Domov / world / Afrika / Južna Afrika / Piščančja enolončnica s krompirjem, korenjem, čebulo, zelenimi olivami, čičeriko in belim rižem

Piščančja enolončnica s krompirjem, korenjem, čebulo, zelenimi olivami, čičeriko in belim rižem

Piščančja enolončnica s krompirjem, korenjem, čebulo, zelenimi olivami, čičeriko in belim rižem
Zabeležil uporabnik @jeslynjessica14 | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 430 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 575 kcal
29% DV
Skupne maščobe 24.0g
37% DV
Enkrat nenasičene maščobe12.9g
Večkrat nenasičene maščobe5.2g
Nasičene maščobe4.8g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 58.0g
19% DV
Prehranske vlaknine8.0g
Škrob43.0g
Sladkorji7.0g
Beljakovine 31.0g
62% DV
Živalske beljakovine27.0g
Rastlinske beljakovine4.0g

O tem

Krepka piščančja enolončnica z zelenjavo, postrežena z belim rižem. Vsebuje razmeroma veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, maščobo pa prispevajo olje in olive.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin108.0mg20%
Vitamin A520.0mcg58%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin B120.3mcg15%
Riboflavin0.2mg18%
Niacin11.8mg74%
Pantotenska kislina1.7mg34%
Vitamin B60.9mg56%
Biotin8.0mcg27%
Folna kislina58.0mcg14%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.2mcg1%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K20.0mcg17%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij58.0mg6%
Baker260.0mcg29%
Železo3.1mg17%
Magnezij62.0mg15%
Fosfor330.0mg47%
Kalij890.0mg19%
Selen31.0mcg56%
Natrij980.0mg43%
Cink2.4mg22%

Piščančja enolončnica s krompirjem, čičeriko in zelenimi olivami

Uvodna opomba


To je natančno uravnotežena, izrazito polnega okusa enolončnica, v kateri piščanec, zelenjava in stročnice najprej jasno in ločeno pridejo do izraza, nato pa se povežejo v lahki paradižnikovi jušni osnovi. Riž se skuha posebej in vmeša na koncu, zato jed ostane skladna in ne deluje težko. Zelene olive zaokrožijo zaključek z rahlo ostrino in enolončnici dajejo tiho avtoriteto.

Osnovne informacije o receptu


  • Kategorija jedi: Enolončnica

  • Kuhinja ali izvor: po navdihu Sredozemlja

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 430 g

  • Čas priprave: 15 minut

  • Čas kuhanja: 45 minut

  • Skupni čas: 1 ura

  • Zahtevnost: Srednja


  • Oprema


  • 1 srednje velika kozica, 20 cm

  • 1 majhna kozica s pokrovom

  • 1 deska za rezanje

  • 1 kuharski nož

  • 1 lesena kuhalnica

  • 1 fino strgalo ali Microplane


  • Sestavine



    Za riž


  • Beli riž, 50 g

  • Voda, 100 g

  • Sol, 1 g


  • Za enolončnico


  • Piščanec, 120 g, narezan na 2 cm velike kose

  • Rastlinsko olje, 12 g

  • Čebula, 40 g, drobno narezana na kocke

  • Česen, 4 g, drobno sesekljan

  • Paradižnik, 60 g, nariban

  • Krompir, 55 g, olupljen in narezan na 1.5 cm velike kocke

  • Korenje, 35 g, narezano na 1 cm velike kocke

  • Čičerika, 30 g, kuhana in odcejena

  • Zelena oliva, 18 g, izkoščičena in prerezana na polovice

  • Voda, 110 g

  • Sol, 3 g

  • Črni poper, 0.5 g


  • Postopek



  • 1. Riž spirajte pod hladno tekočo vodo, dokler voda ni skoraj bistra. V majhni kozici zmešajte riž, vodo in sol, zavrite, nato pokrijte in zmanjšajte ogenj na najnižjo stopnjo. Kuhajte 12 minut, ne da bi dvignili pokrov. Odstavite z ognja in pustite počivati, pokrito, 10 minut. Zrna morajo ostati ločena, mehka in na površini suha.


  • 2. Medtem ko se riž kuha, piščanca začinite z 1 g soli in črnim poprom.


  • 3. Srednje veliko kozico postavite na srednji ogenj in dodajte rastlinsko olje. Dodajte čebulo in kuhajte 4 minute, pogosto mešajte, dokler ne postekleni in se rahlo zmehča, vendar ne porjavi. Dodajte česen in kuhajte 30 sekund, le toliko, da zadiši.


  • 4. Dodajte piščanca in kuhajte 4 do 5 minut, kose obračajte, da izgubijo surovo zunanjost in dobijo rahlo neprosojno barvo. Dodajte nariban paradižnik in kuhajte 2 minuti, med mešanjem, dokler ne izgubi surove note in vsebina posode ne zadiši zaokroženo in polno.


  • 5. Dodajte krompir, korenje, čičeriko, zelene olive, vodo in preostalo sol. Zavrite do enakomernega rahlega vrenja, nato zmanjšajte ogenj na nizko stopnjo. Delno pokrijte in kuhajte 18 do 20 minut, enkrat ali dvakrat premešajte, dokler krompir v sredini ni mehak in korenje zlahka popusti nožu. Jušna osnova mora biti rahlo zgoščena, ne redka kot juha.


  • 6. Riž razrahljajte z vilicami. Nežno ga vmešajte v enolončnico in kuhajte še 1 minuto, samo toliko, da se vse izenači na isto temperaturo. Po potrebi prilagodite začimbe; končna enolončnica mora biti uravnoteženega, polnega in čistega okusa, pri čemer oliva dvigne zaključek.


  • Serviranje


    Enolončnico naložite v topel plitev krožnik, tako da se riž, piščanec in zelenjava enakomerno razporedijo v jušni osnovi. Zaključite z nekaj olivami, vidnimi na površini, in postrezite takoj, dokler tekstura ostane razločna in je enolončnica še vedno voljna.

    Strokovne opombe


  • Paradižnik naj bo na ognju le kratek čas pred dodajanjem tekočine; tako ohrani globino okusa, ne da bi kislost prevladala v jedi.

  • Riž mora po kuhanju počivati pokrit, da se enakomerno dokonča in ohrani obliko, ko ga vmešate v enolončnico.

  • Končna tekstura mora biti sočna in povezana, pri čemer mora biti vsaka sestavina še vedno jasno prepoznavna.
  • Brez glutenaBrez mlečnih izdelkovUravnotežena
    Prenesite v App Store