خانه / world / آفریقا / آفریقای جنوبی / خورش مرغ با سیب‌زمینی، هویج، پیاز، زیتون سبز، نخود و برنج سفید

خورش مرغ با سیب‌زمینی، هویج، پیاز، زیتون سبز، نخود و برنج سفید

خورش مرغ با سیب‌زمینی، هویج، پیاز، زیتون سبز، نخود و برنج سفید
ثبت‌شده توسط @jeslynjessica14 | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 430 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 575 kcal
29% DV
کل چربی 24.0g
37% DV
چربی تک‌غیراشباع12.9g
چربی چندغیراشباع5.2g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات 58.0g
19% DV
فیبر8.0g
نشاسته43.0g
قند7.0g
پروتئین 31.0g
62% DV
پروتئین حیوانی27.0g
پروتئین گیاهی4.0g

درباره

خورش مقوی مرغ و سبزیجات که روی برنج سفید سرو می‌شود. این غذا از نظر پروتئین و کربوهیدرات در حد متوسط رو به بالا است و بخشی از چربی آن از روغن و زیتون تأمین می‌شود.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین108.0mg20%
ویتامین A520.0mcg58%
تیامین (ویتامین B1)0.2mg18%
ویتامین B120.3mcg15%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg18%
نیاسین (ویتامین B3)11.8mg74%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.7mg34%
ویتامین B60.9mg56%
بیوتین (ویتامین B7)8.0mcg27%
فولات (ویتامین B9)58.0mcg14%
ویتامین C18.0mg20%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E2.1mg14%
ویتامین K20.0mcg17%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم58.0mg6%
مس260.0mcg29%
آهن3.1mg17%
منیزیم62.0mg15%
فسفر330.0mg47%
پتاسیم890.0mg19%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم980.0mg43%
روی2.4mg22%

خورش مرغ با سیب‌زمینی، نخود و زیتون سبز

یادداشت آغازین


این خورشی سنجیده و عمیقاً خوش‌طعم است که در آن مرغ، سبزیجات و حبوبات ابتدا به‌روشنی و به‌صورت جداگانه برجسته می‌شوند و سپس در یک آبِ گوجه‌فرنگیِ سبک به وحدت می‌رسند. برنج جداگانه پخته می‌شود و در پایان داخل خورش برگردانده می‌شود، بنابراین غذا به‌جای آن‌که سنگین باشد، ساختار خود را حفظ می‌کند. زیتون سبز پایان طعم را تیزتر می‌کند و به این خورش وقار آرامش را می‌بخشد.

اطلاعات کلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: خورش

  • سبک یا خاستگاه: با الهام از مدیترانه

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 430 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 45 دقیقه

  • زمان کل: 1 ساعت

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمه متوسط، 20 cm

  • 1 قابلمه کوچک دردار

  • 1 تخته برش

  • 1 چاقوی سرآشپز

  • 1 قاشق چوبی

  • 1 رنده ریز یا Microplane


  • مواد لازم



    برای برنج


  • برنج سفید، 50 g

  • آب، 100 g

  • نمک، 1 g


  • برای خورش


  • مرغ، 120 g، خردشده به قطعات 2 cm

  • روغن گیاهی، 12 g

  • پیاز، 40 g، نگینی ریز

  • سیر، 4 g، ریز خردشده

  • گوجه‌فرنگی، 60 g، رنده‌شده

  • سیب‌زمینی، 55 g، پوست‌گرفته و خردشده به مکعب‌های 1.5 cm

  • هویج، 35 g، خردشده به نگینی 1 cm

  • نخود، 30 g، پخته و آبکش‌شده

  • زیتون سبز، 18 g، بدون هسته و نصف‌شده

  • آب، 110 g

  • نمک، 3 g

  • فلفل سیاه، 0.5 g


  • روش تهیه



  • 1. برنج را زیر آب سرد روان بشویید تا آب تقریباً زلال شود. برنج، آب و نمک را در قابلمه کوچک با هم ترکیب کنید، به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون آن‌که درِ قابلمه را بردارید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالی‌که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید جدا، نرم و سطحشان خشک باشد.


  • 2. هم‌زمان با پخت برنج، مرغ را با 1 g از نمک و فلفل سیاه مزه‌دار کنید.


  • 3. قابلمه متوسط را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن گیاهی را اضافه کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 دقیقه، با هم‌زدن مکرر، بپزید تا شفاف و کمی نرم شود اما رنگ نگیرد. سیر را اضافه کنید و 30 ثانیه بپزید، فقط تا عطر آن آزاد شود.


  • 4. مرغ را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه بپزید، قطعات را برگردانید تا ظاهر خام خود را از دست بدهند و رنگی روشن و مات پیدا کنند. گوجه‌فرنگی رنده‌شده را اضافه کنید و 2 دقیقه بپزید، هم بزنید تا خامی آن گرفته شود و بوی قابلمه گرد و خوش‌طعم شود.


  • 5. سیب‌زمینی، هویج، نخود، زیتون سبز، آب و باقی‌مانده نمک را اضافه کنید. بگذارید به یک قل‌قل ملایم و پیوسته برسد، سپس حرارت را کم کنید. درِ قابلمه را نیمه‌باز بگذارید و 18 تا 20 دقیقه بپزید، یک یا دو بار هم بزنید، تا سیب‌زمینی در مرکز نرم شود و هویج به‌راحتی زیر چاقو برود. آب خورش باید کمی غلیظ شده باشد، نه رقیق و آبکی.


  • 6. برنج را با چنگال پف دهید. آن را به‌آرامی داخل خورش برگردانید و 1 دقیقه دیگر بپزید، فقط در حدی که همه اجزا هم‌دما شوند. فقط در صورت لزوم چاشنی را تنظیم کنید؛ خورش نهایی باید طعمی متعادل، خوش‌طعم و پاکیزه داشته باشد، با زیتون که پایان طعم را بالا می‌برد.


  • چیدن و سرو


    خورش را در یک کاسه کم‌عمقِ گرم بکشید، به‌طوری‌که برنج، مرغ و سبزیجات به‌طور یکنواخت در آب خورش بنشینند. در پایان چند زیتون را روی سطح نمایان بگذارید و فوراً سرو کنید، در حالی که بافت اجزا هنوز متمایز است و خورش لطافت خود را حفظ کرده است.

    نکات حرفه‌ای


  • پیش از افزودن مایع، گوجه‌فرنگی را فقط مدت کوتاهی روی حرارت نگه دارید؛ این کار عمق طعم را حفظ می‌کند بدون آن‌که اسیدیته بر غذا غالب شود.

  • برنج باید پس از پخت در حالت دربسته استراحت کند تا یکنواخت کامل شود و هنگام مخلوط شدن با خورش شکل خود را حفظ کند.

  • بافت نهایی باید مرطوب و منسجم باشد، در حالی که هر جزء هنوز قابل تشخیص باشد.
  • بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل
    دانلود از App Store