گوجهفرنگی
گوجهفرنگی میوهای کمکالری برای سالاد و سس است؛ در هر 100 گرم 18 کالری دارد و منبع ویتامین C است.
درباره
گوجهفرنگی میوهای آبدار با طعمی ملایم و شیرین-ترش است که در آشپزی اغلب مانند سبزی استفاده میشود. آن را بهصورت خام در سالاد و ساندویچ میخورند و بهصورت پخته در سسها، سوپها، خورشها و سالسا به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
18 kcal
1% DV
کل چربی
0.2g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
3.9g
1% DV
فولات (ویتامین B9)1.2g
ویتامین B122.6g
پروتئین
0.9g
2% DV
پروتئین گیاهی0.9g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.7mg | 1% | |
| ویتامین A | 42.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 3% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 1% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.6mg | 4% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.1mg | 2% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| فولات (ویتامین B9) | 15.0mcg | 4% | |
| ویتامین C | 13.7mg | 15% | |
| ویتامین E | 0.5mg | 4% | |
| ویتامین K | 7.9mcg | 7% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 10.0mg | 1% | |
| مس | 83.0mcg | 9% | |
| آهن | 0.3mg | 2% | |
| منیزیم | 11.0mg | 3% | |
| فسفر | 24.0mg | 3% | |
| پتاسیم | 237.0mg | 5% | |
| سدیم | 5.0mg | 0% | |
| روی | 0.2mg | 2% |
دستورهای غذایی با گوجهفرنگی (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
ساندویچ باز نان تُرد چاودار با پنیر خامهای، پنیر سفید و سبزیجات
560 kcal
یک برش پیتزا پنیر با سس گوجه و چاشنی سبزیجات
360 kcal
بشقاب صبحانه با تخممرغ نیمرو، سوسیس هاتداگ، کاساوا و سس سبزیجات خورشتی
430 kcal
رپ مرغ گریلشده با نان تخت و سس سیر
610 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده
560 kcal
خورش مرغ با سیبزمینی، هویج، پیاز، زیتون سبز، نخود و برنج سفید
575 kcal
تست چاودار تیره با آووکادو و گوجه گیلاسی
328 kcal
رپ ترتیلا تا شده با تن ماهی و چدار
560 kcal
دبل چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
1275 kcal
تست پنیر، قارچ و گوجه
402 kcal
خورش گوشت با پوره سیبزمینی و سالاد گوجهخیار
860 kcal
پوره سیبزمینی با سالاد گوجه و خیار
845 kcal
بشقاب صبحانه با تخممرغ همزده، آووکادو، گوجه گیلاسی، پنیر و نان تست
610 kcal
طالبی هانیدو با ژامبون ورقهای و گوجه گیلاسی
180 kcal
فیله ماهی تنوری با سیبزمینی آبپز، سالاد خیار و گوجه، خامه ترش و لیمو
500 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با پنیر، ژامبون، سالامی، خیار و گوجهفرنگی
610 kcal
ساندویچ باز نان چاودار با سالامی، بولونیا، پنیر، خیار و گوجهفرنگی
560 kcal
خوراک مرغ خورشتی با کلم، هویج، گوجهفرنگی و پیاز
430 kcal
تخممرغ نیمرو با بیکن، خیار و گوجه گیلاسی
311 kcal
تخممرغ نیمرو با بیکن، خیار و گوجه گیلاسی
332 kcal
سالمون با سیبزمینی آبپز و سس ماست و سبزیجات
505 kcal
کاپوچینو با ساندویچهای باز نان چاودار و پنیر با خیار و گوجه گیلاسی
533 kcal
گوجه فرنگی خوشهای
76 kcal
برش پیتزا پنیر
445 kcal
پاستا فوسیلی با راگوی گوشت
690 kcal
برنج باسماتی با کاری عدس، ماست و خیار
472 kcal
برنج باسماتی ادویهای با سس کاری گوشت
455 kcal
وعده هندی با چاپاتی، کاری چغندر، سابزی سیبزمینی، برشهای انبه و ترشی فلفل سبز
1015 kcal
سیبزمینی قاچشده ادویهدار وندیز با کچاپ
250 kcal
یک برش پیتزا پنیر با سالاد سزار
1015 kcal
املت منمن با گوجه و فلفل سبز
328 kcal
برنج سفید با کاری سبزیجات و سیبزمینی
690 kcal
املت با بیکن، آووکادو، پنیر، گوجهفرنگی، هشبراون و هات چاکلت
