میگو
میگو یک غذای دریایی کمچرب با 99 کالری در هر 100 گرم و کولین است. برای دریافت پروتئین بالا و کربوهیدرات ناچیز انتخابی عالی است.
درباره
میگو نوعی سختپوست کوچک با طعمی ملایم و کمی شیرین و بافتی سفت اما لطیف است. میگو را معمولاً آبپز، کبابی یا تفتداده مصرف میکنند و در پاستا، غذاهای تفتدادنی، سالادها و انواع خوراکهای دریایی به کار میبرند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
99 kcal
5% DV
کل چربی
0.3g
0% DV
ویتامین D0.1g
ویتامین K0.1g
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
0.2g
0% DV
پروتئین
24.0g
48% DV
پروتئین حیوانی24.0g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 65.0mg | 12% | |
| ویتامین A | 54.0mcg | 6% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ویتامین B12 | 1.1mcg | 46% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.0mg | 2% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.8mg | 11% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.3mg | 6% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 9% | |
| فولات (ویتامین B9) | 19.0mcg | 5% | |
| ویتامین D | 0.1mcg | 1% | |
| ویتامین E | 1.3mg | 9% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 70.0mg | 7% | |
| آهن | 0.5mg | 3% | |
| منیزیم | 35.0mg | 8% | |
| فسفر | 245.0mg | 35% | |
| پتاسیم | 264.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 39.6mcg | 72% | |
| سدیم | 111.0mg | 5% | |
| روی | 1.3mg | 12% |
دستورهای غذایی با میگو (49)
سیبزمینی لودد با میگو، پارمزان، آیولی و کچاپ، همراه با بال بوفالو و سس رنچ
1775 kcal
اردک و گوشت گوساله بریان با سبزیجات مخلوط، سالاد سیبزمینی، استافینگ میگو، کوسکوس و کاهو
915 kcal
میگو
42 kcal
میگو
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
سالاد میگو روی نان تست
455 kcal
سالاد میگوی خامهای با پیاز قرمز، شوید و فلفل چیلی
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
نودل شیشهای تفتداده با میگو، سبزیجات مخلوط و لیمو
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
پد تای با میگو، تخممرغ، جوانه ماش و بادامزمینی خردشده
560 kcal
پلاتر سوشی نیگیری مخلوط
520 kcal
نودل شیشهای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در سس کاری سبز
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
پائیا دریایی با میگو، صدف، کلَم، خرچنگ و نخودفرنگی
2520 kcal
ضیافت بزرگ دیم سام با رول نودل برنجی، دامپلینگ، بان، پای مرغ، سیرابی و بان کاستارد تخممرغ شور
3135 kcal
هاتپات دریایی و سبزیجات با توفو، کلم چینی و قارچ
365 kcal
سالاد نودل شیشهای با میگو، اسکوئید، خاویار سالمون و سس چیلی-لیمویی
365 kcal
میگوی بخارپز با نودل شیشهای و سبزیجات نرم
255 kcal
پلاتر سوشی متنوع با تاماگو
430 kcal
سالاد میگو
290 kcal
ساندویچ سالاد میگو
420 kcal
میگو در سس گوجهفرنگی با سالاد خیار و شوید و ماست یونانی
500 kcal