خانه /
world /
اروپا /
سوئد /
سالاد نودل شیشهای با میگو، اسکوئید، خاویار سالمون و سس چیلی-لیمویی
سالاد نودل شیشهای با میگو، اسکوئید، خاویار سالمون و سس چیلی-لیمویی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 340 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع7.6g
چربی چندغیراشباع4.1g
چربی اشباع2.6g
فیبر3.0g
نشاسته22.0g
قند6.0g
پروتئین حیوانی24.0g
درباره
یک سالاد دریایی سبک اما سرشار از پروتئین که با نودل شیشهای، میگو، اسکوئید، خاویار سالمون، سبزیجات، بادامزمینی و سس تند و ترش تهیه میشود. این غذا کالری متعادلی دارد، سدیم آن نسبتاً بالاست و ترکیبی از پروتئین حیوانی و کربوهیدراتهای تصفیهشده را فراهم میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 82.0mg | 15% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 15% | |
| ویتامین B12 | 3.9mcg | 163% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 17% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.8mg | 24% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 16% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 58.0mcg | 14% | |
| ویتامین C | 18.0mg | 20% | |
| ویتامین D | 6.0mcg | 30% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 65.0mcg | 54% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 92.0mg | 9% | |
| مس | 420.0mcg | 47% | |
| آهن | 2.6mg | 14% | |
| منیزیم | 52.0mg | 12% | |
| فسفر | 265.0mg | 38% | |
| پتاسیم | 520.0mg | 11% | |
| سلنیوم | 42.0mcg | 76% | |
| سدیم | 1180.0mg | 51% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
سالاد نودل شیشهای با میگو، اسکوئید، تخم سالمون و سس چیلی-لایم
یادداشت
این سالاد بر پایهی تضاد ساخته شده است: نودلهای ابریشمی، غذای دریایی با طعم پاک، سس تند و تیز، و غنای آرامِ تخم سالمون. سبزیجات ترد نگه داشته میشوند، چاشنی روشن و زنده است، و ترکیب نهایی عمداً سبک انجام میشود تا هر جزء متمایز بماند. باید طعمی دقیق، خنک و کامل داشته باشد.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: سالاد دریایی
سبک یا خاستگاه: با الهام از جنوب شرق آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 340 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 28 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط
کاسه مخلوطکردن
صافی ریز
چاقوی تیز
تخته برش
کاسه سالاد
کاسه کوچک
انبر
مواد لازم
سالاد
نودل شیشهای، 60 g
میگو، پوستگرفته و رگگیریشده، 70 g
اسکوئید، تمیزشده و حلقهحلقه برشخورده، 50 g
تخم سالمون، 15 g
کاهو، به تکههای لقمهای پارهشده، 35 g
گوجهفرنگی، برشخورده به قاچ، 40 g
هویج، خلالی، 20 g
پیاز قرمز، نازک برشخورده، 15 g
بادامزمینی، کمی خردشده، 15 g
سس چیلی
سس ماهی، 18 g
آب لایم، 18 g
چیلی، ریز خردشده، 4 g
سیر، ریز ساطوریشده، 4 g
شکر، 6 g
روش تهیه
1. یک قابلمه متوسط آب را به جوش یکنواخت برسانید. نودل شیشهای را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که نرم و نیمهشفاف شود. بلافاصله آبکش کنید، کوتاه زیر آب سرد بشویید و دوباره کاملاً آبکش کنید. نودلها باید نرم اما همچنان ارتجاعی باشند و هیچ اثر نشاستهای روی آنها نماند.
2. قابلمه را دوباره روی حرارت بگذارید و آب تازه را به یک جوش ملایم برسانید. میگو و اسکوئید را جداگانه یا با هم اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که میگو کدر شود و اسکوئید بهسختی سفت شود. فوراً آبکش کنید و سریع خنک کنید. غذای دریایی باید مرطوب و خوشطعم بماند، نه هرگز لاستیکی.
3. در یک کاسه کوچک، سس ماهی، آب لایم، چیلی، سیر و شکر را با هم مخلوط کنید. هم بزنید تا شکر حل شود و سس طعمی تیز و متعادل پیدا کند، بهطوریکه شوری، اسیدیته، تندی و شیرینیِ کنترلشده در تعادل باشند.
4. در یک کاسه سالاد، نودل شیشهای، میگو، اسکوئید، کاهو، گوجهفرنگی، هویج و پیاز قرمز را با هم ترکیب کنید. بهقدری سس اضافه کنید که مواد فقط کمی پوشش بگیرند و با انبر زیرورو کنید تا نودلها بهطور یکنواخت مزهدار شوند و سبزیجات همچنان ترد بمانند.
5. سالاد را به بشقاب سرو یا کاسه کمعمق منتقل کنید. تخم سالمون را بهصورت یک خط مرتب یا تودهای کوچک روی آن بریزید، سپس با بادامزمینی خردشده تمام کنید. سطح کار باید منظم و حسابشده به نظر برسد، با تخمهای سالمون سالم و بادامزمینی که در پایان تردیِ خشک ایجاد میکند.
چیدمان و سرو
سالاد را به شکل تودهای جمعوجور بچینید، بهطوریکه غذای دریایی روی سطح دیده شود. تخم سالمون را بهعنوان آخرین تأکید اضافه کنید تا غنای شورِ دریایی آن در برابر سس روشن و سبزیجات خنک متمایز بماند. بلافاصله سرو کنید، زمانی که نودلها هنوز نرم و کاهو همچنان ترد است.
یادداشتهای حرفهای
نودلها باید خوب آبکش شوند؛ آب اضافی سس را رقیق میکند و طعم غذا را تخت میکند.
در ابتدا سس را کم اضافه کنید. سالاد باید براق باشد، نه اینکه سس در آن جمع شود.
تخم سالمون را فقط در پایان اضافه کنید تا بافت آن دستنخورده بماند.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل