نودل شیشهای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در سس کاری سبز

ثبتشده توسط
@p | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 165 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع3.5g
چربی چندغیراشباع1.8g
چربی اشباع1.3g
فیبر2.1g
نشاسته19.7g
قند2.2g
پروتئین حیوانی17.2g
پروتئین گیاهی1.3g
درباره
مقدار کمی نودل شیشهای تفتداده با میگوی مخلوط و مرغ. پروتئین و کربوهیدرات آن متوسط است، فیبر نسبتاً کمی دارد و بهدلیل سس و چاشنیها مقداری سدیم هم تأمین میکند.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 46.0mg | 8% | |
| ویتامین A | 42.0mcg | 5% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 9% | |
| ویتامین B12 | 0.9mcg | 38% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 9% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 4.1mg | 26% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.7mg | 14% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 14% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 4.2mcg | 14% | |
| فولات (ویتامین B9) | 24.0mcg | 6% | |
| ویتامین C | 8.4mg | 9% | |
| ویتامین D | 0.3mcg | 2% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 28.0mcg | 23% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 48.0mg | 5% | |
| مس | 120.0mcg | 13% | |
| آهن | 1.6mg | 9% | |
| منیزیم | 24.0mg | 6% | |
| فسفر | 185.0mg | 26% | |
| پتاسیم | 255.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 24.0mcg | 44% | |
| سدیم | 690.0mg | 30% | |
| روی | 1.1mg | 10% | |
نودل شیشهای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در لعاب کاری سبز
یادداشت
این یک تفتدادنی منظم و دقیق است که بر پایه تضادها ساخته شده: نودلهای ابریشمی، مرغ لطیف، صدفِ شیرین، و کلمی که فقط تا آستانه خوابیدن پخته شده است. سس کاری سبز ستون معطر این غذا را میسازد، در حالی که سویا، سیر و فلفل سیاه پایانِ طعم را شفاف و خوشنمک نگه میدارند. این غذا باید بهعنوان یک بشقاب کامل و متعادل خورده شود؛ سبک در ساختار اما دقیق در طعم.
اطلاعات اصلی دستور
دستهبندی غذا: نودل تفتداده
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از جنوب شرق آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 پرس
اندازه هر پرس: 165 g
زمان آمادهسازی: 12 دقیقه
زمان پخت: 8 دقیقه
زمان کل: 20 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
1 قابلمه متوسط
1 ووک یا تابه بزرگ سوتِه
1 الک ریز یا آبکش
1 تخته برش
1 چاقوی سرآشپز
1 کفگیر نسوز یا انبر
مواد لازم
اجزای اصلی
نودل شیشهای، 35 g
میگو، پوستکنده و رگگیریشده، 35 g
مرغ، نازک برشخورده، 35 g
کلم، نازک خلالشده، 35 g
پیازچه، با برش مورب تند، 8 g
سیر، ریز خردشده، 4 g
چاشنی و سس
سس سویا، 10 g
روغن گیاهی، 10 g
فلفل سیاه، 1 g
نمک، 1 g
سس کاری سبز، 21 g
روش تهیه
1. یک قابلمه متوسط آب را به جوش کامل برسانید. نودل شیشهای را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که نرم و نیمهشفاف شود و در مرکز کمی حالت دندانگیر داشته باشد. بلافاصله آبکش کنید، برای مدت کوتاهی زیر آب خنک بشویید و کنار بگذارید تا کاملاً آب آن گرفته شود.
2. مرغ و میگو را با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. قطعات را جدا از هم نگه دارید تا هرکدام تمیز و درست بپزند و بافت خود را حفظ کنند.
3. ووک یا تابه بزرگ سوتِه را روی حرارت زیاد داغ کنید، سپس روغن گیاهی را اضافه کنید. سیر را بیفزایید و 10 تا 15 ثانیه هم بزنید، فقط تا عطر آن آزاد شود؛ نگذارید بیش از حد رنگ بگیرد.
4. مرغ را اضافه کنید و 2 دقیقه تفت دهید، قطعات را مدام حرکت دهید تا سطح بیرونی مات و کمی سفت شود. میگو را اضافه کنید و 1 دقیقه دیگر ادامه دهید، تا زمانی که میگو از لبهها شروع به صورتی شدن کند.
5. کلم را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه بپزید، پیوسته زیرورو کنید، تا کمی نرم شود اما هنوز اندکی تردی داشته باشد. تابه باید همچنان پرحرارت و خشک بماند، نه بخارآلود.
6. سس کاری سبز و سس سویا را اضافه کنید. هم بزنید تا مواد بهطور یکنواخت پوشش بگیرند، سپس نودل شیشهای آبکششده را اضافه کنید. 30 تا 45 ثانیه زیرورو کنید تا نودلها براق، یکنواخت مزهدار و کاملاً گرم شوند.
7. پیازچه را اضافه کنید و یک بار دیگر به مدت 10 ثانیه زیرورو کنید. بلافاصله از روی حرارت بردارید؛ پیازچه باید همچنان روشن و معطر بماند، نه اینکه تا حد نرمی کامل پژمرده شود.
چیدمان و سرو
نودلها را مرتب در یک کاسه کمعمق یا روی یک بشقاب گرم جمع کنید و میگو و مرغ را به سطح بیاورید، نه اینکه زیر نودلها پنهان شوند. غذای نهایی باید ظاهری با لعاب سبک داشته باشد، با کلم و پیازچهای که بهطور یکنواخت پخش شدهاند و نودلهایی که جدا از هم ماندهاند، نه بههمچسبیده.
نکات حرفهای
نودل شیشهای باید کاملاً آبگیری شود؛ آب اضافی سس را رقیق میکند و لعاب را ضعیف میسازد.
حرارت را بالا و زمان پخت را کوتاه نگه دارید تا میگو لطیف بماند و مرغ آبدار شود.
پیازچه را فقط در پایان اضافه کنید؛ تازگی آن برای تعادل نهایی ضروری است.متعادل