Sākums / world / Āfrika / Dienvidāfrika / Vistas sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajām olīvām, turku zirņiem un baltajiem rīsiem

Vistas sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajām olīvām, turku zirņiem un baltajiem rīsiem

Vistas sautējums ar kartupeļiem, burkāniem, sīpoliem, zaļajām olīvām, turku zirņiem un baltajiem rīsiem
Reģistrēja @jeslynjessica14 | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 430 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 575 kcal
29% DV
Kopējais tauku daudzums 24.0g
37% DV
Mononepiesātinātie tauki12.9g
Polinepiesātinātie tauki5.2g
Piesātinātie tauki4.8g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 58.0g
19% DV
Šķiedrvielas8.0g
Ciete43.0g
Cukuri7.0g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas27.0g
Augu olbaltumvielas4.0g

Par

Sātīgs vistas un dārzeņu sautējums, pasniegts ar baltajiem rīsiem. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet taukus piešķir eļļa un olīvas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns108.0mg20%
A vitamīns520.0mcg58%
Tiamīns (B1)0.2mg18%
B12 vitamīns0.3mcg15%
Riboflavīns (B2)0.2mg18%
Niacīns (B3)11.8mg74%
Pantotēnskābe (B5)1.7mg34%
B6 vitamīns0.9mg56%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)58.0mcg14%
C vitamīns18.0mg20%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns20.0mcg17%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs58.0mg6%
Varš260.0mcg29%
Dzelzs3.1mg17%
Magnijs62.0mg15%
Fosfors330.0mg47%
Kālijs890.0mg19%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs980.0mg43%
Cinks2.4mg22%

Vistas sautējums ar kartupeļiem, turku zirņiem un zaļajām olīvām

Ievads


Šis ir līdzsvarots, izteikti sātīgs sautējums, kurā vista, dārzeņi un pākšaugi vispirms tiek izcelti skaidri un atsevišķi, pirms tie tiek apvienoti vieglā tomātu buljonā. Rīsi tiek vārīti atsevišķi un iemaisīti pašās beigās, tāpēc ēdiens saglabā strukturētu raksturu, nevis kļūst smagnējs. Zaļās olīvas piešķir nobeigumam asumu un klusu pārliecību.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sautējums

  • Virtuve vai izcelsme: Vidusjūras iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 430 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 45 minūtes

  • Kopējais laiks: 1 stunda

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 1 vidējs katliņš, 20 cm

  • 1 mazs katliņš ar vāku

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 šefpavāra nazis

  • 1 koka karote

  • 1 smalka rīve vai Microplane


  • Sastāvdaļas



    Rīsiem


  • Baltie rīsi, 50 g

  • Ūdens, 100 g

  • Sāls, 1 g


  • Sautējumam


  • Vista, 120 g, sagriezta 2 cm gabaliņos

  • Augu eļļa, 12 g

  • Sīpols, 40 g, smalki sagriezts kubiņos

  • Ķiploks, 4 g, smalki sakapāts

  • Tomāts, 60 g, sarīvēts

  • Kartupeļi, 55 g, nomizoti un sagriezti 1,5 cm kubiņos

  • Burkāns, 35 g, sagriezts 1 cm kubiņos

  • Turku zirņi, 30 g, vārīti un notecināti

  • Zaļās olīvas, 18 g, bez kauliņiem un pārgrieztas uz pusēm

  • Ūdens, 110 g

  • Sāls, 3 g

  • Melnie pipari, 0,5 g


  • Pagatavošana



  • 1. Noskalojiet rīsus zem auksta tekoša ūdens, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Mazajā katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli, uzvāriet, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam zemākajam. Vāriet 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, apsegtus, uz 10 minūtēm. Graudiem jābūt atdalītiem, mīkstiem un virspusē sausiem.


  • 2. Kamēr rīsi vārās, apkaisiet vistu ar 1 g sāls un melnajiem pipariem.


  • 3. Novietojiet vidējo katliņu uz vidējas uguns un pievienojiet augu eļļu. Pievienojiet sīpolu un gatavojiet 4 minūtes, bieži maisot, līdz tas kļūst caurspīdīgs un viegli mīksts, bet neiekrāsojas. Pievienojiet ķiploku un gatavojiet 30 sekundes, tikai līdz tas kļūst aromātisks.


  • 4. Pievienojiet vistu un gatavojiet 4 līdz 5 minūtes, apgrozot gabaliņus, lai tie zaudētu jēlo ārpusi un iegūtu viegli necaurspīdīgu krāsu. Pievienojiet sarīvēto tomātu un gatavojiet 2 minūtes, maisot, līdz tas zaudē jēlo garšu un katliņš sāk smaržot pilnīgāk un sātīgāk.


  • 5. Pievienojiet kartupeļus, burkānu, turku zirņus, zaļās olīvas, ūdeni un atlikušo sāli. Uzkarsējiet līdz vienmērīgai lēnai vārīšanai, tad samaziniet uguni līdz zemai. Daļēji uzlieciet vāku un gatavojiet 18 līdz 20 minūtes, vienu vai divas reizes apmaisot, līdz kartupelis centrā ir mīksts un burkāns viegli padodas nazim. Buljonam jābūt viegli sabiezējušam, nevis šķidram kā zupai.


  • 6. Uzirdiniet rīsus ar dakšiņu. Saudzīgi iemaisiet tos sautējumā un gatavojiet vēl 1 minūti, tikai lai viss iegūtu vienādu temperatūru. Pielāgojiet garšvielas tikai tad, ja nepieciešams; gatavajam sautējumam jāgaršo līdzsvaroti, sātīgi un tīri, ar olīvām, kas paceļ nobeigumu.


  • Pasniegšana


    Ielieciet sautējumu siltā seklā bļodā, ļaujot rīsiem, vistai un dārzeņiem vienmērīgi izkārtoties buljonā. Nobeigumā atstājiet dažas olīvas redzamas virspusē un pasniedziet nekavējoties, kamēr tekstūra vēl ir izteikta un sautējums ir maigs.

    Profesionālas piezīmes


  • Pirms šķidruma pievienošanas tomātu karsējiet tikai īsu brīdi; tas saglabā dziļumu, neļaujot skābumam dominēt ēdienā.

  • Pēc vārīšanas rīsiem jāatpūšas zem vāka, lai tie vienmērīgi pabeigtu gatavoties un saglabātu formu, kad tos iemaisa sautējumā.

  • Gala tekstūrai jābūt mitrai un vienotai, vienlaikus saglabājot katru sastāvdaļu atpazīstamu.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store