کرفس
کرفس سبزی ترد و کمکالری با 14 کالری در هر 100 گرم و ویتامین K است. آن را در سالاد، سوپ و میانوعده به کار ببرید.
درباره
کرفس سبزیای ترد و آبدار با طعمی ملایم و کمی فلفلی است. آن را معمولاً بهصورت خام در سالادها و میانوعدهها میخورند یا بهعنوان پایه در سوپها، خورشها و تفتدادنیها میپزند.
اطلاعات تغذیهای
در هر 100 گرم
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
کالری
14 kcal
1% DV
کل چربی
0.2g
0% DV
تیامین (ویتامین B1)0.1g
کل کربوهیدرات
3.0g
1% DV
فولات (ویتامین B9)1.6g
ویتامین B121.3g
پروتئین
0.7g
1% DV
پروتئین گیاهی0.7g
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 6.1mg | 1% | |
| ویتامین A | 22.0mcg | 2% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.0mg | 2% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 0.3mg | 2% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.2mg | 5% | |
| ویتامین B6 | 0.1mg | 4% | |
| فولات (ویتامین B9) | 36.0mcg | 9% | |
| ویتامین C | 3.1mg | 3% | |
| ویتامین E | 0.3mg | 2% | |
| ویتامین K | 29.3mcg | 24% |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|---|---|---|
| کلسیم | 40.0mg | 4% | |
| مس | 35.0mcg | 4% | |
| آهن | 0.2mg | 1% | |
| منیزیم | 11.0mg | 3% | |
| فسفر | 24.0mg | 3% | |
| پتاسیم | 260.0mg | 6% | |
| سلنیوم | 0.4mcg | 1% | |
| سدیم | 80.0mg | 3% | |
| روی | 0.1mg | 1% |
دستورهای غذایی با کرفس (50)
تکههای ساندویچ کروسان با بوقلمون، پنیر و سبزیجات
667 kcal
برنج سفید با کاری سبزیجات و سیبزمینی
690 kcal
سوپ نودل مرغ خامهای
180 kcal
چیلی مرغ
420 kcal
ران مرغ بریان با هویج، پیاز، کرفس، لیمو و آبِ تابه
1220 kcal
Chicken lentil spinach soup with whole grain bread
510 kcal
Lentil beef vegetable soup with side salad
580 kcal
Chicken lentil spinach soup
480 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
وعده یخزده اسپاگتی بلونز
520 kcal
سالاد میگو روی نان تست
455 kcal
Lentil chicken vegetable soup
430 kcal
Lentil chicken vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup
390 kcal
Lentil chicken kale soup with potato
540 kcal
Turkey and white bean vegetable soup with whole grain bread
480 kcal
Lentil chicken spinach soup
430 kcal
Chicken, white bean, and kale stew
460 kcal
Lentil and chicken stew with carrots, kale, and potatoes
710 kcal
Beef and white bean vegetable stew
510 kcal
Beef and white bean vegetable soup with potato
495 kcal
Roast beef and white bean vegetable soup
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup with whole grain bread
540 kcal
اسپاگتی با سس گوشت و پنیر آبشده
655 kcal
Chicken, white bean and kale stew
430 kcal
Chicken lentil kale soup with baked potato
510 kcal
White bean kale soup with whole grain toast
470 kcal
Chicken lentil vegetable soup with side salad
460 kcal
White bean, tomato, and mushroom stew with fortified soy yogurt on the side
390 kcal
White bean, tomato, and Swiss chard stew with whole-grain toast
470 kcal
Chicken and white bean vegetable soup with Swiss chard
430 kcal
Chicken lentil vegetable soup
430 kcal
Lentil and vegetable stew with brown rice
540 kcal
اسکیلت گنوکی و گوشت خامهای با کرفس، پیاز و قارچ
1760 kcal
Greek yogurt chicken salad with citrus and walnuts
430 kcal
کاری مرغ نارگیلی با برنج باسماتی
540 kcal
Tuna and white bean salad with parsley and whole-grain crackers
510 kcal
Greek yogurt chicken salad with pumpkin seeds and orange segments
390 kcal
Lentil and vegetable soup with whole grain roll
480 kcal
Salmon salad sandwich on whole grain bread with leafy greens
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain roll and side yogurt
480 kcal
Greek yogurt chicken salad pita with celery, grapes, and walnuts
560 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread
540 kcal
Lentil and vegetable soup with a side of whole-grain bread
430 kcal
Tuna and chickpea salad sandwich on whole grain bread
560 kcal
Tuna and white bean salad wrap
540 kcal
Lentil and vegetable soup with whole-grain bread and Greek yogurt
590 kcal
Lentil and vegetable stew
410 kcal
Chicken and lentil vegetable stew
430 kcal
ساندویچ سالاد میگو
420 kcal