rižom

Pileći gulaš s krumpirom, mrkvom, lukom, zelenim maslinama, slanutkom i bijelom rižom
Zabilježio/la @jeslynjessica14 | 0 korisnika se svidjela ova namirnica | 0 korisnika je spremilo ovu namirnicu

Nutritivne vrijednosti

Po porciji od 430 g

% dnevne vrijednosti na temelju prehrane od 2000 kcal

Kalorije 575 kcal
29% DV
Ukupne masti 24.0g
37% DV
Mononezasićene masti12.9g
Polinezasićene masti5.2g
Zasićene masti4.8g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljikohidrati 58.0g
19% DV
Vlakna8.0g
Škrob43.0g
Šećeri7.0g
Proteini 31.0g
62% DV
Životinjski proteini27.0g
Biljni proteini4.0g

O proizvodu

Zasitni pileći gulaš s povrćem poslužen uz bijelu rižu. Sadrži umjerenu količinu proteina i ugljikohidrata, uz dodatne masnoće iz ulja i maslina.

Sastojci

Vitamini i minerali

Vitamini

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kolin108.0mg20%
Vitamin A520.0mcg58%
Tiamin (B1)0.2mg18%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin (B2)0.2mg18%
Niacin (B3)11.8mg74%
Pantotenska kiselina (B5)1.7mg34%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin (B7)8.0mcg27%
Folat (B9)58.0mcg14%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K20.0mcg17%

Minerali

NutrijentKoličinaDV%Poluživot
Kalcij58.0mg6%
Bakar260.0mcg29%
Željezo3.1mg17%
Magnezij62.0mg15%
Fosfor330.0mg47%
Kalij890.0mg19%
Selen31.0mcg56%
Natrij980.0mg43%
Cink2.4mg22%

Pileći gulaš s krumpirom, slanutkom i zelenim maslinama

Uvod


Ovo je odmjeren, duboko slan gulaš u kojem se piletina, povrće i mahunarke najprije jasno i odvojeno ističu, a zatim sjedinjuju u laganoj juhi od rajčice. Riža se kuha odvojeno i umiješa na kraju, pa jelo ostaje skladno umjesto teško. Zelene masline izoštravaju završetak i daju gulašu njegov tihi autoritet.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jela: Gulaš

  • Kuhinja ili podrijetlo: nadahnuto Mediteranom

  • Vrsta jela: Glavno jelo

  • Prinos: 1 porcija

  • Veličina porcije: 430 g

  • Vrijeme pripreme: 15 minuta

  • Vrijeme kuhanja: 45 minuta

  • Ukupno vrijeme: 1 sat

  • Težina: Srednje zahtjevno


  • Oprema


  • 1 srednji lonac, 20 cm

  • 1 mali lonac s poklopcem

  • 1 daska za rezanje

  • 1 kuharski nož

  • 1 drvena žlica

  • 1 fini ribež ili Microplane


  • Sastojci



    Za rižu


  • Bijela riža, 50 g

  • Voda, 100 g

  • Sol, 1 g


  • Za gulaš


  • Piletina, 120 g, narezana na komade od 2 cm

  • Biljno ulje, 12 g

  • Luk, 40 g, sitno narezan na kockice

  • Češnjak, 4 g, sitno nasjeckan

  • Rajčica, 60 g, naribana

  • Krumpir, 55 g, oguljen i narezan na kockice od 1,5 cm

  • Mrkva, 35 g, narezana na kockice od 1 cm

  • Slanutak, 30 g, kuhan i ocijeđen

  • Zelene masline, 18 g, bez koštica i prepolovljene

  • Voda, 110 g

  • Sol, 3 g

  • Crni papar, 0,5 g


  • Priprema



  • 1. Isperite rižu pod hladnom tekućom vodom dok voda ne postane gotovo bistra. U malom loncu pomiješajte rižu, vodu i sol, zakuhajte, zatim poklopite i smanjite vatru na najmanju jačinu. Kuhajte 12 minuta bez podizanja poklopca. Maknite s vatre i ostavite da odstoji, poklopljeno, 10 minuta. Zrna trebaju biti odvojena, mekana i suha na površini.


  • 2. Dok se riža kuha, začinite piletinu s 1 g soli i crnim paprom.


  • 3. Stavite srednji lonac na srednje jaku vatru i dodajte biljno ulje. Dodajte luk i kuhajte 4 minute, često miješajući, dok ne postane staklast i lagano omekša, ali bez boje. Dodajte češnjak i kuhajte 30 sekundi, samo dok ne zamiriše.


  • 4. Dodajte piletinu i kuhajte 4 do 5 minuta, okrećući komade kako bi izgubili sirovu vanjštinu i poprimili lagano neprozirnu boju. Dodajte naribanu rajčicu i kuhajte 2 minute, miješajući dok ne izgubi sirovu notu i dok sadržaj lonca ne zamiriše zaokruženo i slasno.


  • 5. Dodajte krumpir, mrkvu, slanutak, zelene masline, vodu i preostalu sol. Pustite da lagano i ravnomjerno zakuha, zatim smanjite vatru na laganu. Djelomično poklopite i kuhajte 18 do 20 minuta, miješajući jednom ili dvaput, dok krumpir ne omekša u sredini, a mrkva ne popusti čisto pod nožem. Juha treba biti lagano zgusnuta, ne rijetka.


  • 6. Rahlo razdvojite rižu vilicom. Nježno je umiješajte u gulaš i kuhajte još 1 minutu, samo da sve dođe na istu temperaturu. Po potrebi prilagodite začine; gotov gulaš treba biti uravnotežen, slan i čistog okusa, a maslina treba podići završetak.


  • Posluživanje


    Zagrabite gulaš u zagrijanu plitku zdjelu, dopuštajući da se riža, piletina i povrće ravnomjerno rasporede u juhi. Završite s nekoliko maslina vidljivih na površini i poslužite odmah, dok tekstura ostaje jasno izražena, a gulaš podatne konzistencije.

    Profesionalne napomene


  • Rajčicu kratko termički obradite prije dodavanja tekućine; tako se čuva dubina okusa bez dominacije kiselosti u jelu.

  • Riža mora odstajati poklopljena nakon kuhanja kako bi se ravnomjerno dovršila i zadržala oblik kada se umiješa u gulaš.

  • Završna tekstura treba biti vlažna i povezana, pri čemu je svaka sastavnica i dalje prepoznatljiva.
  • Bez glutenaBez mliječnih proizvodaUravnotežena
    Preuzmite na App Storeu