ساندویچ سالاد میگو
ثبتشده توسط @leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 210 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
420 kcal
21% DV
کل چربی
24.0g
37% DV
چربی تکغیراشباع10.9g
چربی چندغیراشباع8.1g
چربی اشباع4.2g
چربی ترانس0.1g
کل کربوهیدرات
28.0g
9% DV
فیبر3.0g
نشاسته22.0g
قند3.0g
پروتئین
22.0g
44% DV
پروتئین حیوانی18.0g
پروتئین گیاهی4.0g
درباره
ساندویچی از سالاد میگوی خامهای که روی نان تست سرو میشود و با شوید تازه، پیاز قرمز، سبزیجات برگی و برش لیمو کامل میشود. این غذا پروتئین متوسطی دارد، چربی آن بهخاطر مایونز بالاتر است و از نان تست کربوهیدرات متوسط میگیرد.
مواد تشکیلدهنده
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 78.0mg | 14% | |
| ویتامین A | 180.0mcg | 20% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.3mg | 23% | |
| ویتامین B12 | 1.3mcg | 54% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 15% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.4mg | 21% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.8mg | 16% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 11% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.0mcg | 17% | |
| فولات (ویتامین B9) | 62.0mcg | 16% | |
| ویتامین C | 14.0mg | 16% | |
| ویتامین D | 0.5mcg | 3% | |
| ویتامین E | 2.1mg | 14% | |
| ویتامین K | 58.0mcg | 48% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 92.0mg | 9% | |
| مس | 180.0mcg | 20% | |
| آهن | 2.1mg | 12% | |
| منیزیم | 38.0mg | 9% | |
| فسفر | 245.0mg | 35% | |
| پتاسیم | 340.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 34.0mcg | 62% | |
| سدیم | 780.0mg | 34% | |
| روی | 1.6mg | 15% |
ساندویچ سالاد میگو
یک سالاد میگوی کلاسیک که روی نان تست سفید برشته، همراه با کرفس ترد، شوید و سس سبک لیمو-مایونز سرو میشود. در پایان، برای تازگی با سبزیجات مخلوط کامل میشود.
میگو، پخته و خردشده: 90 g
نان تست سفید: 50 g
مایونز: 35 g
کرفس، ریز نگینیشده: 12 g
شوید تازه، خردشده: 3 g
پیاز قرمز، ریز خردشده: 6 g
سبزیجات مخلوط: 8 g
قاچ لیمو: 4 g
فلفل سیاه: 1 g
نمک: 1 g
مجموع: 210 g
1. در یک کاسه، میگو، مایونز، کرفس، شوید، پیاز قرمز، آبِ قاچ لیمو، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید.
2. بهآرامی هم بزنید تا میگوها بهطور یکنواخت به سس آغشته شوند.
3. در صورت نیاز نان سفید را برشته کنید و سبزیجات مخلوط را روی یک برش قرار دهید.
4. سالاد میگو را با قاشق روی سبزیجات بریزید و برش دوم نان تست را روی آن بگذارید.
5. بلافاصله سرو کنید.
10 دقیقه
0 دقیقه
برای بهترین بافت، از میگوی خنک استفاده کنید. بیش از حد مخلوط نکنید، وگرنه میگوها از هم میپاشند.
مواد لازم
مجموع: 210 g
دستور تهیه
زمان آمادهسازی
10 دقیقه
زمان پخت
0 دقیقه
نکات مفید
برای بهترین بافت، از میگوی خنک استفاده کنید. بیش از حد مخلوط نکنید، وگرنه میگوها از هم میپاشند.
متعادلمدیترانهای