خانه / world / اروپا / سوئد / بوریتوی مرغ ریش‌ریش با سالسای روخا

بوریتوی مرغ ریش‌ریش با سالسای روخا

بوریتوی مرغ ریش‌ریش با سالسای روخا
ثبت‌شده توسط @hokkaido | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 255 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 470 kcal
24% DV
کل چربی 21.0g
32% DV
چربی تک‌غیراشباع10.9g
چربی چندغیراشباع4.1g
چربی اشباع4.8g
چربی ترانس0.2g
کل کربوهیدرات 35.0g
12% DV
فیبر4.0g
نشاسته27.5g
قند3.5g
پروتئین 34.0g
68% DV
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی5.0g

درباره

یک بوریتوی مرغ متوسط با نان تورتیلای آردی و مغزِ مرغ ریش‌ریش، همراه با مقدار کمی کاهو، گوجه، پیاز، سالسا و ادویه. این غذا پروتئین بالایی دارد و میزان چربی و کربوهیدرات آن متعادل است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین92.0mg17%
ویتامین A120.0mcg13%
تیامین (ویتامین B1)0.3mg23%
ویتامین B120.3mcg15%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.2mg17%
نیاسین (ویتامین B3)11.8mg74%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)1.6mg32%
ویتامین B60.7mg42%
بیوتین (ویتامین B7)6.0mcg20%
فولات (ویتامین B9)78.0mcg20%
ویتامین C8.5mg9%
ویتامین D0.2mcg1%
ویتامین E1.4mg9%
ویتامین K38.0mcg32%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم118.0mg12%
مس140.0mcg16%
آهن3.2mg18%
منیزیم46.0mg11%
فسفر295.0mg42%
پتاسیم520.0mg11%
سلنیوم31.0mcg56%
سدیم760.0mg33%
روی2.4mg22%

بوریتوی مرغ ریش‌ریش با Salsa Roja

یادداشت


این بوریتو بر پایه خویشتن‌داری و تعادل ساخته می‌شود: مرغ ریش‌ریشِ نرم، Salsa Roja روشن و خوش‌طعم، و تردیِ تمیزِ کاهو، گوجه‌فرنگی و پیاز که در یک تورتیای آردیِ گرم پیچیده می‌شوند. با هر جزء به‌سادگی برخورد می‌شود، بنابراین بوریتوی نهایی به‌جای شلوغ و درهم، منسجم و حساب‌شده طعم می‌دهد. نتیجه باید نرم، خوش‌طعم و با تازگیِ تیز و مشخص باشد، با ساختاری کافی که به‌خوبی در دست نگه داشته شود.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: غذای اصلیِ پیچیده‌شده

  • آشپزی یا خاستگاه: الهام‌گرفته از مکزیکی

  • نوع وعده: ناهار یا شام

  • بازده: 1 بوریتو

  • اندازه هر وعده: 255 g

  • زمان آماده‌سازی: 15 دقیقه

  • زمان پخت: 15 دقیقه

  • زمان کل: 30 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • تابه متوسط

  • کاسه مخلوط‌کردن

  • چنگال برای ریش‌ریش کردن

  • کفگیر

  • چاقو

  • تخته برش


  • مواد لازم



    مواد میانی مرغ


  • 120 g مرغ

  • 3 g روغن گیاهی

  • 4 g چاشنی تاکو

  • 25 g Salsa Roja


  • مواد میانی تازه


  • 35 g کاهو، ریز خلال‌شده

  • 25 g گوجه‌فرنگی، نگینی خردشده

  • 15 g پیاز، ریز نگینی خردشده


  • مونتاژ


  • 53 g تورتیای آردی


  • روش تهیه



  • 1. تابه را به‌مدت 1 دقیقه روی حرارت متوسط گرم کنید. روغن گیاهی را اضافه کنید و حدود 20 ثانیه گرمش کنید تا روان شود و کمی برق بیفتد.


  • 2. مرغ و چاشنی تاکو را اضافه کنید. 6 تا 8 دقیقه بپزید و در حین پخت، مرغ را برگردانید و به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید. مرغ باید کاملاً پخته، در تمام بخش‌ها مات، و به‌طور سبک با چاشنی پوشیده شده باشد.


  • 3. Salsa Roja را اضافه کنید و 2 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید، در حالی که مرغ را هم می‌زنید و فشار می‌دهید تا سس را جذب کند. مواد میانی باید مرطوب باشد اما شل نباشد و بافتی منسجم و مناسبِ برداشتن با قاشق داشته باشد.


  • 4. مرغ را به یک کاسه منتقل کنید و در حالی که هنوز داغ است، با دو چنگال آن را ریز ریش‌ریش کنید. در صورت نیاز، آن را برای مدت کوتاهی، 1 دقیقه، به تابه برگردانید تا دوباره گرم شود و بافتش کمی جمع‌تر شود.


  • 5. تورتیای آردی را در یک تابه خشک روی حرارت متوسط، برای هر طرف 20 تا 30 ثانیه گرم کنید، فقط تا جایی که انعطاف‌پذیر و کمی نرم شود. باید بدون ترک خوردن خم شود.


  • 6. در یک کاسه، کاهو، گوجه‌فرنگی و پیاز را با هم ترکیب کنید. به‌آرامی مخلوط کنید تا سبزیجات به‌طور یکنواخت پخش شوند و ترد بمانند.


  • 7. تورتیلا را صاف پهن کنید. مرغ ریش‌ریش را به‌صورت یک خط باریک در مرکز قرار دهید، سپس مخلوط سبزیجات تازه را روی آن بریزید. مواد میانی را فشرده و در مرکز نگه دارید تا بوریتو تمیز و مرتب رول شود.


  • 8. دو طرف را به داخل تا کنید، سپس از پایین محکم رول کنید تا یک بوریتوی بسته شکل بگیرد. پیش از سرو، 1 دقیقه آن را با سمتِ درز رو به پایین استراحت دهید تا خودش را بگیرد.


  • چیدمان و سرو


    بوریتو را به‌صورت کامل، با سمتِ درز رو به پایین، سرو کنید، به‌طوری که خط رول مرتب و دست‌نخورده بماند. تورتیلا باید نرم و گرم باقی بماند و مواد میانی میان مرغ خوش‌طعم و سبزیجات تازه و ترد متعادل باشد. لقمه نهایی باید تمیز، آبدار و به‌خوبی جمع‌وجور باشد.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    از Salsa Roja برای پیوند دادن مرغ استفاده کنید، نه برای غرق کردن آن. مواد میانیِ خشک‌تر و جمع‌وجورتر بهتر رول می‌شود و با دقت بیشتری خورده می‌شود. سبزیجات را ریز خرد کنید تا به‌طور یکنواخت پخش شوند و باعث پاره شدن تورتیلا نشوند.
    متعادل
    دانلود از App Store