بوریتوی مرغ ریشریش با سالسای روخا

ثبتشده توسط
@hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 255 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع10.9g
چربی چندغیراشباع4.1g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.2g
فیبر4.0g
نشاسته27.5g
قند3.5g
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی5.0g
درباره
یک بوریتوی مرغ متوسط با نان تورتیلای آردی و مغزِ مرغ ریشریش، همراه با مقدار کمی کاهو، گوجه، پیاز، سالسا و ادویه. این غذا پروتئین بالایی دارد و میزان چربی و کربوهیدرات آن متعادل است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 92.0mg | 17% | |
| ویتامین A | 120.0mcg | 13% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 17% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 11.8mg | 74% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.6mg | 32% | |
| ویتامین B6 | 0.7mg | 42% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 6.0mcg | 20% | |
| فولات (ویتامین B9) | 78.0mcg | 20% | |
| ویتامین C | 8.5mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.2mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.4mg | 9% | |
| ویتامین K | 38.0mcg | 32% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 118.0mg | 12% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 3.2mg | 18% | |
| منیزیم | 46.0mg | 11% | |
| فسفر | 295.0mg | 42% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 31.0mcg | 56% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 2.4mg | 22% | |
بوریتوی مرغ ریشریش با Salsa Roja
یادداشت
این بوریتو بر پایه خویشتنداری و تعادل ساخته میشود: مرغ ریشریشِ نرم، Salsa Roja روشن و خوشطعم، و تردیِ تمیزِ کاهو، گوجهفرنگی و پیاز که در یک تورتیای آردیِ گرم پیچیده میشوند. با هر جزء بهسادگی برخورد میشود، بنابراین بوریتوی نهایی بهجای شلوغ و درهم، منسجم و حسابشده طعم میدهد. نتیجه باید نرم، خوشطعم و با تازگیِ تیز و مشخص باشد، با ساختاری کافی که بهخوبی در دست نگه داشته شود.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای اصلیِ پیچیدهشده
آشپزی یا خاستگاه: الهامگرفته از مکزیکی
نوع وعده: ناهار یا شام
بازده: 1 بوریتو
اندازه هر وعده: 255 g
زمان آمادهسازی: 15 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 30 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
تابه متوسط
کاسه مخلوطکردن
چنگال برای ریشریش کردن
کفگیر
چاقو
تخته برش
مواد لازم
مواد میانی مرغ
120 g مرغ
3 g روغن گیاهی
4 g چاشنی تاکو
25 g Salsa Roja
مواد میانی تازه
35 g کاهو، ریز خلالشده
25 g گوجهفرنگی، نگینی خردشده
15 g پیاز، ریز نگینی خردشده
مونتاژ
53 g تورتیای آردی
روش تهیه
1. تابه را بهمدت 1 دقیقه روی حرارت متوسط گرم کنید. روغن گیاهی را اضافه کنید و حدود 20 ثانیه گرمش کنید تا روان شود و کمی برق بیفتد.
2. مرغ و چاشنی تاکو را اضافه کنید. 6 تا 8 دقیقه بپزید و در حین پخت، مرغ را برگردانید و به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. مرغ باید کاملاً پخته، در تمام بخشها مات، و بهطور سبک با چاشنی پوشیده شده باشد.
3. Salsa Roja را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید، در حالی که مرغ را هم میزنید و فشار میدهید تا سس را جذب کند. مواد میانی باید مرطوب باشد اما شل نباشد و بافتی منسجم و مناسبِ برداشتن با قاشق داشته باشد.
4. مرغ را به یک کاسه منتقل کنید و در حالی که هنوز داغ است، با دو چنگال آن را ریز ریشریش کنید. در صورت نیاز، آن را برای مدت کوتاهی، 1 دقیقه، به تابه برگردانید تا دوباره گرم شود و بافتش کمی جمعتر شود.
5. تورتیای آردی را در یک تابه خشک روی حرارت متوسط، برای هر طرف 20 تا 30 ثانیه گرم کنید، فقط تا جایی که انعطافپذیر و کمی نرم شود. باید بدون ترک خوردن خم شود.
6. در یک کاسه، کاهو، گوجهفرنگی و پیاز را با هم ترکیب کنید. بهآرامی مخلوط کنید تا سبزیجات بهطور یکنواخت پخش شوند و ترد بمانند.
7. تورتیلا را صاف پهن کنید. مرغ ریشریش را بهصورت یک خط باریک در مرکز قرار دهید، سپس مخلوط سبزیجات تازه را روی آن بریزید. مواد میانی را فشرده و در مرکز نگه دارید تا بوریتو تمیز و مرتب رول شود.
8. دو طرف را به داخل تا کنید، سپس از پایین محکم رول کنید تا یک بوریتوی بسته شکل بگیرد. پیش از سرو، 1 دقیقه آن را با سمتِ درز رو به پایین استراحت دهید تا خودش را بگیرد.
چیدمان و سرو
بوریتو را بهصورت کامل، با سمتِ درز رو به پایین، سرو کنید، بهطوری که خط رول مرتب و دستنخورده بماند. تورتیلا باید نرم و گرم باقی بماند و مواد میانی میان مرغ خوشطعم و سبزیجات تازه و ترد متعادل باشد. لقمه نهایی باید تمیز، آبدار و بهخوبی جمعوجور باشد.
یادداشتهای حرفهای
از Salsa Roja برای پیوند دادن مرغ استفاده کنید، نه برای غرق کردن آن. مواد میانیِ خشکتر و جمعوجورتر بهتر رول میشود و با دقت بیشتری خورده میشود. سبزیجات را ریز خرد کنید تا بهطور یکنواخت پخش شوند و باعث پاره شدن تورتیلا نشوند.متعادل