خانه / world / اروپا / اتریش / نودل شیشه‌ای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در سس کاری سبز

نودل شیشه‌ای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در سس کاری سبز

نودل شیشه‌ای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در سس کاری سبز
ثبت‌شده توسط @p | 0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 165 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 235 kcal
12% DV
کل چربی 7.2g
11% DV
چربی تک‌غیراشباع3.5g
چربی چندغیراشباع1.8g
چربی اشباع1.3g
کل کربوهیدرات 24.0g
8% DV
فیبر2.1g
نشاسته19.7g
قند2.2g
پروتئین 18.5g
37% DV
پروتئین حیوانی17.2g
پروتئین گیاهی1.3g

درباره

مقدار کمی نودل شیشه‌ای تفت‌داده با میگوی مخلوط و مرغ. پروتئین و کربوهیدرات آن متوسط است، فیبر نسبتاً کمی دارد و به‌دلیل سس و چاشنی‌ها مقداری سدیم هم تأمین می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین46.0mg8%
ویتامین A42.0mcg5%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg9%
ویتامین B120.9mcg38%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg9%
نیاسین (ویتامین B3)4.1mg26%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.7mg14%
ویتامین B60.2mg14%
بیوتین (ویتامین B7)4.2mcg14%
فولات (ویتامین B9)24.0mcg6%
ویتامین C8.4mg9%
ویتامین D0.3mcg2%
ویتامین E1.1mg7%
ویتامین K28.0mcg23%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم48.0mg5%
مس120.0mcg13%
آهن1.6mg9%
منیزیم24.0mg6%
فسفر185.0mg26%
پتاسیم255.0mg5%
سلنیوم24.0mcg44%
سدیم690.0mg30%
روی1.1mg10%

نودل شیشه‌ای با میگو، مرغ، کلم و پیازچه در لعاب کاری سبز

یادداشت


این یک تفت‌دادنی منظم و دقیق است که بر پایه تضادها ساخته شده: نودل‌های ابریشمی، مرغ لطیف، صدفِ شیرین، و کلمی که فقط تا آستانه خوابیدن پخته شده است. سس کاری سبز ستون معطر این غذا را می‌سازد، در حالی که سویا، سیر و فلفل سیاه پایانِ طعم را شفاف و خوش‌نمک نگه می‌دارند. این غذا باید به‌عنوان یک بشقاب کامل و متعادل خورده شود؛ سبک در ساختار اما دقیق در طعم.

اطلاعات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: نودل تفت‌داده

  • آشپزی یا خاستگاه: با الهام از جنوب شرق آسیا

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 پرس

  • اندازه هر پرس: 165 g

  • زمان آماده‌سازی: 12 دقیقه

  • زمان پخت: 8 دقیقه

  • زمان کل: 20 دقیقه

  • درجه سختی: متوسط


  • تجهیزات


  • 1 قابلمه متوسط

  • 1 ووک یا تابه بزرگ سوتِه

  • 1 الک ریز یا آبکش

  • 1 تخته برش

  • 1 چاقوی سرآشپز

  • 1 کفگیر نسوز یا انبر


  • مواد لازم


    اجزای اصلی


  • نودل شیشه‌ای، 35 g

  • میگو، پوست‌کنده و رگ‌گیری‌شده، 35 g

  • مرغ، نازک برش‌خورده، 35 g

  • کلم، نازک خلال‌شده، 35 g

  • پیازچه، با برش مورب تند، 8 g

  • سیر، ریز خردشده، 4 g


  • چاشنی و سس


  • سس سویا، 10 g

  • روغن گیاهی، 10 g

  • فلفل سیاه، 1 g

  • نمک، 1 g

  • سس کاری سبز، 21 g


  • روش تهیه


  • 1. یک قابلمه متوسط آب را به جوش کامل برسانید. نودل شیشه‌ای را اضافه کنید و 3 تا 4 دقیقه بپزید، فقط تا زمانی که نرم و نیمه‌شفاف شود و در مرکز کمی حالت دندان‌گیر داشته باشد. بلافاصله آبکش کنید، برای مدت کوتاهی زیر آب خنک بشویید و کنار بگذارید تا کاملاً آب آن گرفته شود.


  • 2. مرغ و میگو را با نمک و فلفل سیاه مزه‌دار کنید. قطعات را جدا از هم نگه دارید تا هرکدام تمیز و درست بپزند و بافت خود را حفظ کنند.


  • 3. ووک یا تابه بزرگ سوتِه را روی حرارت زیاد داغ کنید، سپس روغن گیاهی را اضافه کنید. سیر را بیفزایید و 10 تا 15 ثانیه هم بزنید، فقط تا عطر آن آزاد شود؛ نگذارید بیش از حد رنگ بگیرد.


  • 4. مرغ را اضافه کنید و 2 دقیقه تفت دهید، قطعات را مدام حرکت دهید تا سطح بیرونی مات و کمی سفت شود. میگو را اضافه کنید و 1 دقیقه دیگر ادامه دهید، تا زمانی که میگو از لبه‌ها شروع به صورتی شدن کند.


  • 5. کلم را اضافه کنید و 1 تا 2 دقیقه بپزید، پیوسته زیرورو کنید، تا کمی نرم شود اما هنوز اندکی تردی داشته باشد. تابه باید همچنان پرحرارت و خشک بماند، نه بخارآلود.


  • 6. سس کاری سبز و سس سویا را اضافه کنید. هم بزنید تا مواد به‌طور یکنواخت پوشش بگیرند، سپس نودل شیشه‌ای آبکش‌شده را اضافه کنید. 30 تا 45 ثانیه زیرورو کنید تا نودل‌ها براق، یکنواخت مزه‌دار و کاملاً گرم شوند.


  • 7. پیازچه را اضافه کنید و یک بار دیگر به مدت 10 ثانیه زیرورو کنید. بلافاصله از روی حرارت بردارید؛ پیازچه باید همچنان روشن و معطر بماند، نه این‌که تا حد نرمی کامل پژمرده شود.


  • چیدمان و سرو


    نودل‌ها را مرتب در یک کاسه کم‌عمق یا روی یک بشقاب گرم جمع کنید و میگو و مرغ را به سطح بیاورید، نه این‌که زیر نودل‌ها پنهان شوند. غذای نهایی باید ظاهری با لعاب سبک داشته باشد، با کلم و پیازچه‌ای که به‌طور یکنواخت پخش شده‌اند و نودل‌هایی که جدا از هم مانده‌اند، نه به‌هم‌چسبیده.

    نکات حرفه‌ای


  • نودل شیشه‌ای باید کاملاً آبگیری شود؛ آب اضافی سس را رقیق می‌کند و لعاب را ضعیف می‌سازد.

  • حرارت را بالا و زمان پخت را کوتاه نگه دارید تا میگو لطیف بماند و مرغ آبدار شود.

  • پیازچه را فقط در پایان اضافه کنید؛ تازگی آن برای تعادل نهایی ضروری است.
  • متعادل
    دانلود از App Store