کاری مرغ نارگیلی با برنج باسماتی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 430 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع8.7g
چربی چندغیراشباع2.8g
چربی اشباع18.0g
چربی ترانس0.1g
فیبر4.0g
نشاسته21.0g
قند6.0g
پروتئین حیوانی29.0g
پروتئین گیاهی3.0g
درباره
یک کاری مرغ با کربوهیدرات متوسط که با برنج باسماتی و سس بر پایه شیر نارگیل تهیه میشود. این غذا پروتئین و چربی نسبتاً بالایی دارد و بخش زیادی از چربی آن از شیر نارگیل و روغن افزوده تأمین میشود.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 118.0mg | 21% | |
| ویتامین A | 420.0mcg | 47% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.2mg | 18% | |
| ویتامین B12 | 0.3mcg | 15% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.2mg | 18% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.8mg | 99% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 1.9mg | 38% | |
| ویتامین B6 | 0.9mg | 56% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 8.0mcg | 27% | |
| فولات (ویتامین B9) | 42.0mcg | 11% | |
| ویتامین C | 24.0mg | 27% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.8mg | 12% | |
| ویتامین K | 22.0mcg | 18% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 62.0mg | 6% | |
| مس | 210.0mcg | 23% | |
| آهن | 3.1mg | 17% | |
| منیزیم | 68.0mg | 16% | |
| فسفر | 310.0mg | 44% | |
| پتاسیم | 690.0mg | 15% | |
| سلنیوم | 33.0mcg | 60% | |
| سدیم | 860.0mg | 37% | |
| روی | 1.9mg | 17% | |
کاری مرغ نارگیلی با برنج باسماتی
یادداشت
این کاری بر پایه خویشتنداری ساخته شده است: سسی نارگیلی و شفاف، با ادویهپردازی ملایم، که در آن مرغ لطافت خود را حفظ میکند و سبزیجات برای حفظ ساختار پخته میشوند، نه برای نرمی کامل. برنج باید دانهدانه و معطر بماند تا سس آن را بپوشاند، نه غرق کند. اگر درست تهیه شود، این غذا متعادل، سنجیده و با تجملی آرام است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: کاری با برنج
سبک یا خاستگاه: معاصر با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 2 نفر
اندازه هر وعده: 215 g
زمان آمادهسازی: 20 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 45 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط دردار
تابه بزرگ سوتِه
الک ریز
تخته برش
چاقوی سرآشپزی
قاشق چوبی یا کاردک نسوز
ترازوی اندازهگیری
کاسه کوچک
مواد لازم
برای برنج باسماتی
90 g برنج باسماتی
180 g آب
1 g نمک
برای کاری
180 g سینه مرغ، پاکشده و برشخورده به قطعات 20 g
20 g روغن زیتون
60 g پیاز، نازک خلالشده
40 g فلفل دلمهای، برشخورده به نوارهای نازک
25 g کرفس، نازک خلالشده
25 g هویج، برشخورده به خلالهای باریک
10 g سیر، ریز خردشده
10 g زنجبیل، ریز رندهشده
8 g پودر کاری
120 g شیر نارگیل
20 g آب
3 g نمک
1 g فلفل سیاه
5 g گشنیز، برگها و ساقههای لطیف، خردشده
روش تهیه
1. برنج باسماتی را در یک الک ریز زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. برنج، آب و نمک را در یک قابلمه متوسط با هم ترکیب کنید. روی حرارت زیاد به جوش برسانید، سپس درِ قابلمه را بگذارید، حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید و 12 دقیقه بپزید. از روی حرارت بردارید و 10 دقیقه، درحالیکه درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید جدا از هم، نرم و در سطح خشک باشند.
2. همزمان با پخت برنج، مرغ را با نیمی از فلفل سیاه مزهدار کنید. روغن زیتون را در یک تابه بزرگ سوتِه روی حرارت متوسط رو به زیاد گرم کنید. مرغ را در یک لایه داخل تابه اضافه کنید و 2 تا 3 دقیقه تفت دهید و یک بار برگردانید، تا سطح آن کمی طلایی شود اما کاملاً نپزد. به یک بشقاب منتقل کنید.
3. حرارت را به متوسط کاهش دهید. پیاز، فلفل دلمهای، کرفس و هویج را به همان تابه اضافه کنید. 5 تا 6 دقیقه بپزید و مرتب هم بزنید، تا پیاز شفاف شود و سبزیجات بدون از دست دادن فرم، شروع به نرم شدن کنند.
4. سیر، زنجبیل و پودر کاری را اضافه کنید. 1 دقیقه با همزدن مداوم بپزید، تا عطر آنها آزاد شود و ادویهها در روغن کمی تیرهتر شوند. اجازه ندهید سیر بیش از حد رنگ بگیرد.
5. شیر نارگیل، آب، نمک و باقیمانده فلفل سیاه را اضافه کنید. به یک جوش ریز ملایم برسانید و 4 دقیقه بپزید و گاهبهگاه هم بزنید، تا سس یکدست و کمی غلیظ شود.
6. مرغ و هر آبی که در بشقاب جمع شده است را به تابه برگردانید. 4 تا 5 دقیقه با جوش ریز ملایم بپزید، تا مرغ فقط بهطور کامل بپزد و سس بهسبکی روی سبزیجات را بپوشاند. در پایان گشنیز را بهآرامی مخلوط کنید تا تازگی و رنگ زنده آن حفظ شود.
چیدمان و سرو
برنج باسماتی را کمی دور از مرکز، روی بشقابهای گرمشده به شکل تپهای قرار دهید. کاری را کنار آن و تا حدی روی برنج بریزید، بهطوریکه سس بهصورت حلقهای کنترلشده جمع شود. با چند برگ گشنیز روی سطح تمام کنید تا ظاهر غذا تمیز بماند و برنج همچنان متمایز باشد.
یادداشتهای حرفهای
کاری را روی جوش ریز ملایم نگه دارید؛ جوش شدید باعث سفت شدن مرغ و بریدن سس نارگیل میشود.
سبزیجات باید شکل خود و کمی حالت تُردی را حفظ کنند تا در کنار برنج نرم، به غذا تعریف و ساختار بدهند.
گشنیز را فقط در پایان اضافه کنید تا عطر آن روشن و تازه بماند و در اثر حرارت کدر نشود.بدون گلوتنبدون لبنیاتمتعادل