کاهو
کاهو سبزی برگدار تردی است که در هر 100 گرم 15 کالری و ویتامین K دارد. به سالاد و ساندویچ بافتی ترد و تازه میدهد.
درباره
کاهو سبزی برگدار ملایم و تردی است که بافتی آبدار و تازه دارد. این سبزی را معمولاً بهصورت خام در سالاد، ساندویچ و رپ میخورند، هرچند بعضی از انواع آن را میتوان کمی هم پخت.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
15 kcal
1% DV
کل چربی
0.2g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
2.9g
1% DV
فولات (ویتامین B9)1.3g
ویتامین B120.8g
بیوتین (ویتامین B7)0.8g
پروتئین
1.4g
3% DV
پروتئین گیاهی1.4g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 13.4mg | 2% | |
| ویتامین A | 370.0mcg | 41% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 6% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 6% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.4mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.1mg | 3% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 5% | |
| فولات (ویتامین B9) | 38.0mcg | 10% | |
| ویتامین C | 9.2mg | 10% | |
| ویتامین E | 0.2mg | 1% | |
| ویتامین K | 126.3mcg | 105% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 36.0mg | 4% | |
| مس | 29.0mcg | 3% | |
| آهن | 0.9mg | 5% | |
| منیزیم | 13.0mg | 3% | |
| فسفر | 29.0mg | 4% | |
| پتاسیم | 194.0mg | 4% | |
| سلنیوم | 0.6mcg | 1% | |
| سدیم | 28.0mg | 1% | |
| روی | 0.2mg | 2% |
دستورهای غذایی با کاهو (66)
سالاد سزار با مرغ گریلشده
455 kcal
رپ مرغ گریلشده با نان تخت و سس سیر
610 kcal
رپ شاورمای مرغ گریلشده
560 kcal
رپ شاورمای مرغ
560 kcal
رپ ترتیلا تا شده با تن ماهی و چدار
560 kcal
دبل چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و کچاپ
1275 kcal
کلاب ساندویچ نان سبوسدار با املت، پنیر، ژامبون و هشبراون
610 kcal
یک برش پیتزا پنیر با سالاد سزار
1015 kcal
سالاد سزار با مرغ
395 kcal
پرس شاورمای مرغ با برنج و آبانبه
1000 kcal
سالمون گریلشده با سیبزمینی تنوری، قارچ تفتداده و سالاد برگ سبز
792 kcal
استیک گوشت ورقهای با لوبیا سبز، آووکادو و سالاد کاهو
635 kcal
اردک و گوشت گوساله بریان با سبزیجات مخلوط، سالاد سیبزمینی، استافینگ میگو، کوسکوس و کاهو
915 kcal
برشهای خمیر هزارلا با پنیر، سس باربیکیو، سیبزمینی تنوری و سالاد برگ مخلوط
1185 kcal
چیزبرگر با نان کنجدی و سیبزمینی سرخکرده
760 kcal
وعده چیزبرگر فستفودی با سیبزمینی سرخکرده
1120 kcal
سالاد سبز با گوجه و سس روغنی
95 kcal
سالاد کنارغذایی کاهوی سبز و فلفل دلمهای قرمز با نان تست
150 kcal
نان خمیرترش با سالاد سزار خیار
360 kcal
بشقاب کوفتهقلقلی سوئدی با سیبزمینی موجدار
1045 kcal
چیزبرگر با کاهو و سیبزمینی سرخکرده موجدار
760 kcal
ناچوی گوشت با کاهوی خردشده، سالسا، خامه ترش و پنیر
760 kcal
سالاد سبزیجات خردشده با سبزیهای معطر
95 kcal
برنج باسماتی با مرغ و سالاد خردشده
442 kcal
کاسه برنج با گوشت مزهدار
610 kcal
ران مرغ گریلشده گلیز شده با کنجد و چایوز، سالاد و سس خامهای
980 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side kiwi
510 kcal
سینه مرغ با سس خامهای خردل، سیبزمینی سرخکرده، سیبزمینی تنوری و سالاد سبز
1085 kcal
Chickpea tuna salad wrap
470 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with red pepper and hummus
560 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with side edamame
590 kcal
Turkey avocado chickpea lunch wrap
590 kcal
Turkey avocado black bean wrap with side kiwi
620 kcal
Turkey and white bean vegetable wrap
470 kcal
Chicken, black bean, and avocado salad
510 kcal
برگر مرغ کریسپی مکدونالد با سیبزمینی سرخکرده
613 kcal
کوفته قلقلی سوئدی با سیبزمینی سرخکرده موجدار، پوره، سس لینگونبری و کاهو
760 kcal
Turkey avocado whole-grain wrap with bell peppers
430 kcal
Turkey avocado black bean wrap
510 kcal
چیزبرگر بیکن با سیبزمینی سرخکرده پنیری
1560 kcal
بوریتوی مرغ ریشریش با سالسای روخا
470 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with bell peppers
480 kcal
Chicken avocado wrap with leafy greens and yogurt sauce
510 kcal
سالاد سبز با تخممرغ آبپز، مغز نخل، خیار، گوجهفرنگی و زیتون
255 kcal
Greek yogurt chicken pita with cucumber tomato salad
510 kcal
Chicken and black bean burrito bowl with brown rice
680 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with tomato, lettuce, and bell peppers
540 kcal
Turkey hummus wrap with whole wheat tortilla, tomato, and lettuce
430 kcal
Turkey and hummus whole-grain sandwich with bell peppers and side orange
510 kcal
نان تُرد واسا با کاهوی آیسبرگ و فلفل قرمز
92 kcal
Turkey and whole-grain wrap with yogurt sauce and cucumber
480 kcal
Turkey avocado wrap with bell peppers and yogurt side
510 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce and tomato
480 kcal
Greek yogurt cucumber dill wrap with smoked trout
430 kcal
Tuna and chickpea whole-grain wrap with lettuce and cucumber
510 kcal
همبرگر کلاسیک با کاهو، گوجهفرنگی و پیاز
550 kcal
Turkey and hummus whole-grain wrap with lettuce, tomato, and side orange
540 kcal
Turkey avocado wrap with side fruit
540 kcal
کاسه سالاد مرغ گریلشده با آووکادو، فتا، سس ماست، کروتان و تخم کدو
610 kcal
همبرگر کلاسیک با مخلفات ترد
520 kcal
چیزبرگر بیکن و پیاز با سیبزمینی سرخکرده چدار
1620 kcal
گرند چیزبرگر با بیکن، پیاز کاراملی و سیبزمینی سرخکرده پنیری
1580 kcal
باربیکیو کرهای گوشت مرمری با بانچان و سالاد برگ سبز
1035 kcal
سالاد نودل شیشهای با میگو، اسکوئید، خاویار سالمون و سس چیلی-لیمویی
365 kcal
چیزبرگر با سیبزمینی سرخکرده و ناگت مرغ
980 kcal
چیزبرگر با ناگت مرغ و سیبزمینی سرخکرده
980 kcal