پائیا دریایی با میگو، صدف، کلَم، خرچنگ و نخودفرنگی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 1800 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع68.0g
چربی چندغیراشباع14.0g
چربی اشباع15.0g
چربی ترانس0.3g
فیبر12.0g
نشاسته240.0g
قند9.0g
پروتئین حیوانی126.0g
درباره
این پائیای دریایی بزرگ بر پایه برنج تهیه میشود و با انواع صدف، میگو، خرچنگ و روغن زیتون کامل میشود. کربوهیدرات آن بالاست، از غذاهای دریایی پروتئین قابلتوجهی میگیرد و بهدلیل روغن زیتون و صدفها چربی متوسط تا بالا دارد.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 210.0mg | 38% | |
| ویتامین A | 210.0mcg | 23% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.9mg | 75% | |
| ویتامین B12 | 18.0mcg | 750% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.8mg | 62% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 15.5mg | 97% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 2.6mg | 52% | |
| ویتامین B6 | 1.1mg | 65% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 14.0mcg | 47% | |
| فولات (ویتامین B9) | 180.0mcg | 45% | |
| ویتامین C | 22.0mg | 24% | |
| ویتامین D | 9.0mcg | 45% | |
| ویتامین E | 6.2mg | 41% | |
| ویتامین K | 24.0mcg | 20% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 420.0mg | 42% | |
| مس | 1600.0mcg | 178% | |
| آهن | 9.8mg | 54% | |
| منیزیم | 210.0mg | 50% | |
| فسفر | 1320.0mg | 189% | |
| پتاسیم | 1650.0mg | 35% | |
| سلنیوم | 210.0mcg | 382% | |
| سدیم | 2850.0mg | 124% | |
| روی | 10.5mg | 95% | |
پائیا دریایی با میگو، صدف سیاه، صدف دوکفهای، خرچنگ و نخودفرنگی
یادداشت
این پائیا بر پایه خویشتنداری ساخته میشود: یک پایه عمیق زعفرانی، سوفریتوی سنجیده، و غذاهای دریایی که با دقت پخته میشوند تا هر جزء شخصیت خود را حفظ کند. برنج باید به لایهای خشک و منسجم برسد؛ نه خیس باشد و نه سنگین، در حالی که صدفها باز شوند و میگوها فقط تا حد لطافت بپزند. اگر درست تمام شود، این غذا متعادل، معطر و از نظر حالوهوای کلی، بیتردید اسپانیایی است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: غذای برنجی
آشپزی یا خاستگاه: اسپانیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 4 نفر
اندازه هر وعده: 450 g
زمان آمادهسازی: 25 دقیقه
زمان پخت: 35 دقیقه
زمان کل: 1 ساعت
درجه سختی: پیشرفته
تجهیزات
تابه پائیا 40 cm یا تابه سوتۀ پهن و کمعمق
قابلمه متوسط
رنده ریز یا چاقو برای سیر
ملاقه
انبر
کاسه کوچک
درپوش یا یک ورق فویل، در صورت نیاز
مواد لازم
پایه پائیا
روغن زیتون 60 g
سیر، ریز خردشده 12 g
فلفل دلمهای قرمز، ریز نگینیشده 120 g
سوفریتوی گوجهفرنگی 220 g
پاپریکا 6 g
زعفران 1 g
برنج دانهکوتاه پخته 900 g
استاک ماهی یا غذاهای دریایی، داغ و جذبشونده 700 g
نمک 14 g
غذاهای دریایی و پایان کار
میگو با پوست 220 g
صدف سیاه با پوسته 220 g
صدف دوکفهای با پوسته 220 g
تکههای خرچنگ 180 g
نخودفرنگی سبز 80 g
روش تهیه
1. استاک غذاهای دریایی را در یک قابلمه گرم کنید و آن را روی جوش بسیار ملایم نگه دارید. زعفران را در مقدار کمی از استاک داغ به مدت 5 دقیقه بخیسانید تا مایع، طلاییِ پررنگ و معطر شود.