980 kcal
ماهی سفید با سیبزمینی برشته، گوجه گیلاسی و لیمو
230 kcal
برنج سفید با خورش سیبزمینی
295 kcal
سالاد سزار با مرغ
395 kcal
سالاد پاستا با مرغ، اسفناج، گوجه گیلاسی و فلفل دلمهای قرمز
365 kcal
پروشوتو با لوبیای سفید در سس گوجهفرنگی و تخممرغ آبپز
390 kcal
پرس شاورمای مرغ با برنج و آبانبه
1000 kcal
تفتدادنی گوشت با بروکلی و لوبیا سبز همراه اسپاگتی با سس قرمز
545 kcal
پیتزای نان تختِ تاشده با پپرونی و موزارلا
500 kcal
نان کریسپ با کره، پنیر ورقهای، گوجه گیلاسی و قهوه با شیر
210 kcal
پیتزای گلکلم و بیکن
1320 kcal
سیبزمینی قاچشده تنوری با سوسیس و سس خامهای
2120 kcal
پاستا پنه با سس خامهای گوجه و مرغ بلکاند
890 kcal
استیک گوشت ورقهای با لوبیا سبز، آووکادو و سالاد کاهو
635 kcal
پیتزای پپرونی تکنفره
650 kcal
سالاد سبز با گوجه و سس روغنی
95 kcal
سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمهای قرمز با نان تست
150 kcal
چیلی مرغ
420 kcal
پات روست گوشت بریز شده با سس پیاز
560 kcal
ساندویچ صبحانه بیکن با نان بریوش
560 kcal
پیتزای پپرونی ناپلی
1035 kcal
سالاد خردشده خیار و گوجهفرنگی
46 kcal
سالاد گوجهفرنگی و خیار
39 kcal
خوراک گوشت بریز شده با لوبیا قرمز
690 kcal
اسپاگتی با سس گوجهفرنگی
285 kcal
بریانی مرغ با برنج باسماتی
609 kcal
سالاد سبزیجات خردشده با سبزیهای معطر
95 kcal
مرغ بریان با برنج باسماتی و سیبزمینی
760 kcal
برنج باسماتی با مرغ و سالاد خردشده
442 kcal
پیتزای دونر با موزارلا، گوجه، پیاز و فلفل سبز
1580 kcal
تکههای بال سرخشده مرغ با سس فلفل و پیاز
312 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Low-sodium sardines on whole-grain rye with tomato and parsley
290 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomato, and avocado
560 kcal
اسپاگتی با سس گوشت چرخکرده
560 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, bell peppers, and avocado
560 kcal
Greek yogurt chicken bowl with white beans, cucumber, tomato, and herbs
495 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal
Lean beef and lentil stew with spinach
510 kcal
Sardine pasta with tomato, spinach, and whole-grain spaghetti
620 kcal
Beef and lentil stew with carrots, spinach, and potatoes
610 kcal
Sardine and potato lunch plate with arugula, tomato, and lemon
470 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with spinach
510 kcal
Sardine and white bean tomato skillet with spinach
430 kcal
Turkey chili with kidney beans, tomatoes, and bell peppers
460 kcal
Vegetable omelet with mushrooms, spinach, potatoes, and side salad
480 kcal
Grilled chicken breast with lentil-spinach stew
540 kcal
Lentil pasta with tomato sauce, spinach, and grilled chicken
575 kcal
Omelet with mushrooms, spinach, tomatoes, and a side of boiled potatoes
480 kcal
استیک فریت با سس خامهای فلفلی
1085 kcal
Beef and bean chili with tomato and baked sweet potato
610 kcal
Greek-style cod dinner with potatoes, tomatoes, olives, and parsley
470 kcal
Bean chili with bell peppers, tomato, and baked potato
480 kcal
Mussels in tomato-garlic broth with whole grain toast
430 kcal
Sardine tomato rye open-face sandwiches
430 kcal
Greek yogurt chickpea lunch plate with cucumber, tomato, herbs, and baked potato
530 kcal
Grilled salmon and roasted potato kale salad
610 kcal
Salmon, quinoa, and spinach lunch bowl
540 kcal
Beef and bean chili with baked potato
680 kcal