2. تابه پائیا را روی حرارت متوسط بگذارید و روغن زیتون را اضافه کنید. وقتی روغن شروع به لرزش کرد، سیر و فلفل دلمهای قرمز را اضافه کنید. 4 تا 5 دقیقه با همزدن مداوم بپزید تا فلفل نرم شود و تیزی خام سیر گرفته شود، بدون آنکه رنگ بگیرد.
3. سوفریتوی گوجهفرنگی، پاپریکا، زعفران همراه با مایع خیساندن آن، و نمک را اضافه کنید. 6 تا 8 دقیقه با همزدن مکرر بپزید تا مخلوط کمی تیرهتر شود و روغن در لبهها شروع به جدا شدن کند. پایه باید بویی شیرین، غلیظ و کمی دودی داشته باشد.
4. برنج دانهکوتاه پخته را اضافه کنید و با دقت هم بزنید تا تمام دانهها به پایه سوفریتو آغشته شوند. 2 دقیقه روی حرارت متوسط بپزید تا برنج کمی رنگ بگیرد و تابه بهطور یکنواخت مزهدار شود.
5. استاک داغ را در دو مرحله اضافه کنید و پس از هر بار افزودن، بهآرامی زیرورو کنید تا برنج بهطور یکنواخت مرطوب شود و مایع کاملاً جذب شود. برنج را به صورت یک لایه صاف پخش کنید و دیگر هم نزنید. 6 تا 8 دقیقه روی حرارت متوسط بپزید تا سطح آن عمدتاً خشک به نظر برسد و دانهها پفکرده باشند.
6. میگو، صدف سیاه، صدف دوکفهای، تکههای خرچنگ و نخودفرنگی سبز را روی سطح جاگذاری کنید. 8 تا 10 دقیقه دیگر به پخت ادامه دهید و در صورت نیاز، تابه را برای یکنواختی حرارت بچرخانید. صدفهای سیاه و دوکفهای باید کاملاً باز شوند، میگوها باید کدر و فقط کمی سفت شوند، و نخودفرنگی باید روشن بماند.
7. اگر پیش از آماده شدن صدفها، برنج بیش از حد سفت شد، فقط در صورت نیاز مقدار کمی استاک داغ، آن هم در افزودنهای حداقلی، اضافه کنید تا بافت خشک پائیا حفظ شود. برنج نهایی باید نرم، دانهدانه و منسجم باشد، بدون اینکه مایع آبکی در آن باقی مانده باشد.
8. تابه را از روی حرارت بردارید و 5 دقیقه استراحت دهید. این کار به برنج اجازه میدهد جا بیفتد و طعمها بدون از دست دادن ساختار با هم یکی شوند.
سرو و ارائه
پائیا را در همان تابه به میز بیاورید، یا آن را در بشقابهای پهن و کمعمق با توزیع یکنواخت صدفها و غذاهای دریایی تقسیم کنید. هر وعده باید تعادل مشخصی از برنج، غذاهای دریایی و نخودفرنگی را نشان دهد، با سطحی خشک و دانههایی مجزا. بلافاصله سرو کنید، زمانی که صدفها هنوز آبدار هستند و برنج در معطرترین حالت خود قرار دارد.
یادداشتهای حرفهای
برنج باید در لایهای نازک و یکنواخت پخش شود؛ عمق زیاد، بافت پائیا را از بین میبرد.
استاک را با احتیاط اضافه کنید. غذای نهایی باید فقط درون دانه برنج رطوبت داشته باشد، نه اینکه در بشقاب شل و آبکی باشد.
صدفها درست در لحظهای آمادهاند که باز میشوند یا کدر میگردند؛ پخت بیش از حد، هم طعم و هم بافت را تخت میکند.مدیترانهایبدون لبنیات